Bunăstarea psihologică și sănătatea mintală sunt aspecte fundamentale ale vieții noastre, iar psihoterapia poate juca un rol crucial în gestionarea și rezolvarea problemelor psiho-emoționale. Cu toate acestea, alegerea tipului potrivit de psihoterapie poate fi o decizie dificilă, având în vedere diversitatea de abordări și metode terapeutice disponibile. Explorăm diferitele tipuri de psihoterapie, discutăm despre simptomele pe care le tratează fiecare și îți oferim sfaturi practice care să te ajute să iei o decizie cu Mihai Bran, medic primar psihiatru și cofondator Hilio
Ce este psihoterapia?
Psihoterapia este o modalitate de a ajuta oamenii atunci când întâmpină tulburări mintale sau dificultăți emoționale pe care nu le înțeleg. Centrată pe relația interpersonală dintre psihoterapeut și pacient, psihoterapia poate crește calitatea vieții prin reducerea sau eliminarea simptomelor și problemelor cu care te confrunți.
Roll psihoterapiei
Psihoterapia are scopul de a te ajuta să te înțelegi mai bine pe tine însuți, dar și pe cei din jurul tău, astfel încât să fii mai bine emoțional, dar și social.
Prin intermediul psihoterapiei, psihoterapeuții te ajută să identifici problemele, să înțelegi cauzele acestora și apoi îți oferă instrumentele necesare pentru a-ți gestiona emoțiile mai ușor, pentru a face față stresului și pentru a-ți îmbunătăți relațiile cu cei din jur.
Ce tratează psihoterapia?
Psihoterapia poate fi utilă în tratarea majorității problemelor de sănătate mintală, precum:
- Tulburări de anxietate – cum ar fi: tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), fobiile, tulburarea de panică sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
- Tulburări de dispoziție – precum depresia sau tulburarea bipolară
- Dependențe – cum ar fi alcoolismul, dependența de droguri sau de jocuri de noroc
- Tulburări de alimentație – cum ar fi anorexia sau bulimia
- Tulburări de personalitate– cum ar fi tulburarea de personalitate limită sau tulburarea de personalitate dependentă
- Tulburări psihotice – precum schizofrenie sau alte tulburări care provoacă detașare de realitate.
De asemenea, specialiștii în psihoterapie te pot ajuta când:
- prezinți sentimente copleșitoare de tristețe;
- apare inabilitatea de a face față problemelor de zi cu zi;
- ai dificultăți în păstrarea concentrării la muncă, școală sau în timpul liber;
- nu poți înlătura gândul că problemele nu se ameliorează, că se va întâmpla ceva rău;
- te confrunți cu frustrarea sexuală;
- prezinți simptome cărora nu le poți găsi o explicație fizică, precum: modificări ale calității somnului sau apetitului, energie scăzută, lipsă de interes sau plăcere în activități care ți-au plăcut cândva, iritabilitate persistentă, îngrijorare sau un sentiment de descurajare sau deznădejde care nu dispare;
- nu îți poți gestiona emoțiile, reacțiile, furia.
Beneficiile psihoterapiei
Psihoterapia te poate ajuta în multe feluri, de la formarea unor obiceiuri sănătoase și până la gestionarea emoțiilor, o mai bună înțelegere a propriei persoane și dezvoltarea unei relații sănătoase cu sine și cu ceilalți.
Câteva dintre cele mai importante beneficii ale psihoterapiei sunt următoarele:
- o bună autocunoaștere și înțelegere a propriului comportament – psihoterapia te poate ajuta să devii un observator mai bun al gândurilor și al sentimentelor tale
- o bună gestionare a emoțiilor, care te va ajuta să devii mai rezilient în situații stresante
- analizarea propriilor valori și credințe, dobândirea unui sentiment clar de identitate și renunțarea la modelele de gândire negativă
- dezvoltarea unui mod de gândire obiectiv, care să te ajute să vezi lucrurile mai clar
- creșterea nivelului stimei de sine – psihoterapeutul te va ajuta să descoperi unele aspecte pozitive pe care nu le știai despre tine sau să lucrezi la unele probleme, iar pe viitor te vei simți mai bine cu tine
- îmbunătățirea unor relații sau renunțarea la relațiile toxice – o persoană obiectivă și specializată în sănătatea psiho-emoțională te va ghida către identificarea acelor relații benefice și în care merită să investești timp și efort pentru a le continua, dar și către acelea care îți afectează echilibrul emoțional și pe care trebuie să le închei pentru a-l recăpăta
- vei reuși să faci alegeri mai sănătoase
- vei reuși să înțelegi mai bine care este menirea ta și ce face fericit
Este bine de știut că poți apela la ajutorul unui psihoterapeut și fără să ai neapărat o problemă. Mulți oameni aleg să facă acest lucru pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.
Cum sunt primele sesiuni de psihoterapie?
De regulă, în primele sesiuni de psihoterapie, specialistul va aduna informații despre problemele cu care te confrunți, va încerca să te cunoască și îți va explica, la rândul său, care îi este orientarea profesională și ce tipuri de terapie îți pot fi folositoare.
După o primă sesiune, îți vei da seama dacă te simți confortabil cu specialistul respectiv, dacă stilul și abordarea terapeutului sunt pe placul tău și veți stabili împreună câteva obiective pe care urmează să le atingeți. Numărul de ședințe necesar va depinde de o multitudine de factori precum:
- severitatea simptomelor pe care le prezinți
- când au apărut acestea
- cum progresezi
Psihoterapia poate folosi o serie de metode, inclusiv arta, muzica și mișcarea. Fiecare are beneficii diferite, dar cercetările arată că relația dintre tine și psihoterapeutul tău este cel mai important lucru în depășirea provocărilor care te aduc la terapie.
Relația terapeutică este foarte importantă pentru procesul de vindecare, iar dacă nu te simți în largul tău să vorbești cu persoana respectivă, nu ezita să cauți pe altcineva. Trebuie să ai în vedere, totuși, că sunt șanse foarte mari ca experiența ta la terapie să fie complet diferită față de ce ai citit pe internet sau ai vorbit cu alte persoane.
Așadar, o discuție inițială îți poate confirma dacă există compatibilitate între tine și psihoterapeut.
Înțelegerea tipurilor de psihoterapie
Fiecare psihoterapeut aplică unul sau mai multe tipuri de terapie, în funcție de nevoile fiecărui client – fiind oameni cu caracteristici unice, este nevoie de o abordare pe măsură.
În funcție de specificul problemelor cu care te confrunți, poți apela la:
- psihoterapie individuală – oferă un spațiu fără prejudecăți, confidențial și sigur pentru a reflecta cu ajutorul unui terapeut asupra oricăror dificultăți emoționale care te apasă. Acestea ar putea include:
- anxietate
- dificultăți în relație
- dependență etc.
- psihoterapia familială și de cuplu – implică participarea membrilor familiei sau a partenerilor de cuplu în procesul terapeutic, în scopul de a îmbunătăți comunicarea, de a rezolva conflictele și de a consolida relațiile. Terapeutul lucrează cu toți participanții pentru a identifica și a schimba dinamica disfuncțională și pentru a sprijini dezvoltarea relațională sănătoasă. Psihoterapia familială și de cuplu este eficientă în tratarea:
- conflictelor în relații
- comunicării deficitare
- tensiunilor familiale
- problemelor de cuplu
- tulburărilor de alimentație
- psihoterapie de grup – implică o întâlnire cu un grup mic de oameni (5-8) și contribuie la îmbunătățirea capacității tale de a face față dificultăților și problemelor vieții, punând accent pe învățarea interpersonală, îmbunătățirea aptitudinilor de socializare și coeziunea grupului. Grupurile pot fi conduse de un terapeut sau pot fi grupuri de susținere, în care membrii se sprijină reciproc. Psihoterapia de grup oferă oportunități de învățare socială, de a primi feedback și de a dezvolta abilități de relaționare. Aceasta este recomandată pentru tratarea:
- izolării sociale
- tulburărilor de anxietate
- tulburărilor de stres
- tulburărilor de alimentație
- tulburărilor de dispoziție
Există multe tipuri diferite de psihoterapie, fiecare cu propria abordare. Unele terapii se concentrează pe a ajuta pacienții să-și înțeleagă gândurile și sentimentele, în timp ce altele se concentrează pe schimbarea comportamentelor. Unele terapii sunt pe termen scurt, în timp ce altele pot dura ani sau chiar decenii. Important este ca psihoterapeutul să folosească abordarea terapeutică potrivită, din cele existente:
1. Psihoterapia psihodinamică
Sigur ai auzit de Sigmund Freud, dar știai că psihoterapia psihodinamică este o abordare terapeutică ce se bazează pe teoriile dezvoltate de el?
Aceasta pune accentul pe explorarea conștientului și a inconștientului pentru a identifica și a trata conflictele interne și traumele profunde care pot afecta sănătatea mintală. Terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a afla și a înțelege motivele ascunse ale gândurilor și ale comportamentelor pacientului.
Psihoterapia psihodinamică este eficientă în tratarea unor probleme precum:
- conflicte interne
- traume
- anxietate
- depresie
- probleme de relaționare
2. Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT)
Psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai cunoscute, folosite și eficiente forme de terapie disponibile. CBT se concentrează pe identificarea și schimbarea gândurilor și a comportamentelor disfuncționale care contribuie la problemele de sănătate mintală, iar în timpul ședințelor terapeutul și pacientul colaborează pentru a identifica și a corecta modelele de gândire negativă sau distorsionate și pentru a dezvolta strategii sănătoase de adaptare și rezolvare a problemelor.
Psihoterapia CBT este eficientă în tratarea:
- anxietății
- depresiei
- tulburărilor de alimentație
- tulburărilor de somn
- fobiilor
- traumelor
- tulburărilor de stres posttraumatic
3. Terapia comportamentală
Terapia comportamentală este o abordare terapeutică ce abordează schimbarea comportamentelor problematice prin identificarea și aplicarea strategiilor eficiente de modificare a acestora. În acest proces, scopul este de a identifica acele comportamente nedorite și de a dezvolta și a pune în practică noi modalități de reacție și de comportament.
Terapia comportamentală este recomandată pentru tratarea tulburărilor de:
- anxietate
- somn
- alimentație
- dependențe
- comportamente compulsive
- fobii
4. Psihoterapia umanistică
Psihoterapia umanistică pune accentul pe înțelegerea și acceptarea individului în mod necondiționat. Terapeutul oferă un spațiu sigur și empatic în care pacientul își poate explora emoțiile și se poate dezvolta în mod autentic. Terapia umanistică se concentrează pe dezvoltarea personală, dezvoltarea potențialului și îmbunătățirea relațiilor.
Aceasta este eficientă în tratarea:
- încrederii scăzute în sine
- dificultățile de dezvoltare personală
- problemele de relaționare
- sentimentele de gol interior
5. Psihoterapia experiențială
Psihoterapia experiențială se referă la accesarea și explorarea emoțiilor profunde și a experiențelor traumatice. Aceasta folosește tehnici precum terapia prin joc, terapia prin artă sau terapia prin mișcare pentru a le permite pacienților să exploreze și să integreze experiențele emoționale într-un mediu sigur și ghidat de terapeut.
Psihoterapia experiențială este eficientă în tratarea:
- traumelor, tulburărilor de anxietate
- tulburărilor de dispoziție
- problemelor de atașament
- stresului
- dificultăților de exprimare emoțională
Există mult alte tipuri de psihoterapie în care specialiștii în sănătatea psiho-emoțională se pot forma, însă am vorbit mai sus despre cele mai utilizate dintre acestea.
Cum alegi tipul de terapie care ți se potrivește?
Acum, că ai aflat care sunt principalele tipuri de psihoterapie, hai să vedem cum o alegi pe cea potrivită pentru tine.
1. Simptome și probleme
Pentru a alege tipul potrivit de psihoterapie, este important să identifici și să înțelegi simptomele și problemele pe care le resimți în prezent. Fiecare tip de terapie are domeniile sale de expertiză și este eficient în tratarea anumitor afecțiuni. Asigură-te că tipul de terapie pe care îl alegi are o rată mare de succes în tratarea acestora.
2. Obiective terapeutice
Stabilește-ți obiectivele terapeutice pe termen scurt și lung. O întrebare care te poate ajuta în acest sens este ”Ce anume îți dorești să obții în urma procesului de psihoterapie?”. Este important să te asiguri că tipul de terapie pe care îl alegi este potrivit pentru a-ți îndeplini obiectivele și pentru a-ți susține dezvoltarea personală.
3. Stil și preferințe personale
Așa cum probabil ai observat, fiecare tip de psihoterapie are stiluri și abordări diferite. Reflectă asupra preferințelor și valorilor tale personale și gândește-te la ce tip de abordare terapeutică te-ar face să te simți cel mai confortabil și să te conectezi cel mai bine cu terapeutul. Fiecare persoană răspunde diferit la diferite stiluri terapeutice, așa că este important să alegi ce se potrivește cu personalitatea și stilul tău de învățare.
4. Disponibilitate și cost
Verifică disponibilitatea terapeutului pe care îl vizezi și ia în considerare costurile terapiei pentru a te asigura că poți susține financiar terapia pe termen lung. Poate fi util să verifici dacă asigurarea sau abonamentul tău de sănătate acoperă și terapia și să discuți cu terapeutul despre opțiuni de plată și tarife reduse, dacă este cazul.
5. Recomandări și referințe
Cere recomandări și referințe de la profesioniști în domeniul sănătății mintale, prieteni sau membri ai familiei care au avut experiență similară. Opiniile și experiențele lor îți pot oferi perspectivă și te pot ajuta să iei o decizie informată. Înainte de a lua o decizie finală, asigură-te că iei în considerare și nevoile și preferințele tale individuale.
Cum să găsești psihoterapeutul potrivit
Și ultimul pas, poate cel mai greu, este să stabilești cu ce psihoterapeut vei lucra. Iată care sunt pașii pe care trebuie să îi urmezi.
1. Caută profesioniști în sănătatea mintală
Caută un psihoterapeut autorizat în tratarea problemelor psiho-emoționale. Poți căuta servicii online sau la cabinetul acestuia. Pe Hilio găsești sute de specialiști licențiați și verificați.
2. Verifică formările, cursurile și experiența
Asigură-te că psihoterapeutul pe care îl iei în considerare are licența, acreditarea, formările și cursurile necesare tipului de terapie pe care o consideri potrivită pentru tine. Verifică, de asemenea, ce experiență are în tratarea problemelor specifice pe care dorești să le rezolvi. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să lucrezi cu un terapeut competent și experimentat.
Pentru a verifica dacă psihologul sau psihoterapeutul tău este acrediat, dar și specializarea sau metodele terapeutice pe care le deține apelând la Registrul Unic al Psihologilor din România, pe care îl găsești la această adresă: https://www.copsi.ro/index.php
3. Programează o consultație inițială
Programarea unei consultații inițiale cu terapeutul ales este o modalitate excelentă de a evalua dacă vă potriviți și de a discuta despre nevoile tale specifice. În timpul consultației, poți discuta despre simptomele și problemele tale, despre obiectivele terapeutice și despre așteptările tale. Aceasta îți va oferi o perspectivă mai clară asupra terapeutului și a abordării sale. Pe Hilio, majoritatea psihoterapeuților oferă discount la prima ședință, așa că dacă nu vă potriviți și vrei să încerci o altă sesiune cu un alt terapeut, te va costa mai puțin decât în mod normal.
4. Comunică deschis și clar
În timpul primei ședințe, ca și în timpul celorlalte, de altfel, comunicarea deschisă și clară este esențială. Asigură-te că terapeutul are o înțelegere și o abordare potrivite pentru nevoile tale. Împărtășește deschis problemele și gândurile tale și fii sincer în exprimarea nevoilor și a așteptărilor tale terapeutice.
5. Evaluarea progresului
Pe măsură ce avansezi în terapie, monitorizează progresul și asigură-te că te simți încrezător în abordarea și metodele terapeutului. Dacă simți că terapia nu este eficientă sau nu se potrivește nevoilor tale, ia în considerare discutarea acestor aspecte cu terapeutul sau căutarea unei alte opțiuni terapeutice.
Ședințe de psihoterapie online sau la cabinet
În funcție de problemele pe care le întâmpini, ședințele de psihoterapie pot fi susținute atât la cabinetul specialistului, cât și online.
Fiind o practică încă stigmatizată în societatea noastră, decizia de a merge la psihoterapeut poate fi îngreunată, câteodată, chiar și de prieteni sau familie, iar persoanele care au nevoie de ajutor nu-l primesc. De asemenea, limitarea geografică și blocajul psihic cauzat de faptul că nu știi de ce formă de terapie ai putea avea nevoie sau dacă problemele tale se încadrează în categoria celor care au nevoie de ajutor specializat, te-ar putea determina să amâni începerea procesului terapeutic sau chiar să nu mai apelezi la ajutor specializat.
Totuși, internetul a făcut mai ușor accesul la serviciile de sănătate mintală. Cu un cont creat rapid, poți avea acces la un psihoterapeut care să te ajute. Limitarea geografică nemaifiind o problemă, poți beneficia de o ședință de psihoterapie online, complet securizată, cu un specialist verificat și acreditat.
Cu sprijinul unui terapeut competent și prin înțelegerea nevoilor tale specifice, poți alege tipul de psihoterapie care îți oferă cele mai bune șanse de recuperare și creștere. Sănătatea ta mintală este o prioritate, iar psihoterapia poate fi o resursă valoroasă în călătoria ta spre o viață mai sănătoasă și echilibrată.
Surse:
https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-best-type-of-therapy-for-you-6500320
https://www.apa.org/topics/psychotherapy/approaches
https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-right-therapist-for-you-4842306
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/about/pac-20384616
https://psychotherapypartnersmn.com/surprising-benefits-of-psychotherapy/
