Știai că teama de a vorbi în public a fost clasificată, de-a lungul timpului și a multor studii, ca fiind a treia cea mai întâlnită teamă – fiind depășită doar de teamă de păianjeni și cea de înălțime?
Cum trebuie însă pregătite discursurile în public, cât contează spațiul unde se desfășoară, dar respirația și emoția ?
Toate tipsurile de autocontrol și de organizare care să te ajute să treci cu bine peste teama de a vorbi în public vin de la specialistul ATLAS în coaching Anda-Luiza Ștefan.
Majoritatea oamenilor au un anumit grad de nervozitate sau anxietate atunci când se pregătesc sau susțin un discurs, o prezentare sau apar pe o scenă. Cu toate că nu se bucură de ocazie, reușesc să facă față situației, însă, dacă ar avea de ales, ar evita în mod deliberat situațiile în care ar trebui să vorbească în public.
Dacă situația de a apărea pe scenă este unică sau ocaziile sunt foarte rare, poate că nu ar trebui să iei neapărat măsuri. Dar…
Ce te faci dacă îți dorești să faci o facultate care presupune multe examene orale?
Sau dacă vrei să înaintezi într-o funcție care presupune să ai ca public pentru prezentările tale managementului companiei? Sau echipa de marketing a firmei beneficiare?
Ori vrei să pășești în lumea antreprenoriatului și vei avea de făcut prezentări către potențiali clienți, manageri de resurse umane sau mentori de business.
Acestea ar fi niște situații foarte potrivite de a apela la un coach, cu ajutorul căruia să te antrenezi în a scădea această teamă sau anxietate și a crește nivelul de siguranță și încredere în sine.
Cum se manifestă teama de a vorbi în public?
“Dezordinea” pe care o aduce această stare de teamă are manifestări fizice interioare, exterioare și mintale clare și este nevoie să adresăm corect ce ni se întâmplă. Abordările prietenilor, prin care încearcă să minimizeze ceea ce simțim, să ne copleșească cu sfaturi, să fie poate sarcastici sau chiar să ne ia la mișto sunt greu de dus. Chiar dacă sunt bine intenționați, aceste atitudini mai degrabă îți confirmă dialogul critic și auto-sabotor și îți adâncesc starea de neîncredere.
Semnale fizice interioare
Câteva semnale fizice foarte des întâlnite sunt:
- bătăi rapide și puternice ale inimii;
- tensiune arterială crescută;
- dilatarea pupilelor;
- pierderea auzului;
- gât uscat;
- transpiratie (dacă devine vizibilă este teribil de jenantă);
- stare de greață;
- amețeală.
Semnale fizice exterioare
- voce tremurătoare, gâtuită;
- tonalitate scăzută;
- tremurul mâinilor și/sau al picioarelor;
- nevoia de a merge des la baie;
- multe ”ăăăăă”-uri și „dres de voce”.
Manifestări ale minții
- scenarii de groază în care oamenii râd sau te contrazic, batjocoresc etc;
- lipsa orientării în locul respectiv;
- dezorientare care cauzează să nu mai poți gestiona mouse-ul, pointerul, prompterul sau microfonul etc;
- un dialog intern critic;
- uitarea secvențelor de prezentare și a părți întregi din discurs.
Cum apare teama de a vorbi în public?
Știai faptul că este clasificată, de-a lungul timpului și a multor studii, ca fiind a treia cea mai întâlnită teamă – fiind depășită doar de teama de păianjeni și cea de înălțime? Actori, instrumentiști, cântăreți față în față cu scena; cercetători și experți nevoiți să își prezinte lucrările; elevi care au câștigat concursuri sau sunt șefi de promoție și trebuie să țină cel mai așteptat discurs; cavaleri de onoare sau piloți de la care se așteaptă siguranță și umor – tot atâtea situații în care teama de vorbit poate să apară sau să împiedice finalizarea unei întregi perioade de muncă și strădanie.
Teama naturală de a fi expus
Este o relație negativă ancestrală pe care o avem cu expunerea, cu a fi în spațiu deschis și în pericol de a fi atacat de animale periculoase.
Experiențe negative în viață
Dacă profesorul care credeai că îți va aprecia creativitatea a distrus lucrarea la care ai muncit, în fața clasei, prin critici și evidențierea greșelilor făcute, șansa să mai susții expuneri este foarte mică.
Poate grupul de prieteni nu a validat inițiativele tale de joc. Sau poate ai fost cel mai mic în familie și părerea ta nu conta. La fel de posibil este și să fi fost copil singur și părinții tăi să îți impună niște standarde de performanță și perfecțiune pe care, practic, omul nu le poate atinge niciodatp.
Ori te-ai gândit că ai putea să comunici unui grup niște lucruri pe care le știai și ai cerut sfatul cuiva care ți-a spus “mmm … nu mi se par așa interesați, nu-ți mai pierde timpul”.
Cum poți depăși teama de a vorbi în public?
1. Înainte de evenimentul la care ai de susținut prezentarea
Pregătește din timp toate materialele de care ai nevoie. Observă dacă procrastinezi sau ai și gânduri adiacente din sindromul impostorului și documentează subiectul pe care il ai de prezentat, până capeți confirmarea că, de fapt, știi foarte bine ce ai de spus și te poți apuca în deplină încredere, de scris.
Repetiția este mama învățării
Realizarea materialului este doar o treime din drumul pe care îl ai de parcurs. Repetă fiecare pas din tot ce ai de făcut, până știi totul în cele mai mici detalii. Nu repeta în baie sau în alt loc izolat. Contextul în care te vei afla va avea suficient de multe distrageri, așa că e ok să le ai și când te pregătești. Cel mai bine este să te înregistrezi, filmezi și cronometrezi, să te sincronizezi cu prezentarea digitală, dacă ai una, să rezervi timp pentru întrebări sau alte posibile intervenții.
Cine este audiența ta
Cu cât mai multe detalii ai despre public sau participanți, cu atât îți va fi mai ușor să alegi stilul de comunicare, limbajul folosit, durata optimă a prezentării și nivelul de detalii pe care le poți folosi. Adolescenții au alte preferințe decât colegii tăi de doctorat, așa-i?
Unde se desfășoară evenimentul la care participi
Este un “detaliu” foarte important de cunoscut. Și dacă este doar o sală de ședințe din compania în care lucrezi, du-te și conectează-te cu energia locului, verifică-ți conexiunea dintre calculator și videoproiector, pune-te într-un scaun și imaginează-ți cum te vezi din scaunul participanților, cum să stai ca să nu pierzi contactul vizual cu sala, imaginează-ți succesul și aprecierile pe care le vrei primi.
2. În ziua evenimentului
Ai grijă de tine
Evită produsele prea dulci sau cu cofeină. Nu mânca prea mult, dar nici nu pleca fără să iei o gustare energizantă și plină de vitamine. Fă un duș înviorător, ai hainele pregătite și transportul asigurat să ajungi mai devreme.
Adaptează-te la spațiu
Ajungi mai devreme și verifică din nou toată partea tehnică. Ar fi bine să ai prezentarea back-up pe un alt device. Interacționează cu oamenii din echipa de organizare și lasă un pic discursul de-o parte. Mai degrabă te amețești repetând până în ultimul moment. Mai bine ia pulsul locului și integrează-te în atmosfera din jur. Roagă pe cineva să te filmeze, dacă nu este deja stabilit acest lucru. Îți va prinde foarte bine pentru o analiză după eveniment.
Intră în stare
Până la urmă să ai emoții este absolut firesc. Nu încerca să le stăpânești complet. Oamenii vor să vadă vulnerabilitate, să simtă că ai un pic de disconfort dar și că poți ieși din zona de confort. Asta dă o dimensiune a faptului că sunt importanți, că îți pasă de ei și de tot ce se petrece acolo, suficient de mult cât să nu fii un robot care doar toarnă niște cuvinte cu un anume sens sau semnificație. Câteva respirații profunde și 2-3 minute de liniște și de “tu cu tine” sunt cea mai bună soluție să te pui în starea “de scenă”, la fel de bune ca dansul Haka, dacă o permite contextul și ești genul care așa se mobilizează.
În timpul prezentării
Adu cât poți de mult optimism și voie bună în starea ta. Păstrează contact vizual cu întreaga audiență, mișcă-te de-a lungul centrului spațiului pe care îl ai la dispoziție. Când te oprești stai cu coloana dreaptă, în sprijin echilibrat pe ambele picioare. Nu îți frământa măinile, mai bine ține un marker sau pointerul, pe acela e ok să pară că te mai joci cu el. Folosește diferite inflexiuni în voce, ca să subliniezi bucăți din ceea ce spui și să nu ții o prezentare care să pară monotonă și plictisitoare.
Sunt destul de multe de spus, așa că poate este momentul cel mai potrivit să subliniez că există cursuri foarte bune de public speaking, cu grupe de practică și comunități în care se desfășoară concursuri pe tema vorbitului în public.
Ar fi perfect să apelezi la așa ceva dacă viața ta profesională presupune să fii și să vorbești în fața altora.
Dacă nu ai încă atâta curaj poți obține rezultate remarcabile și din antrenamentul personalizat cu un coach. Iar dacă teama pare să capete dimensiuni mai profunde, să știi că există un cadru terapeutic care te poate ajuta.
3. După prezentare
Pipăie-te, ciupește-te, bea o gură de apă… Ura! Ai supraviețuit! Sărbătorește și apreciază-te pentru ce tocmai ai finalizat.
E timpul cel mai bun să îți programezi următorul discurs.
Succes!
