“E vineri, ora 22:00, nu am niciun plan de ieșit în oraș și deja simt cum gândul Nu pot să dorm mă aruncă într-o mare de neliniște”. Îți sună cunoscut? Și nouă! Și asta pentru că specialiștii Hilio întâlnesc din ce în ce mai mulți clienți care le spun:
Nu pot să dorm! Ce e de făcut?
Mihai Bran, medic primar psihiatru îți răspunde acestei întrebări, în rândurile care urmează.
Somnul și rolul lui în viața noastră
Somnul, o comoară care cu greu se mai regăsește în viața noastră cotidiană și agitată, este o stare fiziologică ce are grijă să încetinească funcțiile organismului nostru uman:
- ritmul cardiac,
- ritmul respirator,
- activitatea mușchilor,
- activitatea cerebrală,
- chiar și nivelul ridicat de stres.
De ce este important să se întâmple acest proces de încetinire? Nimeni nu știe cu exactitate de ce, însă cu siguranță s-a putut observa în diferite cazuri ce se întâmplă atunci când somnul lipsește, iar funcțiile mai sus menționate nu beneficiază de repaus.
Recordul privind cea mai lungă perioadă fără somn, conform Wikipedia, este deținut în prezent de către Randy Gardner, pe vremea lui, un elev de 17 ani (1964). Acesta a stat treaz timp de 11 zile și 25 de minute. 11 zile!! Adică 264,4 ore! Care au fost efectele acestui proiect științific inedit?
- schimbări grave de comportament,
- halucinații,
- paranoia,
- vedere încețoșată,
- lipsă de concentrare
- chiar pierderi de memorie pe termen scurt.
Totodată, privarea de somn, poate duce la:
- creșterea nivelului de stres,
- creșterea tensiunii arteriale,
- creșterea apetitului alimentar,
- fluctuații de greutate,
- slăbirea sistemului imunitar,
- poate duce la mărirea riscului de apariție a infarctului miocardic.
Asta dovedește că lipsa somnului și faptul că din ce în ce mai mulți oameni declară Nu pot să dorm, nu mai reprezintă probleme banale în societatea în care trăim. În prezent, ne petrecem o treime din viață dormind și într-o primă fază ai putea spune că este enorm. În timpul acela ai putea face mult mai multe lucruri, iar declarații precum “Nu am timp“, nu s-ar mai regăsi atât de des în vocabularul nostru.
Din păcate, însă, somnul este necesar pentru a ne reface și pentru a funcționa în parametri optimi. Fie că ne referim la abilitățile cognitive (cele care ajută la rezolvarea sarcinilor/activităților zilnice), fie că vorbim despre modul nostru de a înțelege și descifra lumea în care trăim.
În aceeași direcție, lipsa somnului poate scurta considerabil viața, iar o noapte nedormită sau un somn agitat poate duce la consecințe dramatice în domenii precum transporturile sau serviciile medicale.
De exemplu, un medic poate fi afectat din cauza privării de somn prin luarea unor decizii impulsive și periculoase în anumite cazuri.
Conform UCL (University College London), medicii aflați în gărzi de 24 de ore, reușesc să facă cu 36% mai multe greșeli medicale grave și pun de cinci ori mai multe diagnostice greșite față de medicii odihniți. Deci, nu credem că ți-ai dori să fii într-o operație în astfel de momente.
Sunt obosit, dar nu pot sa dorm – de ce?
Dacă ai zile în care ești obosit și oricât de multă cafea ai bea, nu te poți înviora și te concentrezi cu greu să duci la bun sfârșit sarcinile de la locul de muncă sau de acasă și în momentul în care vrei să adormi nu poți, vorbim despre o problemă cu somnul.
Înainte de a te gândi la ce pastile să iei pentru a adormi, te sfătuiesc să identifici cauzele care ar putea declanșa oboseala și abia apoi să iei măsuri. Dacă nu resușești singur, apelează la ajutorul unui medic.
De ce nu pot să dorm noaptea?
În cazul în care îți adresezi întrebarea De ce nu pot să dorm noaptea?, află că există mai multe cauze ale problemei, atât de natură psihologică și comportamentală, cât și existența anumitor boli fizice. Discutăm despre toate în rândurile care urmează.
Insomnia poate fi principala problema din cauza căreia nu poți să dormi. Ea este o urmare a stresului, a evenimentelor din viața ta sau a obiceiurilor care perturbă somnul. Completează scala pentru insomnie Atena. Te va ajuta să depistezi prezența sau severitatea insomniei.
Câteva dintre cauzele insomniei pot fi:
- stresul
- programul de muncă sau jet lag-ul – schimbarea fusului orar, munca în ture sau muncitul peste program
- obiceiuri nesănătoase de somn – inexistența unui program regulat de culcare, activități antrenante înainte de culcare, un mediu nefavorabil somnului, folosirea patului pentru muncă, pentru a mânca sau pentru a privi la televizor
- mâncatul în exces seara – dacă mănânci mai mult de o gustare seara, este posibil să te simți inconfortabil, să te confrunți cu arsuri la stomac, reflux gastroesofagina
Alte cauze comune ale insomniei includ:
- Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de anxietate, tulburarea de stres post-traumatic, depresia
- Medicamentele – unele medicamente pot afecta cu somnul, cum ar fi anumite antidepresivele, medicamentele pentru astm sau tensiune arterială, dar și medicamentele care se eliberează fără o prescripție medicală, cum ar fi unele medicamente pentru durere, alergii și răceli și produse pentru slăbit
- Bolile fizice – cancerul durerea cronică, bolile de inimă, diabetul, astmul, refluxul gastroesofagian, tiroida hiperactivă, Parkinsonul și Alzheimerul
- Tulburările legate de somn – apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite
- Cofeina, nicotina și alcoolul – cafeaua, ceaiul și alte băuturi ce conțin cofeină sunt stimulente, la fel ca și nicotina; alcoolul te poate ajuta să adormi, dar afectează etapele profunde ale somnului și provoacă adesea trezirea în miezul nopții
Care este diferența dintre a fi obosit și a te simți adormit?
De multe ori, folosim cuvintele obosit și adormit ca fiind sinonime, însă există diferențe, mai ales atunci când vorbim despre o problemă de somn cauzată de oboseală. E normal să fii obosit după o zi grea, în care ai fost solicitat fizic, emoțional sau psihic și să îți fie somn mai devreme decât ora obișnuită de culcare, însă starea de oboseală constantă și care se repetă nu este una normală.
Mai jos găsești câteva posibile explicații pentru care s-ar putea să te simți obosit în mod constant, mai ales în timpul zilei.
1. Somnul din timpul zilei
Nu e greșit să tragi un pui de somn în timpul zilei, însă somnul de după-amiază îți poate cauza insomnii în timpul nopții.
Cercetările recomandă așa-numitul power nap, somnul de 20-30 de minute pe zi, la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât organismul tău să se obișnuiască, iar acesta să devină un obicei.
2. Anxietatea
Tulburări de anxietate reprezintă factori de risc pentru insomnie deoarece anxietatea duce la creșterea stării de excitare și vigilență, ceea ce poate întârzia și mai mult somnul.
3. Depresia
Studiile arată că până la 90% dintre persoanele diagnosticate cu depresie au probleme cu somnul, cum ar fi:
- Insomnia
- Narcolepsia
- Tulburările de respirație în somn
- Sindromul picioarelor neliniştite
Relația dintre problemele de somn și depresie este destul de complicată, oamenii de știință fiind de părere că ar perturba ritmurile circadiene.
Alte cauze:
- consumul exagerat de cofeină și mai ales în a doua parte a zilei
- lumina albastră degajată de ecrane
Cum te afectează oboseala?
Oboseala din timpul zilei poate slăbi productivitatea, te poate face iritabil și consecințele unui somn de proastă calitate nu sunt deloc unele încurajatoare.
Pe termen lung, te poți expune unui risc crescut de a dezvolta:
- boli cardiovasculare
- diabet
- depresie
- obezitate
Dar ce este de făcut și cum pot trece peste acest “Nu pot să dorm”?
În primul și în primul rând, trebuie să conștientizezi care sunt lucrurile pe care le faci din cauza faptului că ești privat de somn. Poate acest video de doar două minute te poate ajuta în acest sens și poți constata că ai anumite comportamente neadecvate exact din pricina lui: “Nu pot să dorm”.
Alte lucruri pe care le poți face pentru a adormi mai ușor:
- evită ecranele de orice fel cu o oră înainte de somn
- evită mesele înainte de culcare cu cel puțin două ore, astfel încât stomacul să aibă timp să digere (evită și mâncărurile condimentate, care pot contribui la arsurile de stomac)
- evită alcoolul, cofeina sau nicotina
- fă exerciții în mod regulat
- evită obezitatea – un factor de risc cunoscut pentru apneea în somn
- limitează timpul petrecut în pat și fă-ți un program de somn pe care să-l respecți
- dacă ești depresiv sau anxios, încearcă să tratezi aceste afecțiuni și nu lăsa starea să se deterioreze
În comunitatea Hilio, specialiști licențiați sunt pregătiți să te asculte, indiferent dacă suferi de tulburări de somn sau de orice altă afecțiune care te-ar putea împiedica să te bucuri de un somn de calitate. Programează o ședință online cu un psiholog sau cu un psihiatru care te poate ajuta să treci peste insomnie!
Surse:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-insomnia-medical-causes
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/tired-but-cant-sleep#circadian-rhythm
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
