Oboseala cronică este o suferință în adevăratul sens al cuvântului, fiind introdusă în DSM 5 ca diagnostic, din anul 2019.
Trăim, din păcate, într-o lume în care să fii obosit este normal și face parte din programul nostru de zi cu zi.
Te trezești în fiecare dimineață cu gândul că ai vrea să mai dormi, că nu vrei să te ridici din pat, însă se pare că nu ai de ales. Mergi înainte cu un job de 8 ore care se transformă, adesea, într-un job de 12 ore, familie, casă și prieteni.
Paula Flutur, psiholog clinician și psihoterapeut Hilio a scris un articol în care ne avertizează că nu e ușor, iar dacă nu ai timp să te oprești să îți dai seama că nu mai poți, ești cu siguranță deja în etapa de oboseală cronică.
Este oboseala cronică burnout?
Oboseală cronică poate fi confundată frecvent în organizații cu sindromul burnout. Se vorbește din ce în ce mai mult despre asta în departamentele de HR. Cu toate acestea, statisticile nu arată o îmbunătățire, ba chiar perioada pandemică prin care am trecut ne-a accentuat oboseala. Îți poți evalua singur riscul de burnout cu ajutorul chestionarului de auto-evaluare a burnout-ului.
Oboseala cronică are mai multe simptome decât burnout-ul, ele sunt subtile și pot fi normale pentru o perioadă, însă atât timp cât ele sunt durabile, în timp aduc multe riscuri, atât pentru individ, cât și pentru organizații.
În continuare, o să tratez acest subiect din cele două perspective: din perspectivă individuală – cum să-ți dai seama că suferi de oboseala cronica, ce poți face, unde poți găsi ajutor; și din perspectivă organizațională: care sunt riscurile unei organizații atunci când angajații sunt în oboseală cronică.
De ce obosesc repede? Sau cauzele oboselii cronice
În cazul în care te întrebi de ce obosești repede, află că oboseala cronică este legată de stres și capacitatea noastră, de a procesa stresul. Este bine știut că unele persoane sunt mai rezistente la factorii stresanți decât altele.
Dacă tu nu rezișți la stres, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau că nu poți fi un angajat de nădejde, ci doar că ai o toleranță mai scăzută la acesta și probabil nu ți-ai dezvoltat strategii adaptative la mediul în care trăiești. Până aici nu e nici un capăt de țară și nici o sentință.
Cauzele exacte ale sindromului oboselii cronice nu sunt în totalitate descoperite, însă experții sunt de părere că acestea ar putea fi:
- un sistem imunitar slăbit
- stresul
- dereglările hormonale
- virusurile
Alți factori care ar putea contribui la declanșarea sindromului oboselii cronice sunt:
- alergiile
- o predispoziție genetică
- factorii de mediu
Totuși, persoanele care ajung în oboseală cronică, de cele mai multe ori, nu își dau seama de asta decât atunci când este prea târziu.
Oboseala cronică simptome
Simptomul principal al oboselii cronice este o oboseala extremă, urmată de o stare generală de rău.
În afară de acest lucru, te mai poți confrunta și cu următoarele:
Te trezești în fiecare dimineață cu puțină energie. Această situație se întâmplă de cel puțin șase luni.- Ai sentimente negative, cinism și revoltă față de muncă sau de angajator. Nu mai vrei să faci parte din proiecte noi, dar, cu toate astea, nu spui “nu”.
- În ultima vreme ai făcut greșeli mai mici sau mai mari, din neatenție, la locul de muncă.
- Când ai o zi liberă nu știi ce să faci cu ea și ești mai degrabă agitat.
- În viața personală lucrurile sunt cam la fel – mulți cer lucruri de la tine și te simți copleșit.
- Nu mai reușești să fii prezent emoțional în viața de cuplu sau de familie.
- Ai probleme cu memoria și te concentrezi greu
- Suferi de tulburări de somn și insomnie
- Ai dureri de cap sau musculare în timpul zilei
Perspectiva organizațională
Un angajat care suferă de sindromul oboselii cronice este o bombă cu ceas: poate face greșeli extrem de mari. Acest risc apare, în primul rând, în perioadele de criză, perioada în care angajatul are nevoie să mobilizeze mai multe resurse.
Oboseala cronică este confundată cu demotivarea. Angajatul face munca din ce în ce mai încet și cu mai mult efort. Din păcate, destul de mulți angajatori chiar dacă observă ceva, nu își definesc foarte bine ce văd și nu fac nimic pentru asta. Ba mai mult, cred că o mărire de salariu poate rezolva ceea ce pare a fi demotivare.
În acest context, programele de wellbeing pot face diferența pentru angajați. Aceștia pot discuta cu specialiști care nu sunt direct implicați în business, ceea ce înseamnă că sunt imparțiali. De asemenea, workshopurile experiențiale aduc destul de multă conștientizare angajaților și pot fi primul pas pentru a începe o schimbare. În experiența mea, am observat cum astfel de inițiative luate de angajator au ajuns la angajat sub formă de “cineva se gândește la mine”, “cineva are grijă de mine”.
Oamenii au nevoie să știe că cineva acolo se gândește să le creeze spațiu de dezvoltare și creștere.
Când acel “cineva” este angajatorul, angajatul este loial și motivat, luptă pentru interesele angajatorului.
Dacă nu te-am convins cu aceste argumente umaniste, te invit să citești câteva studii de specialitate despre efectele oboselii cronice asupra bugetului companiei. Un angajat cu oboseala cronică ridică următoarele riscuri:
- greșeli
- își dă demisia în momente critice (în mijlocul proiectului)
- își ia concediu medical pe durata anului (deoarece sindromul oboselii cronice afectează sistemul imunitar)
- demotivează alți angajați.
Toate astea, transformate în bani, ne arată sume interesante, departe de costul terapiei și al programelor de wellbeing.
Oboseala cronică tratament sau ce poți face?
Pentru că poți experimenta diferit sindromul oboselii cronice, o schemă universală de tratament a acesteia nu există. Medicul se va concentra pe tratarea simptomelor, care poate include: medicație (în cazul în care suferi și de anxietate sau depresie), practicarea sportului și a mișcării – în funcție de severitatea bolii, un complex de vitamine pentru oboseala cronică (în cazul în care ai o deficiență în organism) și psihoterapie.
În ceea ce privește practicarea exercițiilor fizice, există suficiente studii care să ateste siguranța acestora în recuperare sau care să analizeze dacă există sau nu efecte adverse. Pe de o parte, mișcarea te poate ajuta să ai un somn liniștit și un bun sistem imunitar,, dar te poate, în același timp, epuiza mai tare. De aceea este neapărată nevoie să urmezi întocmai recomandările medicului tău: dacă acesta consideră că practicarea exercițiilor fizice este potrivită pentru tine, nu este niciun risc să începi să faci mișcare, însă dacă îți va interzice să faci efort, ascultă-l!
În ceea ce privește vitaminele pentru oboseala cronică, acestea îți vor fi recomandate de medicul tău, în urma unui set de analize de laborator pe care va trebui sau nu să le efectuezi, în funcție de severitatea afecțiunii.
Nu lua vitamine pentru oboseala cronică pentru că ai auzit că îți fac bine sau pentru că așa ai citit pe internet – ai nevoie de un medic care să îți prescrie suplimentele care ți se potrivesc ție și doza exactă care să te ajute. Administrate fără recomandarea unui medic, acestea îți pot face mai mult rău decât bine.
Ce ai de făcut concret?
Ia o pauză!
În primul rând, este nevoie să iei o pauză și să te uiți un pic la cum arată rutina ta: ce faci în fiecare dimineață, ce faci când ai puțin timp liber și cu ce îl umpli, cum faci să nu te mai vezi cu prietenii, cum accepți task-uri, chiar dacă ești prea obosit și încărcat.
Schimbă rutina de dimineață
În al doilea rând, îți recomand să introduci schimbări mici în rutina ta de dimineață: când te trezești, ia-ți 15 – 30 de minute pentru tine. În acest timp citește, fă câteva exerciții de stretching, găsește motive să fii recunoscător pentru ceea ce trăiești, dansează etc. Fă orice, dar să nu implice: telefon, laptop, știri îngrozitoare despre ce se mai întâmplă în lume și conflicte cu partenerul sau copiii.
Mergi la psihoterapeut
În al treilea rând, dacă simți că obiceiurile tale sunt prea adânci, le faci de prea mult timp și nu le poți schimba singur, mergi la un psihoterapeut. Nu e nicio rușine să ceri ajutorul! Îți spun asta pentru că știu că dacă ai ajuns să ai oboseală cronică îți asumi rolul salvatorului invincibil însă, îți dau o veste proastă: uiți să te salvezi pe tine și barca se scufundă.
Trăim într-o cultură în care sacrificiul este văzut ca fiind nobil și ca un act de putere. Totuși, nimeni nu are nevoie de eroi cu termen de valabilitate, care, după câțiva ani de atât salvat, cedează. Societatea îi marginalizează și uită că au fost “eroi”. Începe să ceri ajutorul și fară să-l cataloghezi neapărat ca vulnerabilitate. Repet: nu e nici o rușine!
Oboseala cronică nu mai este o poveste sau ceva abstract, este o realitate pentru organizații și pentru tine ca persoană. Să ignori ceea ce simți nu înseamnă că se va rezolva de la sine și că va trece, ci va lăsa urme tot mai adânci în psihicul și corpul tău. Există soluții și specialiști pentru această situație, nu e nevoie să fii singur!
Surse:
https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome#causes
https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/symptoms/
https://resources.workable.com/stories-and-insights/the-cost-of-replacing-an-employee
