În momentul în care apare suspiciunea de depresie, își face simțită prezența și întrebarea ‘Oare cum să te ajuți singur în depresie’. Poți face un pas important pentru vindecarea acesteia aducând simple schimbări în stilul tău de viață: exersând în fiecare zi, evitând nevoia de a te izola, consumând mâncare sănătoasă în loc de junk food și făcându-ți timp pentru odihnă și relaxare.
Depresia scade energia și speranța unei persoane, ceea ce face dificilă abordarea procesului de vindecare. Tratamentul pentru depresie poate să fie unul lung și plin de obstacole, dar nu este, în nici un caz, imposibil. O persoană depresivă are mai mult control asupra sentimentelor și emoțiilor decât crede că are – chiar dacă depresia este severă sau cronică.
Important este să începi să construiești mic pentru a pune bazele nevoilor mari. Senzația de îmbunătățire a calității vieții are nevoie de timp, dar poți să ajungi la nivelul pe care-l dorești doar dacă gândești pozitiv – în fiecare zi!
Vorbește despre sentimentele tale
Poți vorbi despre sentimentele tale cu o persoană de încredere.
Împărtășește-le oamenilor pe care îi iubești, și în care ai încredere, prin ce treci. Cere ajutorul și sprijinul de care ai nevoie. Este posibil să te fi retras din relațiile cu prietenii, dar ei te pot ajuta să treci, în timp, prin această perioadă grea.
Nu-ți fie rușine sau frică. Cei din jur, cei pe care îi consideri cei mai apropiați prieteni, nu o să te judece pentru depresia prin care treci. O să fii surprins cât de înțelegători sunt prietenii și cei din familie.
Dacă nu reușești să găsești sprijin în cei dragi de lângă tine, apelează la un specialist.
Nu te izola social
Încearcă să menții activitatea socială chiar dacă nu simți nevoia de a face asta. Când ești în depresie, te simți mai confortabil să te retragi în cochilia ta. Dar să fii înconjurat de alți oameni, te va face să te simți mai puțin deprimat.
Știm, este greu de înțeles cum interacțiunile cu persoane care nu trec prin depresie, persoane care nu au anxietate și tristețe persistentă, pot fi de ajutor, dar faptul că petreci timpul pe lângă oameni cu o dispoziție bună te poate impulsiona să-ți vezi problemele dintr-o altă perspectivă.
Nu uita de sport
Studiile arată că practicarea exercițiilor fizice în mod regulat poate fi la fel de eficientă precum medicația antidepresiva în ceea ce privește creșterea nivelului de energie și diminuarea sentimentului de oboseală, epuizare.
Ai nevoie de somn
Când ești în depresie, poți dormi prea mult sau prea puțin. Trebuie să te oprești să te gândești că ai probleme cu somnul pentru că depresia în mod tipic implică tulburări ale somnului. Fie că dormi prea puțin sau prea mult, starea ta de spirit și dispoziția ta au de suferit. Încearcă să îți faci un program de odihnă mai bun și adoptă obiceiuri sănătoase de somn.
Nu te îngrijora că nu ai dormit suficient cu o seară în urmă, nu te îngrijora nici dacă ai dormit peste program într-o dimineață. Corpul simte că are nevoie de odihnă, faptul că-ți faci griji adaugă la senzația de stimă scăzută.
Ai dreptul să te relaxezi
Poți să ieși afară, din casă, și să îți iei micul dejun cu prietenii. Când te gândești doar la depresia ta, poți să rămâi blocat într-un ciclu de supărare și mâhnire. Cum nu poți să-ți ignori sentimentele de tristețe, așa nu poți să te dezici de momentele care te fac mai fericit.
Iar o practică de relaxare zilnică poate ameliora simptomele de depresie, poate să reducă stresul și să sporească sentimentele de bucurie și de bunăstare. Încearcă yoga, respirația profundă, relaxarea progresivă a mușchilor sau meditația.
Este important să știi cum să te ajuți singur în depresie, deoarece tu deții puterea de a schimba lucrurile. Chiar dacă schimbarea nu va fi una bruscă, în timp, dacă faci alegeri pozitive pentru tine în fiecare zi și dacă te bazezi pe ajutorul celorlați, vei simți o îmbunătățire a dispoziției.
