Din păcate, nu există nici o dietă specifică care să ajute la tratamentul depresiei. Dar, faptul că ne facem un plan pentru a mânca mai sănătos, și dacă urmărim acest program cu strictețe, putem să mai scăpăm din simptomele depresiei – urmând să avem o dispoziție mai bună.
Satisfacția la locul de muncă este mult mai mare dacă mănânci cu colegii – iar beneficiile socializării sunt similare cu cele ale exercițiilor fizice. Mai ales, studiile ne arată că doar 1 din 5 persoane pleacă la masă la prânz, majoritatea angajaților preferând să mănânce la birou. Mâncatul la birou te poate face mai stresat și mai puțin creativ, ceea ce duce la sindromul burnout și depresie.
51% dintre angajați au declarat că sunt mai puțin productivi la locul de muncă ca rezultat al stresului/sindromului burnout.
O dietă sănătoasă poate să facă parte din tratamentul pentru depresie, dar o dietă compusă doar din fast-food îngreunează procesul de vindecare și poate duce la apariția anumitor simptome. S-a descoperit ca persoanele care mănâncă des fructe, legume și pește, au șanse mai mici să fie diagnosticați cu depresie sau alte boli precum diabet, Alzheimer sau probleme cu inima.
Orice sfat este bine de ascultat în momentul în care crezi că suferi de depresie, dar diagnosticul și părerea psihoterapeutul va fi întotdeauna mai importantă.
Mâncarea bogată în proteine
Carnea de curcan, pui și ton conține aminoacidul numit triptofan. Acesta poate ajuta corpul să secrete mai multă serotonină. Serotonina este considerată ca fiind o substanță chimică responsabilă cu menținerea echilibrului stării de spirit – un deficit de serotonină ducând la depresie.
În momentele când observi că mintea îți este puțin înțețoșată sau că nu mai ai energie, încearcă să mănânci alimente bogate în proteine cum ar fi mazărea, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită fără grăsime, pește, lapte, produse din soia, iaurt și pui.
Carbohidrații “inteligenți”
Aceștia pot avea efect calmant. Carbohidrații sunt corelați cu serotonina secretată de creier. Experții nu sunt încă siguri care sunt efectele (nocive sau pozitive), și studiile continuă, dar știm că în momentul în care avem o poftă puternică pentru fructe, legume și cereale, este un indicator pentru un nivel scăzut de serotonină.
Acizi grași Omega-3
Nu uita să incluzi acizi grași Omega-3 în dieta ta!
Societatea de azi nu mănâncă suficienți acizi grași Omega-3, iar acest lucru duce la o rată mai mare a depresiei-mai ales printre tineri. Sunt unele studii care arată că oamenii mănâncă foarte rar, sau chiar deloc, pește, sau produse bogate în acizi grași.
Peștele mai gras, precum anșoa, macrou, somon, sardine, ton și heringul sunt o sursă de Omega-3 foarte bună. Dar și semințele de in, nucile și în special alunele sunt importante.
Stilul de viață și greutatea corporală contează
Sunt șanse mai mari să se declanșeze depresia la un om obez, iar depresia poate face o persoană depresivă să se îngrașe până când devine obeză. Este posibil ca acest lucru să fie exacerbat de schimbările produse în sistemul imunitar și de către hormonii care vin o dată cu depresia.
Din fericire, o dieta sănătoasă și nutritivă care include alimentele enumerate mai sus, poate să te mențină sau să te ducă la o greutate normală.
Un nutriționist te poate ajuta
Important de știut este și faptul că nu orice dietă poate să-ți aducă beneficii, la fel cum nici orice tratament pentru depresie nu funcționează pentru ține.
Oricine se poate duce la nutriționist, atâta timp cât vrei să ții un regim de viață sănătos, dar majoritatea persoanelor care merg la acest tip de specialist sunt:
- Obezi
- Cei care au nevoie de educație alimentară
- Diabetici
- Femei care au fost însărcinate și vor să scape de greutatea în plus
- Cei cu episoade depresive/anxioase
- Cei care vor să mai scape din kilogramele in plus
De ce să stai pe drumuri când un nutriționist poate să fie disponibil online 24/7?
Pe ATLAS poți găsi un nutriționist care să te îndrume către o dietă bună pentru tine!
