Terapia de grup reprezintă o modalitate eficientă de a aborda diverse probleme emoționale și psihologice. Dar ce presupune, mai exact, această formă de terapie și cum se deosebește ea de abordările individuale? Ei bine, psihoterapia de grup oferă un cadru unic, unde interacțiunea cu ceilalți devine un instrument terapeutic puternic. Să explorăm împreună cum funcționează și ce beneficii aduce.
Ce este psihoterapia de grup și cum funcționează
Terapia de grup este o formă de psihoterapie în care un terapeut lucrează cu mai mulți participanți în același timp, de obicei între 6 și 12 persoane. Această abordare se bazează pe interacțiunea dintre membrii grupului, creând un mediu de suport și învățare. Psihoterapia de grup oferă participanților șansa de a-și împărtăși experiențele, de a primi feedback și de a învăța din perspectivele celorlalți.
O ședință tipică durează între 60 și 90 de minute și se desfășoară într-un cadru structurat, dar flexibil. Terapeuții ghidează discuțiile și se asigură că mediul este sigur și suportiv. Membrii grupului sunt încurajați să-și exprime gândurile și sentimentele într-un mod deschis, respectând confidențialitatea și limitele celorlalți.
Acum că am înțeles cum funcționează terapia de grup, să vedem ce beneficii concrete poate aduce sănătății noastre mentale.
Beneficiile terapiei de grup pentru sănătatea mentală
Terapia de grup oferă numeroase beneficii pentru sănătatea mentală, creând un cadru de suport și învățare:
- Sentimentul de apartenență – Participanții întâlnesc persoane cu experiențe similare, ceea ce reduce senzația de singurătate și izolare și oferă reconfort și validare.
- Învățare din experiențele celorlalți – Ascultând poveștile și strategiile altor membri, participanții obțin perspective noi și soluții creative pentru propriile dificultăți.
- Îmbunătățirea abilităților de comunicare – Într-un mediu sigur, participanții își exprimă gândurile și sentimentele, practică ascultarea activă și oferă feedback constructiv, ceea ce le dezvoltă comunicarea eficientă.
- Dezvoltarea empatiei și acceptării – Ascultând provocările altora, participanții devin mai sensibili și înțelegători, ceea ce le îmbunătățește relațiile personale și profesionale.
Terapia de grup contribuie astfel la o calitate generală mai bună a vieții. Unul dintre domeniile în care și-a dovedit eficacitatea este tratarea depresiei. Să vedem cum funcționează în acest caz specific.
Terapia de grup pentru depresie – eficacitate și rezultate
Terapia de grup se dovedește a fi o abordare eficientă în tratarea depresiei, oferind un cadru terapeutic care combină suportul profesional cu solidaritatea grupului. Participanții care se confruntă cu depresia beneficiază de împărtășirea experiențelor similare, ceea ce diminuează sentimentul de izolare și stigmatizare, frecvent întâlnite în această afecțiune.
Un aspect important al terapiei de grup pentru depresie este posibilitatea de a învăța strategii de adaptare de la alți membri. Observând cum alții gestionează simptomele depresiei, participanții pot descoperi noi instrumente pentru a face față propriilor dificultăți. Această interacțiune oferă speranță și motivație, elemente esențiale în procesul de recuperare.
Studiile clinice arată că terapia de grup pentru depresie poate fi la fel de eficientă ca terapia individuală, cu avantajul suplimentar al suportului social. Participanții raportează îmbunătățiri în starea de spirit, creșterea stimei de sine și dezvoltarea unor mecanisme de adaptare mai sănătoase. Această formă de terapie poate fi utilizată independent sau în combinație cu medicația antidepresivă, maximizând astfel șansele de recuperare.
Mituri și realitate despre terapia de grup
Mit: Trebuie să vorbesc din prima ședință.
Realitate: Nu ești obligat să vorbești dacă nu te simți pregătit. Participarea activă este încurajată, dar procesul se desfășoară în ritmul fiecăruia. Mulți încep prin a asculta și abia ulterior simt nevoia de a împărtăși.
Mit: Terapia de grup este mai puțin eficientă decât cea individuală.
Realitate: Studiile arată că, în anumite cazuri (depresie, anxietate, traume), terapia de grup poate fi la fel de eficientă sau chiar mai eficientă datorită sprijinului colectiv și normalizării emoțiilor.
Mit: În terapie de grup, toată lumea judecă.
Realitate: Grupurile sunt create tocmai pentru a oferi un spațiu sigur și lipsit de judecată. Terapeutul stabilește reguli clare de respect și confidențialitate încă de la început.
Mit: Terapia de grup e doar pentru „probleme grave”.
Realitate: Această formă de terapie este potrivită și pentru persoane care trec prin perioade dificile, au probleme de relaționare sau caută dezvoltare personală, nu doar pentru tulburări severe.
Tipuri de terapie de grup și aplicațiile lor
Terapia de grup are diverse forme, fiecare având o abordare specifică adaptată nevoilor participanților. Terapia de grup psihodinamică se concentrează pe explorarea dinamicilor interpersonale și a aspectelor inconștiente ale comportamentului, fiind utilă pentru persoanele cu dificultăți în formarea relațiilor sau cu probleme de atașament.
Terapia cognitiv-comportamentală de grup (TCC-G) este o altă abordare populară, focalizată pe identificarea și modificarea gândurilor negative și a comportamentelor disfuncționale. Această formă de psihoterapie este eficientă pentru tratarea tulburărilor de anxietate, depresiei și fobiilor, oferind participanților instrumente practice pentru gestionarea simptomelor.
Terapia de suport de grup oferă un cadru mai puțin structurat, concentrându-se pe împărtășirea experiențelor și pe suportul emoțional reciproc. Acest tip de terapie este benefic pentru persoanele care trec prin perioade dificile ale vieții, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul sau schimbările majore. Terapia de grup focalizată pe traumă este concepută special pentru a ajuta persoanele care au trecut prin evenimente traumatice, oferind un spațiu sigur pentru procesarea și integrarea acestor experiențe.
Cu atâtea opțiuni disponibile, cum putem alege terapia potrivită pentru noi? Iată câțiva factori importanți de luat în considerare.
Cum să alegi terapia de grup potrivită pentru tine
Alegerea tipului potrivit de terapie de grup necesită o evaluare atentă a mai multor factori. În primul rând, problema cu care te confrunți va influența tipul de grup cel mai potrivit. Pentru tulburări de anxietate sau depresie, terapia cognitiv-comportamentală de grup poate fi ideală, în timp ce pentru probleme de relaționare, terapia psihodinamică ar putea fi mai benefică.
Un aspect important este compatibilitatea cu stilul terapeutului și cu dinamica grupului. Unii terapeuți adoptă o abordare mai directivă, oferind structură și exerciții specifice, în timp ce alții preferă un rol mai facilitator, permițând grupului să-și dezvolte propriul ritm. Este important să alegi un stil care rezonează cu preferințele tale și cu modul în care înveți cel mai bine.
Aspectele practice joacă, de asemenea, un rol important. Programul ședințelor, locația, costurile și durata tratamentului trebuie să se alinieze cu posibilitățile tale. Terapia de grup necesită un angajament pe termen lung pentru a fi eficientă, prin urmare este esențial să te asiguri că poți participa în mod constant la ședințe. Consultarea cu un specialist poate oferi îndrumarea necesară pentru a lua cea mai bună decizie.
Odată ce am ales terapia potrivită, este important să ne pregătim pentru prima ședință. Iată câteva sfaturi utile.
Pregătirea pentru prima ședință de terapie de grup
Pregătirea pentru prima ședință este un pas important pentru a maximiza beneficiile acestei experiențe. Înțelegerea formatului și a așteptărilor poate reduce anxietatea și poate facilita o participare mai activă. Este util să reflectezi asupra motivelor pentru care ai ales psihoterapia de grup și asupra obiectivelor pe care dorești să le atingi.
Stabilirea unor așteptări realiste este crucială pentru succesul terapiei. Progresul poate fi gradual și necesită timp, răbdare și deschidere către schimbare. Pregătirea emoțională prin tehnici de relaxare sau meditație poate ajuta la gestionarea anxietății inițiale și la crearea unei atitudini pozitive.
Întrebări frecvente despre terapia de grup
Cât durează terapia de grup?
Durata variază. Unele grupuri sunt deschise și continue, altele sunt structurate pe 8–12 ședințe. Este important să afli acest detaliu de la început, pentru a ști la ce te angajezi.
Pot participa la terapie de grup dacă sunt deja în terapie individuală?
Da. Cele două forme pot fi complementare și chiar se pot susține reciproc. Este recomandat să discuți acest lucru cu terapeutul tău individual.
Ce se întâmplă dacă nu mă simt confortabil în grup?
Este normal să existe rețineri la început. Cu timpul, majoritatea participanților se simt mai conectați și mai în siguranță. Terapeutul are rolul de a crea un cadru suportiv în care să te poți simți acceptat.
Cum se păstrează confidențialitatea în cadrul grupului?
Toți membrii grupului sunt informați și acceptă, printr-un acord clar, obligația de confidențialitate. Este un principiu esențial în funcționarea grupului.
Este obligatoriu să particip la toate ședințele?
Participarea constantă este încurajată pentru a menține dinamica grupului și pentru a obține cele mai bune rezultate. Dacă există motive întemeiate, ele se discută cu terapeutul.
Concluzii și perspective asupra beneficiilor terapiei de grup
În esență, terapia de grup oferă un cadru valoros pentru creștere personală și îmbunătățirea sănătății mentale. Prin combinarea suportului profesional cu dinamica grupului, participanții pot depăși sentimentul de izolare, pot învăța strategii eficiente de adaptare și pot dezvolta abilități de relaționare sănătoase.
Dacă simți că terapia de grup ar putea fi un sprijin real în procesul tău de echilibrare emoțională, dar nu știi de unde să începi, specialiștii Hilio te pot ghida către grupul terapeutic potrivit nevoilor tale. Alege să faci primul pas – programează o sesiune de consiliere pe Hilio.ro și descoperă cum poate arăta sprijinul potrivit pentru tine.
Surse
- Malhotra, A., Mars, J. A., & Baker, J. (2024). Group Therapy. StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549812/
- Rosendahl, J., Alldredge, C. T., Burlingame, G. M., & Strauss, B. (2021). Recent Developments in Group Psychotherapy Research. American Journal of Psychotherapy, 74(2), 83-95. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.psychotherapy.20200031
- Thimm, J. C., & Antonsen, L. (2014). Effectiveness of cognitive behavioral group therapy for depression in routine practice. BMC Psychiatry, 14, 292. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-014-0292-x
- Hearn, B., Biscaldi, M., Rauh, R., & Fleischhaker, C. (2025). Feasibility and effectiveness of a group therapy combining physical activity, surf therapy and cognitive behavioral therapy to treat adolescents with depressive disorders: a pilot study. Frontiers in Psychology, 16, 1426844. Effectiveness of cognitive behavioral group therapy for depression in routine practice – PMC https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1426844
- Morrison, A., Westwood, H., & Schmidt, U. (2024). Effectiveness of group cognitive behavioral therapy for depression in adults: a systematic review and meta-analysis of delivery by different healthcare professionals. Cognitive Behaviour Therapy, 53(3), 302-323. 4 https://doi.org/10.1080/16506073.2024.2313741
- Malhotra, A., Mars, J. A., & Baker, J. (2024). Psychodynamic group therapy approaches and applications. StatPearls. StatPearls Publishing.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549812/
- Malhotra, A., Mars, J. A., & Baker, J. (2024). Therapeutic factors in group therapy: Cohesiveness and corrective experiences. StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549812/
