Trăim niște vremuri îngrijorătoare pe plan mondial și nici România nu a fost ferită de Coronavirus (COVID-19). E normal să ne facem griji, dar nu trebuie să ne panicăm. Panica poate face mai mult rău decât bine, atât din punct de vedere fizic cât și emotional. Despre sănătatea psiho-emoțională vrem să vorbim acum și să vă spunem că suntem împreună în asta, indiferent dacă vă aflați acum în țară sau în străinătate.
Reacționăm diferit în fața epidemiei de Coronavirus și e normal. Frică, anxietate, incertitudine, atacuri de panică sau chiar paranoia. În primul rând, panica duce la un nivel ridicat al cortizolului, așa că echilibrul hormonal și sistemul imunitar sunt primele afectate. Stresul prelungit contribuie și el la un sistem imunitar slăbit, ceea ce înseamnă vulnerabilitate în fața bolii.
Analiza a 24 de studii (inclusiv două rapoarte emise de Australian Psychological Society și Department of Psychological Medicine King’s College London) despre efectele carantinei asupra sănătății mintale și psiho-emoționale nu aduce vești grozave. Ideea unei carantine a avut dintotdeauna efecte negative, mai mult acum, în 2020, când știrile sunt confundate cu opinii și mii de mesaje confuze și neverosimile ne bombardează online.
Cum facem față? Cum să avem grijă de noi într-o perioadă atât de grea pe plan mondial? Să rămânem în ECHILIBRU.
Specialiștii ATLAS propun aceste soluții la îndemână:
1. Apelează la surse de încredere când cauți infomații despre Coronavirus (Covid-19)
Internetul urlă la noi zilele astea. Mii de păreri, de știri, de interpretări personale sau sfaturi. E important să fii informat corect, nu bombardat. Facebook-ul sau Instagram-ul nu sunt surse de încredere când vorbim despre infectarea cu Coronavirus (COVID-19), iar consumul fără filtru de Social Media ne potențează anxietatea și stările dificile cu care ne confruntăm.
Sursele de unde te poți documenta corect:
- Ministerul Sănătății
- Ministerul Afacerilor Interne
- Organizația Mondială a Sănătății
- European Centre for Disease Prevention and Control
- American Psychological Association
- World Psychiatric Association
MIHAI BRAN, medic primar psihiatru la Spitalul Clinic Colțea din București, afirmă:
Expunerea constantă la informații alarmiste și neverificate duce la o sănătate psiho-emoțională vulnerabilă, care la rândul ei poate duce la o imunitate alterată, adică exact lucrul pe care trebuie să-l evităm.
2. Respectă recomandările avizate
Nu o luăm razna, dar sunt niște pași simpli de urmat. Ne spălăm des și temeinic pe mâini (30 de secunde pe ceas). Evităm spațiile aglomerate. Curățăm inclusiv ecranul telefonului. Evităm întâlnirile care nu sunt urgente. Și, deși primul impuls e să mergi acasă, am vrea să subliniem că în cazul oamenilor tineri virusul poate să nu se manifeste, dar în contact cu oameni ca părinții și bunicii noștri care au probleme de sănătate, putem să facem mai mult rău decât bine.
3. Fii egoist 🙂
Folosim tactica măștii din avion. Mai întâi ți-o pui ție, apoi celui de lângă tine. Ai grijă să mănânci cât se poate de sănătos (fructe+legume=multe vitamine). Dormi 8 ore pe noapte. Sportul este recomandat, dar acasă. Dacă îți face plăcere și simți că te ajută, câteva minute de stretching sau abdomene sunt bine-venite! Urgențele de la job? Le mutăm pe mail. Viața socială poate aștepta puțin. Izolarea din punct de vedere medical are părțile ei esențiale și pozitive în contextul acesta, dar izolarea emoțională NU este recomandată. Poate duce la atacuri de panică, episoade depresive sau paranoia. Ești în punctul ăla? Respiră, ok? Nu ești singur, suntem împreună în asta.
4. Ai grijă de oamenii tăi
Sună-ți bunicii și roagă-i să evite mersul la biserică, de exemplu, o perioadă. Părinții trebuie informați corect – și asumă-ți că tu vei fi sursa lor de informare, nu televizorul. Roagă-i să stea pe cât posibil în casă, să evite transportul în comun și hipermarketurile aglomerate. Asigură-i că ești bine, sănătatea lor emoțională se învârte oricum în jurul tău, mai ales zilele astea. Vorbește des cu ei la telefon.
5. Fără excese de niciun fel
În special: viciile. Nu sunt o variantă, nu sunt o alinare nici măcar de moment. Nu te lăsa păcălit de liniștea pe care ți-o poate aduce un pahar de vin pe moment. Ea vine la pachet cu o cădere mentală apoi, mult mai greu de tratat. ECHILIBRU. Nu face excese de niciun fel (sport în exces, “mâncat” doar vitamine, refugiu de orice fel, fumat excesiv sau consum de alcool).
6. Riscul izolării totale
Reacționăm ori cu umor și cu “nu mi se poate întâmpla mie”, ori tragem obloanele și nu mai ieșim din casă. În ambele cazuri, pot apărea atacuri de panică și paranoia. Încă o dată spunem: respiră și adu-ți aminte că orice ar fi, suntem aici 24 din 24 de ore, la orice oră, gata să ajutăm.
Ne aflăm în fața unei situații în care învățăm să avem grijă de noi mai responsabil ca niciodată. Să ne protejăm corpul, dar și capul.
7. Cere ajutor specializat
Studiile au scos la iveală faptul că și un om sănătos din punct de vedere psiho-emoțional se poate confrunta în asemenea situații cu stări noi, de anxietate, atacuri de panică sau chiar depresie. De asemenea, cei care au experimentat deja aceste stări pot fie să știe cum să gestioneze asta, fie să se agraveze.
Dacă simți că nu mai faci față, te rugăm nu te “pedepsi”. Nu ești un om slab, nu ești fricos sau dramatic. E absolut normal. Am pregătit pentru tine ATLAS Help Line – 031 630 2020, o linie telefonică disponibilă 24/7, la care specialiștii ATLAS îți oferă gratuit suport psiho-emoțional în contextul dificil actual, la orice oră din zi și din noapte (pentru urgențe și/sau probleme medicale legate de infecția cu Coronavirus (COVID-19) te rugăm să iei legătura doar cu 112 sau cu un medic).
Pentru că vorbim despre un număr foarte mare de oameni cărora vrem să le fim alături, venim în ajutor și cu varianta online de-a contacta un specialist ATLAS prin intermediul chat-ului existent în aplicație. ATLAS App este disponibilă pentru device-urile iOS și Android.
Ambele soluții (și linia telefonică, și ajutorul online) sunt valabile și pentru oamenii din diaspora care mai mult ca niciodată se simt singuri și speriați. Vrem să ajungem la cât mai mulți oameni.
Aveți grijă de voi și de oamenii voștri. Suntem aici pregătiți și gata oricând să ajutăm.
Cu drag,
ATLAS
