Cum alegi un terapeut potrivit pentru tine? Tot ce trebuie să știi despre psihoterapie

Te simți copleșit de emoții sau dificultăți personale și te gândești să apelezi la un psihoterapeut? Alegerea terapeutului potrivit este un pas important, dar poate părea dificil. Acest ghid te va ajuta să înțelegi mai bine ce presupune psihoterapia, care sunt diferențele dintre psiholog, psihoterapeut și psihiatru, și cum poți găsi specialistul potrivit pentru tine. Vei descoperi, de asemenea, diverse tipuri de terapie și opțiuni disponibile, astfel încât să poți lua o decizie informată și să începi un proces de vindecare și dezvoltare personală.

Înțelegerea psihoterapiei și beneficiile sale

Psihoterapia reprezintă o formă de tratament pentru diverse dificultăți emoționale și psihologice. Esența sa constă în interacțiunea dintre o persoană și un terapeut, un proces menit să îmbunătățească starea generală și calitatea vieții. Prin discuții și tehnici specifice, psihoterapia ajută la identificarea și gestionarea problemelor.

Printre beneficiile psihoterapiei se numără reducerea simptomelor neplăcute, o stare emoțională mai bună pe termen lung, creșterea încrederii în sine, relații mai armonioase cu ceilalți și un echilibru interior mai stabil. Psihoterapia sprijină dezvoltarea personală, ajutând oamenii să fie mai autentici și să-și exprime nevoile clar.

În România, psihoterapia este tot mai recunoscută ca o componentă importantă a sănătății mintale. Alegerea unei forme potrivite de terapie poate fi dificilă, având în vedere varietatea de opțiuni. Indiferent dacă scopul este dezvoltarea personală, gestionarea unor traume sau ameliorarea unor probleme precum anxietatea, psihoterapia oferă un mediu sigur pentru explorare și vindecare.

Diferența dintre psiholog, psihoterapeut și psihiatru

Pentru a face o alegere informată atunci când cauți sprijin pentru sănătatea ta mintală, este important să înțelegi ce face fiecare specialist și în ce situații ar putea să te ajute.

Psiholog

• Are studii universitare în psihologie, o știință care se ocupă cu studiul minții, al emoțiilor și al comportamentului uman. Psihologul cunoaște procesele cognitive (gândire, memorie, atenție), emoționale și sociale care influențează felul în care oamenii acționează.
• Este specializat în evaluarea și înțelegerea dificultăților psihice și comportamentale. Poate să aplice teste psihologice standardizate pentru a evalua inteligența, personalitatea, nivelul de anxietate, depresie sau alte aspecte ale funcționării psihice.
• Oferă consiliere psihologică și suport emoțional, sprijinind persoanele să gestioneze situații de viață dificile (ex: divorț, pierderea unei persoane dragi, probleme la locul de muncă). Intervențiile sunt de scurtă durată și orientate spre soluții.
• Poate stabili un diagnostic psihologic, dar nu are dreptul legal de a prescrie tratamente medicamentoase.

Un psiholog poate fi un prim pas în procesul de sprijin, mai ales dacă vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă cu tine și să primești îndrumare pentru pașii următori.

Psihoterapeut

• Este un specialist în sănătate mintală care a urmat o formare suplimentară, de lungă durată, în psihoterapie. Această formare include ani de studiu teoretic, practică supervizată și, de obicei, propria experiență de psihoterapie.
• Poate proveni din mai multe domenii, cum ar fi:
  • psihologia (cei mai mulți psihoterapeuți au și studii în psihologie);
  • psihiatria (medici specializați în sănătate mintală);
  • alte specializări (ex: asistență socială, medicină generală), dacă au urmat formări acreditate în psihoterapie.
• Folosește metode și tehnici validate științific, cum ar fi:
  • terapia cognitiv-comportamentală (axată pe modificarea gândurilor și comportamentelor disfuncționale);
  • terapia psihodinamică (explorarea experiențelor din trecut și a conflictelor inconștiente);
  • terapia sistemică (focalizată pe relațiile din familie sau cu ceilalți);
  • terapia umanistă (centrare pe resursele și potențialul personal).
• Scopul psihoterapiei este să ajute persoana să reducă suferința psihică, să depășească blocajele emoționale și comportamentale, să înțeleagă mai bine propriile nevoi și să își dezvolte resursele interioare.

Psihoterapia nu este doar pentru tratarea tulburărilor psihice, ci și pentru autocunoaștere, dezvoltare personală, îmbunătățirea relațiilor și creșterea calității vieții.

Psihiatru

• Este medic, cu studii de specialitate în psihiatrie, ceea ce înseamnă că are o formare medicală completă și este capabil să evalueze sănătatea mintală dintr-o perspectivă medicală.
• Are competența de a diagnostica tulburările psihice (ex: depresie majoră, schizofrenie, tulburare bipolară, tulburări de anxietate severe) și de a face diferența între afecțiunile psihice și cele care pot avea cauze organice (ex: probleme neurologice).
• Poate prescrie tratamente medicamentoase, cum ar fi:
  • antidepresive (pentru depresie sau unele forme de anxietate),
  • anxiolitice (pentru reducerea anxietății severe),
  • stabilizatori ai dispoziției (în tulburarea bipolară),
  • antipsihotice (în tulburările psihotice).
• Poate recomanda psihoterapie sau colaborarea cu alți specialiști, pentru o abordare completă și integrată a tratamentului.

De multe ori, psihiatrul și psihoterapeutul lucrează împreună, astfel încât persoana să beneficieze atât de tratament medical, cât și de suport emoțional și terapeutic.

Notă: Termenul „psiholog” este folosit frecvent, în vorbirea de zi cu zi, ca sinonim pentru „terapeut”, însă este important să știi că psihoterapia presupune o formare distinctă. Psihoterapia poate sprijini atât tratarea problemelor psihice, cât și procesul de autocunoaștere și creștere personală.

Diferența între consiliere psihologică și psihoterapie

• Consilierea psihologică este de regulă mai scurtă, axată pe sprijin în situații de viață punctuale (ex: divorț, schimbări profesionale, doliu).
• Psihoterapia este un proces mai profund, care explorează cauzele emoționale, tiparele de comportament, traumele și dificultățile recurente.
• Ambele pot fi utile, dar în funcție de nevoia reală, specialistul potrivit poate varia.

Criterii esențiale în alegerea unui terapeut potrivit

Când cauți un psihoterapeut, este esențial să iei în considerare mai mulți factori care îți pot influența succesul procesului terapeutic. Alegerea unui specialist potrivit pentru tine contribuie la eficiența ședințelor și la atingerea obiectivelor tale personale. Iată la ce să fii atent:

• Acreditarea oficială
  Asigură-te că terapeutul este acreditat de Colegiul Psihologilor din România sau de un alt for profesional recunoscut. Aceasta garantează că are o pregătire adecvată, respectă codul deontologic al profesiei și este obligat să respecte standardele etice.
• Experiența profesională și specializarea
  Verifică dacă terapeutul are experiență în lucrul cu problemele tale specifice, cum ar fi:
  • anxietate,
  • depresie,
  • tulburări de stres post-traumatic,
  • dificultăți relaționale.

De asemenea, interesează-te dacă are o formare specializată într-un tip de terapie relevant pentru nevoile tale (ex: terapie cognitiv-comportamentală, psihoterapie psihodinamică, terapie integrativă).

• Tipul de psihoterapie practicat
  Informează-te despre abordarea terapeutică a specialistului:
  • terapia cognitiv-comportamentală: orientată spre soluții concrete și modificarea gândurilor disfuncționale;
  • psihoterapia psihanalitică/psihodinamică: axată pe explorarea experiențelor din trecut și a proceselor inconștiente;
  • psihoterapia integrativă: combină mai multe metode, adaptate nevoilor clientului.
• Recomandările și feedback-ul altor persoane
  Poți întreba cunoscuți de încredere dacă îți pot recomanda un terapeut cu care au avut experiențe pozitive. De asemenea, recenziile online îți pot oferi o perspectivă asupra modului în care lucrează terapeutul și asupra atmosferei din cabinet.
• Relația terapeutică
  Este esențial să te simți:
  • înțeles,
  • respectat,
  • în siguranță emoțională.
    O primă ședință de evaluare poate fi o ocazie bună să îți formezi o impresie despre compatibilitatea cu terapeutul și despre stilul său de lucru.
• Aspectele practice
  Ia în calcul:
  • locația cabinetului: să-ți fie accesibilă și să nu adauge stres suplimentar;
  • programul ședințelor: să se potrivească cu orarul tău;
• costul ședințelor: să fie sustenabil pentru tine pe termen lung, pentru a nu întrerupe terapia din motive financiare.

Dacă îți dorești o variantă flexibilă, care să elimine grija legată de locație și program, poți explora beneficiile psihoterapiei online direct pe Hilio și să vezi dacă ți se potrivește.

Temeri frecvente legate de terapie și cum le poți depăși

Este normal să simți o anumită reținere înainte de a începe psihoterapia. Multe persoane se confruntă cu gânduri sau întrebări care pot amâna luarea unei decizii. Recunoașterea acestor temeri este primul pas spre depășirea lor:

• „Dacă nu știu ce să spun?”
  Nu trebuie să vii cu un discurs pregătit. Terapeutul va ști cum să te ghideze și să creeze un spațiu sigur în care gândurile tale pot prinde contur natural.
• „Dacă nu mă înțeleg cu terapeutul?”
  Relația terapeutică este esențială. Tocmai de aceea, prima ședință este o ocazie de testare. Dacă nu simți încredere și confort, este perfect în regulă să cauți un alt specialist.
• „Oare problemele mele sunt suficient de importante?”
  Nu există o ierarhie a suferinței. Orice dificultate care te afectează emoțional sau funcțional este un motiv valid pentru a cere ajutor.
• „Dacă îmi va fi rușine să vorbesc despre unele lucruri?”
  Terapeutul este acolo pentru a asculta fără a judeca. Poți vorbi în ritmul tău și despre ceea ce simți pregătit să împărtășești.

La ce să te aștepți în prima ședință de terapie

Prima întâlnire nu este o ședință „clasică” de terapie, ci mai degrabă o evaluare mutuală. Vei avea ocazia să povestești ce te-a adus la terapie, iar terapeutul va pune întrebări pentru a înțelege mai bine contextul tău.

Ce se întâmplă concret:

• vei discuta despre problemele actuale, dar și despre contextul tău de viață;
• terapeutul îți va explica cum lucrează și ce metodă folosește;
• împreună puteți stabili obiectivele terapeutice (ce vrei să obții din terapie);
• la final, veți decide dacă mergeți mai departe împreună sau dacă preferi să explorezi alte opțiuni.

Este normal să te simți ușor nesigur sau emoționat – majoritatea oamenilor simt la fel. Important este să fii sincer cu tine și să observi cum te simți în acel spațiu.

Explorarea diferitelor tipuri de terapie

Există o varietate largă de tipuri de terapie, fiecare cu metode și obiective specifice. Înțelegerea diferențelor dintre acestea te poate ajuta să alegi tipul de psihoterapie cel mai potrivit pentru tine și pentru problemele cu care te confrunți. Mai jos sunt prezentate cele mai cunoscute și utilizate forme de terapie:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
  • Se concentrează pe identificarea și modificarea tiparelor de gândire și comportament disfuncționale.
  • Este o terapie orientată spre soluții și rezultate concrete, cu sesiuni structurate.
  • Este eficientă în tratarea anxietății, depresiei, fobiilor, tulburărilor obsesiv-compulsive și stresului post-traumatic.
  • Ajută la dezvoltarea unor strategii practice pentru a gestiona emoțiile și situațiile dificile.
• Terapia psihodinamică
  • Explorează experiențele din copilărie, conflictele inconștiente și modelele relaționale care influențează comportamentul actual.
  • Se axează pe înțelegerea cauzelor profunde ale problemelor și pe dezvoltarea conștientizării de sine.
  • Este utilă pentru persoanele care doresc o cunoaștere mai profundă a sinelui și pentru abordarea problemelor relaționale sau a traumelor nerezolvate.
• Terapia umanistă
  • Pune accent pe dezvoltarea personală, pe acceptarea de sine și pe autenticitate.
  • Se bazează pe o relație egală și empatică între terapeut și client, promovând creșterea și schimbarea pozitivă.
  • Este utilă în îmbunătățirea stimei de sine, a relațiilor interpersonale și în procesul de autocunoaștere.
• Terapia integrativă
  • Combină elemente din diferite metode terapeutice, adaptându-se nevoilor și personalității clientului.
  • Oferă o abordare flexibilă și personalizată, potrivită pentru persoane cu probleme complexe sau diverse.
  • Include tehnici din TCC, terapie psihodinamică, umanistă și alte orientări, pentru a crea un plan terapeutic unic.
• Terapia gestalt
  • Accentuează conștientizarea prezentului și experienței în momentul „aici și acum”.
  • Ajută la explorarea emoțiilor și relațiilor, punând accent pe responsabilitatea personală și pe integrarea diferitelor părți ale sinelui.
  • Este utilă pentru cei care vor să își îmbunătățească conștientizarea și să-și gestioneze mai bine emoțiile.
• Terapia sistemică
  • Se concentrează pe dinamica relațiilor și a sistemelor familiale sau sociale.
  • Este folosită adesea în terapia de cuplu și familială pentru a rezolva conflictele și a îmbunătăți comunicarea.

Alegerea tipului de terapie potrivit depinde de natura problemelor tale, de preferințele personale și de obiectivele pe care le ai în urma procesului terapeutic. Este recomandat să discuți deschis cu terapeutul despre metodele pe care le utilizează și să te asiguri că acestea corespund nevoilor și așteptărilor tale.

Opțiuni de terapie: sesiuni față în față vs. terapie online

Când alegi un terapeut, trebuie să decizi dacă preferi sesiuni față în față sau terapie online. Ambele au avantaje și dezavantaje, iar alegerea depinde de preferințele tale, de stilul tău de viață și de nevoile tale specifice.

Sesiunile față în față oferă contact direct cu terapeutul, într-un cadru tradițional. Această formă de terapie permite o comunicare mai complexă și o legătură mai strânsă între terapeut și persoană. Pentru unii, prezența fizică a terapeutului poate oferi mai multă siguranță.

Terapia online a devenit tot mai populară, datorită accesibilității și flexibilității sale. Aceasta elimină distanța, permițând accesul la terapeuți specializați, indiferent de locul unde te afli. Terapia online este potrivită pentru cei cu un program încărcat sau care preferă confortul casei lor.

Studiile arată că terapia online poate fi la fel de eficientă ca sesiunile față în față. Totuși, asigură-te că platforma online respectă confidențialitatea datelor tale. Verifică și calificările terapeutului online, la fel ca în cazul unuia care oferă sesiuni față în față.

Cum îți dai seama că terapia funcționează

Terapia nu aduce rezultate imediate, dar pe parcurs vei observa semnale subtile că procesul are efect. Nu există o formulă unică, însă iată câteva semne care indică progresul:

• Începi să înțelegi mai clar ce simți și de ce reacționezi într-un anumit fel.
• Te simți mai puțin copleșit de emoții intense sau repetitive.
• Reușești să stabilești limite mai sănătoase în relațiile tale.
• Ai momente de „aha!” – conștientizări care schimbă perspectiva asupra trecutului sau prezentului.
• Chiar dacă unele ședințe sunt dificile, simți că ai făcut un pas înainte.

Este important să știi că progresul nu este mereu liniar. Uneori, pot apărea episoade de confuzie sau regres emoțional – acestea sunt firești și pot semnala că se lucrează la straturi mai profunde ale problemei. Un indicator esențial este relația de încredere cu terapeutul și sentimentul că, în timp, începi să te simți mai autentic și mai stabil emoțional.

Ce faci dacă simți că terapeutul nu ți se potrivește

Relația cu terapeutul este unul dintre cei mai importanți factori în reușita terapiei. Dacă după câteva ședințe simți că:

• nu te simți ascultat sau înțeles,
• nu ai încredere să vorbești deschis,
• stilul terapeutului nu rezonează cu tine,

.Nu toți terapeuții se potrivesc tuturor clienților, iar ajustarea acestei relații nu înseamnă un eșec, ci un act de respect față de tine și nevoile tale.

Ce poți face concret:

• Discută deschis cu terapeutul despre cum te simți. Uneori, aceste nemulțumiri pot fi lucrate în terapie și pot deveni un punct de creștere.
• Dacă senzația persistă, caută alt specialist. Poți folosi platforme precum Hilio pentru a explora alți terapeuți în funcție de stil, specializare sau abordare.

Este important să știi că ai dreptul să alegi cu cine lucrezi. Procesul terapeutic trebuie să îți ofere siguranță, acceptare și sens – nu disconfort continuu sau blocaj.

Glosar de termeni frecvent întâlniți în terapie

Dacă ești la începutul procesului terapeutic, e posibil să întâlnești termeni care par tehnici sau abstracti. Iată o scurtă explicație pentru câțiva dintre ei.

• Insight – conștientizarea profundă a motivelor sau tiparelor personale care influențează emoțiile și comportamentele tale.
• Reziliență – capacitatea de a face față dificultăților emoționale și de a reveni din situații stresante.
• Transfer – fenomen prin care trăiri sau reacții din relații trecute se proiectează asupra terapeutului.
• Setare terapeutică – cadrul de lucru al terapiei: durată, frecvență, onorariu, reguli de confidențialitate.
• Proces terapeutic – evoluția sesiunilor în timp, care include și perioade de stagnare sau regres, absolut normale în lucrul emoțional profund.

Dacă întâlnești un termen pe care nu îl înțelegi, nu ezita să întrebi direct terapeutul – el este acolo ca să te însoțească, nu să complice procesul.

Pași practici pentru a găsi și alege terapeutul potrivit

Pentru a găsi un terapeut potrivit, începe prin a-ți identifica nevoile și obiectivele personale. Fă o listă cu aspectele care contează cel mai mult pentru tine, fie că e vorba de tipul terapiei, de specializarea terapeutului sau de modul în care lucrează.

Cere recomandări de la persoane de încredere sau de la medicul tău și verifică dacă terapeuții potențiali sunt acreditați de Colegiul Psihologilor din România, pentru a te asigura că lucrezi cu profesioniști calificați.

Informarea este cheia: află mai multe despre diferitele tipuri de terapie și alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine cu stilul tău și cu provocările pe care le întâmpini. Programează o primă întâlnire pentru a discuta deschis despre problemele tale și pentru a evalua dacă relația terapeutică te face să te simți înțeles și respectat — o condiție esențială pentru succesul terapiei.

Nu uita să iei în calcul și aspectele practice — locația, programul și costurile — pentru ca terapia să fie o experiență sustenabilă și confortabilă pe termen lung.

Vrei să găsești rapid un terapeut potrivit ție, cu încredere și ușurință? Pe Hilio ai la dispoziție o platformă completă unde poți căuta și compara terapeuți acreditați, consulta profilurile lor detaliate și programa ședințe online sau față în față — totul simplu și rapid.
Oricare ar fi dificultatea cu care te confrunți, primul pas spre bine e să nu o porți singur. Terapeutul potrivit nu te va schimba, ci te va ajuta să te descoperi.

Surse

1. Cuijpers, P., Miguel, C., Harrer, M., Plessen, C. Y., Ciharova, M., Ebert, D., & Karyotaki, E. (2023). Exploring the efficacy of psychotherapies for depression: a multiverse meta-analysis. JAMA Psychiatry, 80(4), 352-365. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10035781/
2. Munder, T., Flückiger, C., Leichsenring, F., Abbass, A. A., Hilsenroth, M. J., Luyten, P., et al. (2019). Is psychotherapy effective? A re-analysis of treatments for depression. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 28(3), 268-274. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6998909/
3. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3584580/
4. Kazantzis, N., Luong, H. K., Usatoff, A. S., Impala, T., Yew, R. Y., & Hofmann, S. G. (2018). The processes of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 42(4), 349-357. https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-018-9920-y
5. Leichsenring, F., Steinert, C., Rabung, S., & Ioannidis, J. P. (2017). Psychodynamic therapy: as efficacious as other empirically supported treatments? A meta-analysis testing equivalence of outcomes. American Journal of Psychiatry, 174(6), 943-953. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.17010057
6. Trotta, A., Gerber, A. J., Rost, F., Robertson, S., Shmueli, A., & Perelberg, R. J. (2024). The efficacy of psychodynamic psychotherapy for young adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 15, 1366032. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1366032/full
7. Saxler, E., Schindler, T., Philipsen, A., Schulze, M., & Lux, S. (2024). Therapeutic alliance in individual adult psychotherapy: a systematic review of conceptualizations and measures for face-to-face- and online-psychotherapy. Frontiers in Psychology, 15, 1293851. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1293851/full