De ce vorbim de 8 martie despre încrederea în sine? Pentru că este fundamentul unei relații sănătoase cu sine, pentru că autosabotajul scade stima de sine și pentru că relația cu propria persoană este cea mai importantă relație din viața ta.
O rețetă miraculoasă pentru a avea rapid încredere în tine nu există, însă există câteva scurtături pentru construirea, consolidarea, dezvoltarea și antrenarea ei.
Ne ajută cu informații și sfaturi practice Luiza Nistor Olteanu, Style&Soul Architect și specialist Hilio.
Poveștile pe care ni le spunem nouă însene despre sursele succeselor și eșecurilor noastre sunt bazele siguranței de sine. Povestea despre care vă scriu astăzi este una cu mult capital cultural. Este o poveste care aduce confuzie și frustrare. Transformă în frustrare o zi care ar trebui să fie o sărbătoare. 8 Martie este Ziua Internațională a Femeii. Este implicit și ziua mamelor noastre, însă nu este Ziua Mamei. Aceasta se sărbătorește în prima duminică din luna mai, deci în anul 2023, pe 7 mai. Povestea despre această bâlbă culturală spune foarte mult despre percepția rolurilor femeii în cultura românească.
Despre roluri și atitudini
Data viitoare când cineva va confunda 8 Martie cu Ziua Mamei, ia atitudine, riscă să pari mai puțin amabilă. De ce să faci asta? Consideră-l ca pe un antrenament fără miză prea mare pentru următoarea negociere. Indiferent că este vorba despre o mărire de salariu, împărțirea sarcinilor în casă pentru a-ți rămâne și timp pentru tine, meniul copiilor pentru pachețelul de la școală sau pentru cină.
Conform studiului realizat de Universitatea Rutgers, femeile cu studii superioare nu cer măriri de salariu în primii 5 ani de experiență de muncă, în timp ce bărbații deja au un avans de 30% față de start. Acest decalaj se păstrează pe parcursul carierei și are la bază o mulțime de distorsiuni apărute din capitalul psiho-social. Cu alte cuvinte, este atât de simplu! Nu ceri, nu primești. Atunci când oportunitățile le găsesc pe ele, femeile aleg să spună „da” doar dacă se consideră aproximativ 83% pregătite, pe când bărbații dacă sunt măcar 65% pregătiți, aleg să spună „da” oportunităților.
Despre încrederea în sine
Încrederea în sine este opusul îngrijorării, iar femeile nu numai că îndeplinesc mult prea multe roluri ca să reușească să rămână încrezătoare și sigure pe ele, însă le lipsesc spațiul, energia și resursele de a fi ceea ce sunt înainte de toate: femei! Sheryl Sandberg este una dintre femeile care încurajează și sprijină manifestarea colaborării între femei, iar ea amintește în carta ei, Lean In, o serie de studii care duc la aceeași concluzie: pentru a avea succes este necesar să ai calitatea de a te face plăcut, însă de la femei se așteaptă mai mult decât de la bărbați să aibă această capacitate. Acestei așteptări i se adaugă un istoric educațional de iubire condiționată de tipul: „fetițele trebuie să fie: cuminți, curate, drăgălașe, dar și curajoase, inteligente etc”. Prețul de a fi plăcută vine la pachet cu lipsa de acțiune, cu lipsa a 30% din salariul tău, cu sentimentul de trădare de sine și, mai ales, cu sentimentul de înstrăinare de sine.
Te invit, dragă femeie, azi de ziua ta, să iei o pauză chiar și de la acest articol și să notezi pe hârtie care sunt rolurile pe care tu le îndeplinești într-o săptămână și într-o lună. Apoi, revino la articol pentru că am pregătit pentru tine multe informații și scurtături pentru (re)activarea încrederii în sine.
Partea întunecată a perfecționismului
Dintre toate lucrurile pe care femeile le fac singure și care le sabotează sau macină încrederea în sine, de departe cel mai mare potențial distructiv îl are perfecționismul. Încercarea de a fi perfecte contaminează toate rolurile pe care le îndeplinesc și subminează încrederea în sine, destabilizând orice pilon care ar putea servi drept ancoră pentru stima, iubirea și încrederea în sine. Dacă standardul tău este perfecțiunea, nu ai acces la forța pe care ți-o oferă încrederea în sine și o stimă de sine stabilă și sănătoasă. Practic, ștacheta este imposibil de sus și, invariabil, rezultatele tale vor fi permanent necorespunzătoare.
Mintea unei femei perfecționiste pare că are alocată o cameră separată și spațioasă în care inventariază toate aceste rezultate neconforme. Să o numim camera „nu sunt suficient de…”. Imaginează-ți o cameră ca un depozit plin cu astfel de gânduri, care îți inhibă permanent realizările. Înainte să te apuci să faceți curățenie în această cameră ticsită cu blamări și sabotaj, este nevoie de o nouă pauză de la articol.
Vreau să îți oferi un cadou de preț astăzi, de ziua ta. Vreau să scrii pe o foaie un mesaj în care să îți ceri scuze pentru că te-ai sabotat singură. Mesajul poate să cuprindă, pe lângă scuze, și asumarea responsabilității pentru cum urmează să te comporți cu tine însăți. De asemenea, vreau să notezi un pas de îndreptare a situației, fie el cât de mic. Așa cum este notificarea faptului că 8 Martie este Ziua Internațională a Femeii, dar și să soliciți iertarea pentru modul în care te-ai tratat pe tine însăți și să îți setezi o perioadă de timp pentru a acorda iertarea. Relația cu tine însăți este cea mai importantă relație din viața ta pentru că dacă ai copii ai observat deja probabil că ei fac ce văd la părinți, nu ce le spun părinții.
Pentru a-ți fi mai simplu să scrii mesajul este necesar să ai în minte că a construi o încredere în sine solidă, necesită găsirea unor ancore de apreciere față de sine. Ai nevoie de asta, indiferent de afluenții culturali nocivi care te inundă de peste tot. În ciuda conturilor de social media cu femei care arată „perfect”, știrilor despre femei de afaceri care se descurcă „perfect”, cunoștințelor care par să aibă relația „perfectă” și lista poate continua cu exemple multiple.
Rețeta încrederii în sine
Încă nu a fost descoperită o rețetă miraculoasă pentru a avea rapid încredere în sine. Există însă câteva scurtături pentru construirea, consolidarea, dezvoltarea și antrenarea încrederii în sine.
Cu atâția factori externi care ne perturbă și ne solicită, este ușor să mergi pe cărările vechi, bătătorite, care par mai simple decât să apuci drumul curajos al junglei contemporane: printre liane culturale și printre jivine sociale.
Așa că salvează articolul pentru că s-ar putea să mai ai nevoie să îl recitești.
- Exersează meditația: o minte liniștită îți oferă un creier calm și funcțional în parametri optimi. În timpul meditației, centrul fricii, amigdala, se contractă și ai astfel capacitatea de a face o echipă bună cu emoțiile și cu trăirile tale. Aud des la femeile cu care lucrez că nu pot medita și nu le place gândul de a da greș, astfel încât nu mai încearcă. Eu însămi am meditat fără succes, timp de aproape 1000 de zile, zi de zi de zi, până când într-o zi după 15 minute de meditație mă simțeam ca și cum aș fi dormit 12 ore. În plus, aveam o claritate și o liniște mentală fără să mai aud și simt „centrifuga” din interior. A fost o serie de eșecuri care a dus la o mare reușită.
- Fii recunoscătoare: fă un experiment chiar după ce termini de citit articolul, găsește 3 gânduri de recunoștință sinceră. Apoi, mulțumește-le oamenilor din jur folosind sintagma „Mulțumesc! Apreciez că ai făcut x sau y”.
- Gândește la scară mică: încă de când eram mică, adoram să construiesc puzzle-uri. Asta mi-a dezvoltat capacitatea de a fi centrată mai mult pe soluții în etape decât pe probleme și să mă bucur de misterul și unicitatea procesului, chiar dacă uneori lucram la același puzzle, completarea lui era alta. Abordează similar următoarea situație provocatoare: caută „capete” și „margini” de la care să începi. Desfă în bucățele mici, caută resurse și setează niște pași pentru că este descurajant și neproductiv să te afli în fața unui șir infinit de semne de întrebare. Am stabilit, mai sus, deja că îngrijorarea este unul dintre sabotorii încrederii în sine.
- Ecuația chimică a fericirii: întreține o relație bună cu corpul tău! Am dezvoltat programul Rebrand Yourself Inside-Out, un instrument inovator, care îți servește la rescrierea relației pe care o ai cu corpul și cu imaginea ta și dacă ar fi să fac un rezumat, cele mai importante lucruri pentru corpul tău sunt un cocktail din hormonii fericirii: somnul, pentru un nivel optim de serotonină, viața activă-mișcarea fizică regulată pentru endorfină, relații apropiate cu nivel ridicat de conexiune, intimitate și împărtășirea sentimentelor în siguranță pentru oxitocină. Crearea unui ritual unic de grijă personală pentru secretarea dopaminei, un alt hormon al fericirii.
- Exersează un limbaj nonverbal al încrederii în sine: spatele drept, zâmbet, contact vizual, prezență de spirit, aprobarea celorlalți atât verbal dar și prin înclinarea capului și bineînțeles, spune-ți dimineața în oglindă când te privești pentru prima dată în ziua respectivă: „Ești minunată!”
- Încrederea în sine și succesul vin din înțelegerea punctelor tale forte. Caută orice modalitate de autocunoaștere care este pe înțelesul și pe placul tău. Mută focusul de la „nu sunt suficient de…” și insistă permanent pe ceea ce deții deja și funcționează.
Încrederea în sine este unul dintre cele mai de preț instrumente pe care le putem deține. Ea așează în mâinile tale puterea de a schimba lucrurile, forța de a crede că vei reuși, curajul de a te încrede în visurile tale. Nu garantează succesul, însă oferă un combustibil valoros și o capacitate aproape magică de a înlătura limitele și limitările pe care le-am primit, dar mai ales pe cele pe care ni le-am autoimpus.
La mulți ani, femeie! Te aștept la o ședință de style coaching, în care să consolidăm itinerariul tău către încrederea în sine.
