Armonie între trup și minte prin yoga

Într-un articol anterior, îți propuneam să afli mai mule despre originile și evoluția yoga și să vezi ce stil ți se potrivește, în funcție de nevoile tale. Astăzi vorbim cu Dana Mârza, instructor de Yoga, specialist Hilio, despre valorile după care se ghidează această practică străveche și despre beneficiile pe care le aduce yoga, atât la nivel fizic, cât și emoțional. 

Ce este yoga?

Yoga vine de la cuvântul sanscrit yoj/yoke și înseamnă uniune, conexiune, este conexiunea cu tine însuți, cu natura, cu ceilalți și cu valorile întregului univers. 

Bazele yoga de astăzi vin din Bhagavad Gita, scrisă în secolul al II-lea î.e.n, și din Yoga Sutras ale lui Patanjali, scrisă în secolul I e.n., care sintetizează toate cunoștințele de până atunci. Această practică este, însă, veche de mii de ani și este soră cu Ayurveda – Știința Vieții. 

În Yoga Sutras, Patanjali spune că Yoga este reținerea aspectelor minții din a lua diferite forme, lăsând loc observatorului să iasă la iveală. Prin observator, Patanjali se referă la acea parte din noi care se deosebește de minte, emoții și corp și observă toate aceste gânduri, acțiuni, dureri și senzații, fără a le judeca sau influența, dar ca să înțelegem de ce, continuăm povestea.

Putem spune că fiecare dintre următoarele este yoga: introspecția, meditația, a duce o viață corectă în raport cu sine și cu ceilalți, a căuta o comuniune cu natura, o permanentă îmbunătățire și corecție de sine, dar și a-ți recunoaște propriile limite, greșeli și eșecuri și a le onora așa cum sunt, curățenia fizică și emoțională. A trăi înrădăcinat în prezent este yoga. Practica mindfulness se trage tot de aici (deci și ea este, în esență, yoga): atenția și studiul momentului prezent, a reacțiilor și gândurilor proprii, dar și a lumii înconjurătoare (vezi Svadhyaya, Saucha, Tapas și Ishvarapranidhana). 

Yoga pune valoare pe sinceritate și corectitudine, unicitate, gratitudine, accesibilitate, compasiune, acceptare și integrare, dar și pe o continuă învățare.

Valori în yoga

În articolul anterior când descriam cele opt membre sau componente ale yoga, spuneam că vom reveni la Yama și Niyama (care sunt ghidaje de viață): acum este momentul. De la ele pornește aceată practică. 

Yama și Niyama din Hatha Yoga, cum le definește Patanjali, s-ar traduce ca fiind rețeta unui trai sincer, corect. Niyama reprezintă raportarea cu lumea, gândite ca abțineri sau restricții, iar Yama raportarea față de noi înșine. 

Cele cinci yamas sunt: 

• Ahimsa – non violența, compasiune pentru sine dar și pentru toate ființele vii;
• Asteya – absența furtului și aproprierii;
• Satya – corectitudine, sinceritate (lipsa minciunii);
• Brahmacharya – utilizarea limitată / conținută a energiei, fidelitate; 
• Aparigraha – lipsa posesivității, a avarismului.

Cele cinci niyamas sunt: 

• Saucha – puritatea minții și a vieții, curățenie;
• Santosha – mulțumire, gratitudine și acceptare a vieții proprii, optimism în privința propriei vieți;
• Tapas – disciplinarea de sine, perseverența, meditație;
• Svadhyaya – studiul de sine, introspecție, reflecție;
• Ishvarapranidhana – contemplarea și comuniunea cu ce este mai presus de noi, interpretabil ca Dumnezeu sau ființa supremă sau conștiința universală.

Beneficiile practicării yoga

Sigur ați înțeles deja multe dintre aceste beneficii din explicațiile de mai sus, dar le voi enumera atât pe cele directe, cât și pe cele secundare. 

Beneficiile directe asupra sănătății fizice ar fi:

•  un aliniament corporal mai bun
•  tonus muscular mai bun

Beneficiile indirecte: 

• flexibilitate sporită
• eliberarea contracturilor musculare și plus de endorfine
• o rază de mișcare mai largă
• respirație corectă și conștientă ce aduce plus de oxigenare în organism
• cunoașterea de sine

Efectele asupra sănătății mintale: 

• liniștirea minții
• somnul ușor
• împăcarea cu sine
• optimism și înțelegere, compasiune, relaxare
• calmarea și controlul stresului și al anxietății, impulsivității și agresivității
• echilibrarea emoțiilor și asimilarea cauzei și efectului acțiunilor

Se consideră că yoga are beneficii inclusiv asupra funcționării organelor interne și reglării sistemului nervos sau declinului cognitiv.(NCBI – Yoga effects on brain health).

Unele tipuri de pranayama sunt contraindicate, în caz de anxietate ridicată sau atacuri de panică, pe când altele ajută la calmarea și la controlul acestora. 

La practicarea de pranayama sau la susținerea îndelungată a unor asane, pot exista reacții emoționale puternice. Ideea de embodiment (întrupare, revenirea la corp) ne poate explica asta. 

Trupul nostru are memoria tuturor evenimentelor trăite, influențându-ne viața, iar unele rămân “prinse” sub forma unor dureri, afecțiuni, emoții sau energii captive. Teoria este că atât emoțiile, cât și gândurile pot influența corpul, dar lucrând cu corpul putem influența, la rândul nostru, gândurile și mintea. Prin mișcare și respirație controlată, ce e captiv se eliberează, dând naștere acestor reacții puternice dar și aducând din nou echilibrul dintre minte și corp. 

Un instructor certificat vă ajută să integrați și să înțelegeți toate aceste momente pentru a vă putea bucura pe deplin de beneficiile yoga.

De menționat, în încheiere, că în ciuda multiplelor beneficii, pot exista și accidentări, precum și că există contraindicații la practicarea unor posturi dacă avem anumite afecțiuni. Instructorii certificați au cunoștințe despre anatomie și despre aceste contraindicații. Dacă mergeți la clase de grup, comunicați instructorului eventuale probleme de sănătate înainte de a începe clasa pentru a vă asigura că vă atenționează, dacă este cazul, sau că vă oferă modificările necesare practicării yoga în siguranță. 

Partea frumoasă este că aproape orice asana se poate modifica pentru nevoile fiecăruia, iar cu multitudinea de stiluri, yoga chiar este accesibilă tuturor.

Programează o ședință de yoga cu un specialist ALTAS și fă primul pas către călătoria care te va duce la destinația în armonie cu tine!