Perioadele lungi în care ești expus la stres, atât în viața personală, cât și în cea personală, pot duce la ceea ce numim epuizare emoțională. Ce este, care sunt simptomele, care este diferența între epuizarea emoțională și burnout, dar și cuum o putem evita aflăm de la Bogdan Pîrtoacă, psiholog clinician și specialist Hilio.
Ce este epuizarea emoțională?
Atunci când te simți extrem de obosit și stors de energie, epuizat emoțional și fizic, din cauza stresului pe care l-ai acumulat în viața personală, profesională sau în ambele, este foarte posibil să te confrunți cu epuizarea emoțională.
Un alt semnal este lipsa controlului a ceea ce ți se întâmplă în viață și sentimentul că nu mai poți ieși dintr-o anumită situație.
Dacă la toate acestea se adaugă insomnia, o energie și o motivație scăzute, poate fi cu atât mai greu să depășești starea de epuizare emoțională.
Este epuizarea emoțională diferită de burnout?
Christina Maslach și Susan E. Jackson au realizat o conceptualizare teoretică a fenomenului de burnout, generând un model alcătuit din trei componente: epuizarea emoțională, depersonalizarea și diminuarea realizărilor de ordin personal.
Așadar, pentru a avea o imagine clară a celor două concepte, putem considera că epuizarea emoțională este unul dintre simptomele burnout-ului, dar nu o putem confunda cu acesta.
Cum identificăm starea de epuizare emoțională? Care sunt simptomele?
Simptomele epuizării emoționale se manifestă atât la nivel fizic, al corpului, cât și la nivel emoțional. Oamenii le experimentează diferit, dar, în linii mari, acestea sunt:
- problemele apărute în legătură cu somnul;
- creșterea gradului de iritabilitate, nervozitate;
- oboseala fizică;
- durerile de cap;
- modificări ale apetitului alimentar;
- sentimentele de deznădejde;
- apatia;
- lipsa motivației;
- dificultățile legate de concentrarea atenției;
- cinismul sau pesimismul crescut.
Cauzele epuizării emoționale
Experimentăm cu toții, zilnic, o cantitate scăzută de stres, însă ce ne afectează este stresul cronic. Ceea ce conduce la epuizarea emoțională sunt perioadele lungi de stres constant (cronic), care poate fi generat și de situațiile de la locul de muncă, dar și de cauze personale, din familie.
E bine de luat în calcul că ceea ce poate fi stresant pentru o persoană, pentru alta ar putea fi perfect gestionabil. Nu reacționăm cu toții în mod similar la aceleași evenimente de viață, dar cei mai frecvenți declanșatori ai stărilor de epuizare emoțională includ:
- meseriile în care există o presiune constantă și ridicată, cum sunt cele de medici, asistente medicale, psihologi, polițiști, profesori, îngrijitor al unei persoane bolnave, controlori de trafic aerian etc.
- perioadele intense de învățare;
- creșterea unuia sau a mai multor copii;
- stresul financiar sau sărăcia;
- lipsa unui adăpost;
- o perioadă prelungită de divorț;
- decesul unui membru al familiei sau al unui prieten;
- o boală cronică.
Cum combatem epuizarea emoțională?
Pentru a atenua simptomatologia epuizării emoționale, cu siguranță trebuie făcute anumite modificări ale stilului de viață. La început, unele obiceiuri noi nu vor fi ușor de realizat, dar pe măsură ce le vei repeta și vei fi perseverent, ele vor deveni mai ușoare. De asemenea, efectuarea unor schimbări mici în obiceiurile zilnice te poate ajuta să previi sau să stopezi apariția epuizării emoționale.
Principalele recomandări generale sunt:
Elimină sursa de stres – deși nu este întotdeauna posibil, cel mai bun mod de a trata stresul este eliminarea sursei. Așadar, ia în calcul, în măsura posibilităților, să faci schimbările necesare pentru asta.
Mănâncă sănătos – a mânca sănătos înseamnă a alege o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, evitând, în același timp, dulcele și alimentele prăjite sau procesate.
Exercițiul fizic – orice activitate fizică va crește nivelul de endorfine și serotonină. Acest lucru îți poate îmbunătăți starea emoțională. Exercițiile fizice te ajută, de asemenea, să te deconectezi, pentru o vreme, de la problemele tale. Încearcă să faci exerciții cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă asta înseamnă doar o plimbare într-un ritm mai alert.
Limitarea consumului de alcool și de substanțe psihoactive – alcoolul, dar și alte substanțe îți pot stimula temporar starea de spirit, dar sentimentele pozitive vor dispărea rapid, lăsându-te mai anxios și mai deprimat decât înainte. Alcoolul, dar și alte substanțe produc o reacție de activare a organismului, iar în acest fel interferează și cu somnul.
Odihnește-te suficient – somnul este important pentru sănătatea mintală. Este și mai eficient dacă îți planifici ora de culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte. Țintește la opt-nouă ore de somn în fiecare noapte. Dezvoltarea unei rutine la culcare te poate ajuta să te relaxezi și să îți asiguri un somn de mai bună calitate. Dacă nu poți dormi, te trezești des sau întâmpini dificultăți în a adormi, poți completa Scala Atena, te ajută sădepistezi prezența sau severitatea insomniei
Practică mindfulness – studiile științifice arată că exersarea într-un mod riguros a unor tehnici de mindfulness poate reduce stresul și anxietatea, iar acestea pot fi cheia spre echilibrarea stărilor emoționale.
Ia o pauză, ieși la plimbare – mai ales în natură.
Ține un jurnal – pentru a nota gândurile și sentimentele tale.
Vorbește cu un prieten – a vorbi față în față cu un prieten sau cu o persoană apropiată este o modalitate minunată de a elibera din stresul acumulat. Dacă nu ai pe nimeni la care să apelezi, verifică dacă angajatorul tău are un program de asistență pentru angajați cu servicii de consiliere.
Fă-ți o programare la un specialist în sănătate mintală – un profesionist, cum ar fi un psihoterapeut, îți poate oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a face față unei perioade stresante.
Pune pe lista de rezoluții de anul acesta echilibrul emoțional! Oricât de copleșit și de epuizat ai fi, nu e niciodată târziu să stai de vorbă cu un specialist!
