Cine mai are timp de pauze, când totul se petrece pe repede-înainte? Dar mindfulness nu e doar despre deconectarea de la ritmul alert, ci mai ales despre conștientizare și prezență. Cosmina Matei, Life coach, specialist Hilio, îți spune cum poți să îți îmbunătățești starea de bine și să reduci nivelul de stres, cu ajutorul a 5 tehnici de mindfulness pentru viața de zi cu zi.
Când auzim de conceptul de mindfulness, mulți dintre noi avem tendința să ne gândim la meditație sau alte practici pentru care ne dedicăm special acel timp pentru a fi mindful. Adevărul este, însă, că avem oportunități de a practica mindfulness pe tot parcursul zilei – de la spălatul pe dinți de dimineață, până la momentele pe care le petrecem blocați în trafic seara în drum spre casă. În continuarea acestui articol, vom parcurge câteva dintre tehnicile de mindfulness pe care le avem disponibile pentru viața de zi cu zi.
Abilitatea de a fi mindful
Mindfulness reprezintă capacitatea de a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în mintea noastră, în corpul nostru și în jurul nostru, făra a fi acaparați de vreunul dintre acestea. La nivel de practică, presupune aplicarea unor tehnici de a observa obiectiv realitatea și a ne folosi atenția, în mod intenționat, în momentul prezent, fără judecăți și cu blândețe. Mindfulness este o abilitate pe care o avem cu toții înăuntrul nostru, unii dezvoltată mai mult, alții mai puțin, dar cu siguranță toți o putem antrena.
Conexiunea dintre Buddhism, Yoga și Mindfulness
Mindfulness are ca punct central conceptul de unire a minții, trupului și sufletului și se bazează pe moștenirea a aproximativ 2500 de ani de predare a învățăturilor de mindfulness în cadrul ritualurilor religioase și filosofice, printre care: filosofia Vedică, Budismul și Yoga. Din învățăturile yoga, mindfulness a preluat mișcarea conștientă și cultivarea sincronicității. Din învățăturile budismului, a fost împrumutată cultivarea celor 8 atitudini necesare practicii: acceptarea, detașarea, lipsa judecății, mintea începătorului, răbdarea, blândețea, încrederea și lipsa strădaniei. Această practică a fost adusă și popularizată în partea vestică a lumii de către Jon Kabat Zinn care, în urma unui retreat de Vipassana la care a participat, în anul 1979, a observat că beneficiile ei sunt universale și se poate bucura de ele și restul omenirii.
Beneficiile practicii mindfulness
Dincolo de rădăcinile sale vechi de ani de zile, mindfulness este o practică ce a fost studiată și susținută științific de cercetările în neuroștiință, psihologie și medicină, derulate în ultimii 30 de ani.
În urma acestor studii, a fost dovedit că doar 8 săptămâni de practică susținută poate avea rezultate vizibile în:
- diminuarea stresului
- creșterea rezilienței și a performanței
- dezvoltarea cunoașterii de sine și a abilității de autoreglare emoțională
- îmbunătățirea stării noastre de bine generală
Deci avem suficiente motive încât să îi dăm măcar șansa de a ne dovedi ce beneficii poate aduce la nivel personal fiecăruia dintre noi.
Tehnici de mindfulness pe care le putem practica în viața de zi cu zi
Din cauza ritmului rapid în care se desfășoară zilele noastre, poate fi dificil să ne oprim și să depunem efort conștient în a fi prezenți. Pe parcursul unei zile sunt foarte multe lucruri care sunt în competiție pentru atenția noastră. Prin urmare, este necesară practicarea constantă a diferite tehnici de mindfulness pentru a transforma atenția conștientă și prezența, într-un stil de viață.
Iată câteva practici pe care le poți încerca pentru început:
Focusează-te pe respirație
Pentru a ne menține prezenți pe parcursul unei zile poate fi folositor să ne întoarcem atenția către respirație. Respirația este un proces care loc cu sau fără conștientizarea noastră dar, aducându-ne atenția asupra propriei respirații, ne putem ajuta mintea să se focuseze mai eficient. Observă cum respiri, concentrează-te pe senzația aerului când intră și iese din nările tale, sau pe cum se simte creșterea și scăderea respirației la nivelul pieptului sau al abdomenului. Poți repeta această tehnică de trei ori și apoi să o exersezi ori de câte ori simți necesar în timpul zilei.
Mănâncă conștient
Un alt moment oportun pentru a ne concentra asupra momentului prezent este atunci când mâncăm. De cele mai multe ori nu acordăm atenție alimentelor pe care le consumăm deoarece avem obiceiul să mâncăm în timp ce facem alte lucruri: când lucrăm la birou, urmărim un videoclip pe YouTube sau în timp ce citim.
Descoperă cum să mănânci conștient, acordând atenție fiecărei îmbucături, mestecând încet alimentele și savurând gustul preparatului din farfuri. Cercetările au arătat că mâncatul conștient ajută la îmbunătățirea digestiei și la asimilarea mai multor vitamine și minerale din alimentele consumate.
Conectează-te cu propriul corp
Corpul funcționează cu sau fără participarea noastră activă – respirăm automat, inima bate neîncetat și funcțiile noastre biologice continuă indiferent de ceea ce facem. Dar corpul ne trimite constant mesaje prin intermediul senzațiilor. Ia-ți un moment și verifică-ți corpul – ce observi? Unde simți tensiune? Sesizezi anumite dureri sau stări de disconfort? Concentrarea atenției asupra propriului corpului ne poate ajuta să ne conectăm la informațiile de care avem nevoie pentru a avea mai multă grijă de noi.
Ia o pauză
Pe măsură ce trecem de la o activitate la alta, poate fi dificil să rămânem atenți și ancorați în momentul prezent. Pentru a păstra starea de mindfulness pe tot parcursul zilei, este indicat să luăm o pauză conștientă la sfârșitul fiecărei activități pentru a ne deconecta de aceasta și pentru a putea începe noua activitate dintr-un spațiu de atenție și focus total.
Ascultă-ți inima
Emoțiile noastre sunt un alt mod în care corpul ne comunică ceva. Pe parcursul zilei, s-ar putea să experimentăm o serie de emoții, de la tristețe la bucurie. Prin a analiza conștient de unde provin emoțiile noastre, putem să ne conectăm mai eficient la ceea ce ele ne transmit și să eliminăm riscul de a reacționa impulsiv, ca răspuns al stărilor noastre interioare. Institutul de Matematică a Inimii are la activ zeci de ani de cercetare asupra puterii inimii și asupra modului în care aceasta influențează atât bunăstarea individuală, cât și a celor din jur.
Fă din mindfulness un stil de viață!
Mindfulness necesită practică, efort și consistență. Nimeni nu excelează în această practică atunci când începe și este foarte posibil ca inițial să fii distras cu ușurință sau să-ți fie greu să rămâi ancorat în momentul prezent. Dar cu determinare, blândețe și răbdare, va deveni din ce în ce mai natural și ușor de practicat. Iar când nu reușești de unul singur, un specialist te poate ajuta să-ți insușești cele mai utile tehnici de mindfulness. Ca rezultat, vei trăi o viață mai conștientă și vei fi liber să te bucuri de beneficiile de a practica mindfulness în viața ta de zi cu zi.
