Probabil ai auzit de mindfulness și efectele benefice ale acestui tip de terapie/relaxare, dar, ca multe lucruri la început, poate să pară mai complicat decât este de fapt. În esență, mindfulness este acea practică care ne ajută să fim pe deplin conștienți de ceea ce facem și mereu prezenți în situațiile și evenimentele care iau parte în jurul nostru-totul, fără să ne fie distrasă atenția de acele gânduri obsesive, acele ruminări negative care duc la anxietate și griji fără rost.
Mindfulness poate să fie o practică minunată pentru cei care se luptă cu anxietate și depresie și este considerată ca fiind la baza terapiei comportamentale dialectice (DBT). Dar, secretul este să fie practicat de câteva ori pe tot parcursul zilei, pentru câteva minute. Nu trebuie să-ți schimbi rutina zilnică sau să-ți eliberezi multe ore din program.
Mai jos, avem câteva sfaturi și sugestii pentru a pune în practică mindfulness atunci când anotimpul se schimbă.
1. Fii atent la ce se întâmplă în jur
Fă o plimbare scurtă afară (5-10 minute) și uită-te la copaci cum se schimbă, la natură în general, și la oamenii care merg pe stradă, îmbrăcați altfel, care admiră la fel ca tine, vremea schimbătoare.
O dată cu noul sezon, ni se poate declanșa astenia (de toamnă sau de primăvară) și faptul că suntem forțați să stăm în casă, sau invers, simțim o obligativitate societală să ieșim cât mai mult afară, poate să fie dezarmant pentru psihicul nostru.
Când conștientizăm schimbarea, putem să ajungem să o îndrăgim și să ne simțim norocoși că avem acest fel de experiență.
2. Ascultă sunetele noului sezon
Îmbrățișează sunetele noi care apar o dată cu schimbarea anotimpului – păsările care pleacă, sau vin, vântul care se domolește sau, din contră, ia amploare. Chiar și vocile oamenilor care se plimbă pe stradă se schimbă-toamna și iarna parcă sunt mai pricăjite, conservând, în subconștient, cât mai multă energie, iar primăvara și vara, sunt mai puternice, oamenii find fericiți că vin perioade mai calde.
3. Acceptă vremea schimbătoare
Nu te limita singur doar la sezonul cald, sau la cel rece.
Spre exemplu, când vine toamna, mulți dintre noi se întristează că a trecut vara și că vor urma, de acum încolo, luni reci și ploioase. Sunt șanse că aceștia nici măcar să nu observe vremea trecătoare, alegând să se îmbrace greșit pentru prognoza meteo-să uite umbrela acasă sau să se îmbrace, din obișnuință, în pantaloni scurți.
Toate aceste atitudini reflectă o respingere a prezentului și lipsa puterii de a te adapta la circumstanțe noi, ceea ce ne face la sfârșitul zilei să avem o dispoziție proastă și, câteodată, chiar și o stimă de sine scăzută.
Nu trebuie să-ți placă toamna și să sărbătorești venirea unui sezon ploios, dar acceptă-l așa cum este, pentru că nu ai nici un fel de control asupra lui. Ce preferi? Să mergi pe stradă, cu umbrela în mână, furios că te-a prins ploaia? Sau să îți vezi de drum, fără ca vremea capricioasă să îți distrugă ziua?
4. Găsește momente plăcute în fiecare zi
Sunt atâtea arome și delicatese care reapar în viața ta o dată cu noul sezon. Mai ales toamna și iarna-mirosul de scorțișoară sau de dovleac copt, gustul vinului fiert și al gustărilor fierbinți într-o perioadă când temperaturile scad, pot fi nemaipomenite.
Încearcă să-ți dedici timp, chiar dacă pentru câteva secunde, și să savurezi cu adevărat aceste mici plăceri ale vieții.
Și când vrei să treci la următorul nivel, vorbește cu un specialist în mindfulness.
