Specialiștii psihoterapeuți care folosesc abordările terapeutice bazate pe mindfulness, promovează această metodă ca fiind una pozitivă și chiar importantă pentru sănătatea fizică și mintală. În momentul de față, nu există o definiție universal valabilă pentru mindfulness. Acest termen este greu de definit din cauza diferitelor opinii ale specialiștilor în vedere cu scopul primar al mindfulness-ului și varietatea de perspective și utilizari ale acestei practici.
Cele mai folosite metode de terapie cu ajutorul mindfulness-ului sunt cele aplicate pentru a reduce stresul din viața unei persoane, în terapia cognitivă (MBCT), terapia comportamentală dialectică (DBT) și terapia prin acceptare și angajament (ACT).
Aceste practici au fost construite cu scopul de a face pacientul să-și concentreze atenția pe evenimentele din prezent într-un mod în care experiențele respectivei persoane sunt privite fără a judeca sau critica negativ deciziile luate. Deci, obiectivitatea adusă în discuție este un element important.
Mindfulness implică creșterea toleranței unei persoane atunci când întâmpină sentimente și emoții negative prin antrenarea creierului, folosind tehnici de meditare, exerciții de respirație și yoga.
Ce poate trata terapia bazată pe mindfulness?
În general, terapia bazată pe mindfulness poate să ajute la ameliorarea simptomelor de stres, a durerilor fizice, dar poate fi folosită și pentru a trata o varietate de simptome și probleme psihice.
- Metoda aplicată pentru problemele de stres poate să fie folosită și ca ajutor când vine vorba de dureri cronice, cancer, anxietate sau alte probleme cronice.
- În corelație cu terapia cognitiv comportamentală, aceasta metodă este folosită pentru tratarea depresiilor recurente, anxietate, tulburări alimentare, atacuri de panică, ADHD, hiperactivitate, tulburări bipolare și chiar PTSD, printre altele.
- Terapia comportamentală dialectică este folosită în principal pentru tratarea ideației suicidare, PTSD-ului, tulburărilor de personalitate și cele alimentare, automutilarea, abuzul de substanțe și depresia.
- Iar terapia prin acceptare și angajament este deseori o abordare în tratamentul pentru anxietate, abuzul de substanțe, dureri cronice, cancer, psihoze și depresie.
În vest, terapiile cu ajutorul mindfulness-ului au început să devină din ce în ce mai acceptate și folosite. Mindfulness-ul își are originile în tradiții și obiceiuri antice budiste cum ar fi Vipassana și meditațiile Zen.
Terapia bazată pe mindfulness este eficientă
Un studiu de caz publicat în jurnalul JAMA Psychiatry, a confirmat în aprilie 2016 că terapia prin mindfulness este la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă cu antidepresive.
Rezultatele în urmă studiului au arătat că cei care sufereau de depresie și au primit MBCT au fost cu 31% mai puțin susceptibili de a suferi o remisie în următoarele 60 de săptămâni. Iar Willem Kuyken, psiholog clinician din cadrul Universității Oxford și director al Centrului de Mindfulness din Oxford, autorul principal al studiului, spune -“Știm că MBCT nu este un leac universal pentru toți cei care suferă de depresie, dar oferă o nouă metodă eficientă de tratament.”
Este nevoie de abordări diferite în tratament pentru că nu există un leac universal pentru a trata depresia.
“MCBT, și celelalte abordări care au la bază mindfulness, implică un fel de antrenament mintal. Cu ajutorul acestui tip de terapie, un pacient poate să-și antreneze mintea ca să înțeleagă cum percepe gândurile și sentimentele negative, și să-și dea seama de primele semne, când vine vorba de depresie,” spune Willem.
Terapie mindfulness și în România
Poate fi greu să-ți găsești un terapeut potrivit pentru tine, iar când vine vorba de mindfulness, o nouă abordare în procesul de vindecare, România este puțin în urmă.
Aici intervine Hilio, o platformă de psihoterapie și consiliere online care oferă un loc centralizat pentru psihoterapeuți și pacienți, iar tu ai nevoie doar de un laptop cu o conexiune bună la internet. Iar terapia online este la fel de eficientă ca cea offline, poziția oficială a Asociației Americane de Psihologie fiind în favoarea psihoterapiei online.
Ori că vrei să înveți să meditezi mai ușor, pentru a scăpa de stres după o zi, sau săptămână proastă, ori că ai nevoie de tratament psihoterapeutic pentru a scăpa de depresie sau anxietate, Hilio îți stă la dispoziție 24/7.
