„TU știi cine are cel mai frumos zâmbet din lume? Citește din nou primul cuvânt și renunță la semnul întrebării. Iată: TU știi cine are cel mai frumos zâmbet din lume.
Avem puterea aceasta imensă și nici nu știm câte am putea face cu ea. Zâmbetul. Este curativ, infecțios, și este în fond universal. Pare clișeu motivational? Nicidecum. Sigur i-ai simțit lipsa sub măști, ai avut măcar o tresărire cand ați putut scoate masca și zâmbi.
Se pare că Darwin descoperea primul că zâmbetul este cu adevărat universal, fiind un reflex cerebral spre deosebire de alte acțiuni fizice, cum ar fi limbajul corpului sau comunicarea verbală, care diferă de la cultură la cultură, de la scop la scop?. Mai mult, cu toții înțelegem un zâmbet și sentimentele din spatele acestuia aproape instant.
Aflăm cum livrează zâmbetul endorfine și serotonină și beneficiile asupra sănătății fizice (facem un test al tensiunii arteriale “sub zâmbet”), apoi mergem la specialistul ATLAS Alexandra Culicovschi, să vedem alte efecte miraculoase pentru sănătatea mintală.
Ce se întâmplă, de fapt, în spatele unui zâmbet?
Practic aveți acces la serotonină și endorfine la discreție!!!! Da, fără rețete și deplasare la medic :).
Când zâmbești, creierul eliberează molecule minuscule numite neuropeptide pentru a ajuta la combaterea stresului. Apoi intră în joc și alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina, serotonina și endorfinele. Endorfinele acționează ca un calmant ușor al durerii, în timp ce serotonină este un antidepresiv cu efect major.
Rețineți! Nimic nu echilibrează mai bine balanța minte-corp, decât râsul. Zâmbetul EI/LUI la prima întâlnire, al medicului când de abia te-ai trezit dintr-o anestezie majoră, al colegilor de muncă la prima oră a dimineții, al copilului tău de abia născut, al unui prieten ce te așteaptă într-o gară după o întreagă Pandemie pe nevăzute și alte mii de variante pe care sigur le-ai descoperit.
Beneficiile zâmbetului
Privind sănătatea fizică, zâmbetul are 3 mari beneficii
1. Stimulează sistemul imunitar
Zâmbetul ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient și rapid. Se crede că atunci când zâmbești, funcția imunitară se îmbunătățește pentru că ești mai relaxat (datorită eliberării anumitor neurotransmițători. În țările nordice oamenii sunt încurajați să-și zâmbească în perioadele mai mohorâte (dar un numai) pentru a crește răspunsul imun. Ați auzit de competițiile de râs? Da, există.
2. Scade tensiunea arterială
Zâmbetul are se pare un impact benefic asupra tensiunii arteriale. Râsul pare să scadă tensiunea arterială, după ce crește inițial ritmul cardiac și cel al respirației.
Puteți încerca să testați această idee dacă aveți acasă un tensiometru. Citiți în mod normal tensiunea. Apoi zâmbiți un minut și măsurați tensiunea din nou fără să încetați să zâmbiți. Observați o diferență?
3. Reduce durerea
Studiile au arătat că zâmbetul eliberează endorfine, alte analgezice naturale și serotonină. Împreună, aceste substanțe chimice din creier ne fac să ne simțim bine din cap până-n picioare. Relaxează nu numai mintea, dar și corpul și reduc durerea fizică. Zâmbetul devine dovedit, un medicament natural
Beneficiile zâmbetului pentru sănătatea mintală
Zâmbetul este parte integrantă din ființa noastră. Oamenii vin pe lume cu zâmbetul învățat. S-a demonstrat deja că bebelușii zâmbesc chiar înainte de a se naște, deci înainte de a avea posibilitatea de a interacționa vizual cu alte persoane.
Zâmbetul sau surâsul este din punct de vedere fiziologic o expresie facială formată prin acțiunea a 17 muşchi de la extremităţile gurii, dar şi din apropierea ochilor. Efectele benefice ale zâmbetului asupra sănătății fizice și psihice au fost demonstrate științific. Zâmbetul este un reflex cerebral, care nu schimbă doar expresia feţei, ci şi stimulează creierul să producă endorfine, reducând astfel durerea fizică şi emoţională şi dând o senzaţie de bună dispoziție și chiar fericire.
1. Reduce stresul
Stresul cotidian favorizează apariția unei cantități excedentare de cortizol și dopamină. Zâmbetul regulat ajută la reducerea nivelului de stres, datorită neurotransmițătorilor pe care corpul îi eliberează atunci când zâmbim. Organismul eliberează adesea endorfine, serotonină și dopamină, care îmbunătățesc starea de spirit și ajută la eliberarea emoțiilor negative. Când acestea sunt eliberate în fluxul sanguin, nu fac doar corpul să se relaxeze, ci și să reducă ritmul cardiac și tensiunea arterială. Mai mult endorfinele sunt analgezice naturale.
Relația stare de fericire – endorfine – zâmbet poate fi indusă și invers. Când ne simțim bine în mod natural, vom zâmbi fără să ne dăm seama. Cu toate acestea, nu trebuie să avem o dispoziție bună pentru a zâmbi. Știința a arătat de fapt că zâmbetul (chiar dacă nu avem o dispoziție bună) are puterea de a ne stimula starea de spirit, deoarece trimite semnale către creierul nostru care îi spun că suntem deschiși spre a ne schimbă dispoziția.
2. Conduce la o bună comunicare interpersonală, îmbunătăţește lucrul în echipă şi ajută la diminuarea conflictelor.
Zâmbetul stimulează circuitele creierului responsabile de interacţiunea socială, empatie şi starea de spirit. Îmbunătățește încrederea în sine, creează endorfine, adică hormonul fericirii, și ne face să ne simțim bine. Zâmbetul apropie oamenii, uşurează comunicarea. Noi decodăm constant indiciile și semnalele de comunicare pe care le primim de la ceilalți. Zâmbetul este unul dintre aceste indicii care este ne face să fim percepuți de către ceilalți ca fiind prietenoși, simpatici și atractivi.
3. Transmite informații dincolo de cuvinte
Unele cercetări arată că zâmbetul este mai mult decât o expresie facială și uneori înlocuieşte cuvântul rostit în gând sau intenţia. Zâmbim politicos când întâlnim pe cineva pentru prima dată sau avem o conversație nedorită. Ne simțim încurajați să continuăm conversația cu interlocutorii noștri atunci când suntem întâmpinați cu un zâmbet cu sprâncenele ridicate, care poate sugera curiozitatea. Un zâmbet larg, însoțit de un “zâmbet” al ochilor poate fi interpretat ca un semn de încurajare/susținere.
Zâmbetul de bun venit sau cel de politețe, în același timp apropiat și distant, dă o stare de bine celui căruia îi este adresat.
Zâmbetul nu exprimă întotdeauna plăcerea, el poate indică și dorința de a lua distanță; zâmbetul jenat ne apare pe buze atunci când am comis o gafă și ne este rușine; comunicăm disconfortul psihic.
4. Liniștește și creează o stare de siguranță
Zâmbetul poate genera sentimente de încredere și transmite mesajul că suntem competenți și relaxați.
În fața unui necunoscut, zâmbetul poate fi prima noastră armă, o formă de slăbire a controlului destinată înghețării propriilor pulsiuni agresive. Este un mod de liniștire pe care îl împărtășim cu toate civilizațiile din lume.
5. Ajută la gândirea pozitivă, optimism și concentrarea pe soluții și creativitate
Având în vedere că suntem ființe sociale, prin transmiterea emoțiilor pozitive prin zâmbet putem obține beneficii la social, în sensul că ne integrăm mai ușor într-un grup sau putem avea mai ușor acces la unele resurse. Atunci eliberăm prin zâmbet sentimentele pozitive, devenim mai toleranți la lucrurile care altminteri ne scoteau din sărite, avem mai mare încredere în noi, ne apropiem mai repede de oameni în jurul nostru.
Sugestii pentru a zâmbi mai des
- Să facem un obicei din a zâmbi mai des. Creierul nu știe diferența dintre un zâmbet fals și unul real. Dacă simțim că nu avem o dispoziție bună sau observăm că nu am mai zâmbit de ceva vreme, putem să alegem să facem acest lucru conștient. Cu cât exersăm conștient zâmbetul, cu atât mai probabil va deveni un obicei mai natural.
- Să accesăm resurse (emisiuni TV, cărți, articole) și să facem activități care ne încarcă de energie pozitivă și ne oferă motive pentru a zâmbi cât mai des.
- Să petrecem timp cu oameni pozitivi, cu care putem petrece timp de calitate, care să ne scoată la iveală partea veselă și bucuria.
- Să practicăm în mod conștient recunoștință pentru lucrurile bune din jurul nostru. Un motiv de bucurie pentru fiecare zi ne va readuce în mod natural zâmbetul pe buze.
Nu putem controla întotdeauna ceea ce ni se întâmplă, dar zâmbind și râzând mai des ne putem schimba cu adevărat experiența internă și externă și putem găsi perspective mai pozitive asupra vieții.
