Terapie

Crăciunul este și despre tine. Cum eviți epuizarea emoțională?

Stările de epuizare emoțională Sărbători pot fi gestionate dacă impui limite clare, renunți la „ar trebui să fac asta” și îți analizezi nevoile reale.

Cum treci peste epuizare emoțională de sărbători
Articol

Au mai rămas puține zile până la Crăciun, dar mai ai, probabil, multe de bifat pe lista de to do sau de cumpărături. Nu e de mirare că în perioada Sărbătorilor poți deveni foarte ușor suprasolicitat. Paradoxal, nu? Dar dacă ne gândim că rutinele pe care le adopți de Sărbători sunt diferite, că ai de onorat întâlniri cu persoane pe care le eviți de-a lungul anului și că pot exista certuri sau tensiuni, devine mai lesne de înțeles de ce, în această perioadă, starea de epuizare emoțională se poate acutiza.

Astăzi, Bogdan Pîrtoacă, Psiholog clinician, specialist Hilio, îți vorbește despre cum cum să treci cu bine peste epuizarea emoțională. Pentru că Sărbătorile sunt și despre tine.

 

Ce înțelegem prin epuizare emoțională?

Wright T.A. și Cropanzano R., în articolul Emotional exhaustion as a predictor of job performance and voluntary turnover, Journal of Applied Psychology, 83(3), 486–493, au definit epuizarea emoțională ca fiind o stare de epuizare cronică în care te simți stors și epuizat din punct de vedere fizic și emoțional, ca urmare a stresului acumulat în viața personală, profesională sau în ambele.

Cei care se confruntă cu epuizare emoțională, deseori descoperă că nu mai au puterea de a controla tot ceea ce li se întâmplă în viață și simt că sunt prinși sau blocați într-o situație.

Problemele cu somnul, lipsa energiei și scăderea motivației pot face dificilă depășirea stării emoționale. Dacă această stare se întinde pe o perioadă îndelungată, ea poate dăuna stării de sănătate a organismului. 

Marea majoritate a celor care se confruntă cu stresul pe o perioadă mai îndelungată, se pot simți copleșiți și epuizați emoțional, însă nu este niciodată prea târziu să apelezi la ajutor de specialitate.

 

Sărbările vin cu … epuizare emoțională

Deși epuizarea emoțională a fost adesea raportată în relație cu munca excesivă, cu îngrijirea altor persoane sau cu o boală cronică, unii oameni semnalează o creștere a simptomatologiei în perioada Sărbătorilor. 

Lorna Evans, purtătoarea de cuvânt a UK Council for Psychotherapy, consideră că mulți oameni sunt sub presiune în această perioadă pentru că petrec mai mult timp decât își doresc alături de persoane pe care de-a lungul anului au încercat să le evite. Este evident că pot fi multe alte motive pentru care ne putem simți stresați sau epuizați de Sărbători, printre acestea, petrecerea unei perioade îndelungate alături de rude sau cunoscuți cu care pot apărea tensiuni, dezacorduri sau certuri. Pentru cei care au pierdut o persoană dragă, durerea poate fi o emoție dificil de procesat în această perioadă. 

Presiunea de a te bucura de atmosfera generală de bucurie și sărbătoare poate fi foarte greu de suportat. Nu în ultimul rând, presiunea financiară poate fi una care să-și spună cuvântul în această perioadă. Apoi, chiar schimbarea rutinelor poate genera un nivel de stres ridicat.

  

Cum să treci cu bine peste stările de epuizare emoțională în perioada Sărbătorilor

Fii atent la simptome precum oboseala fizică, durerile de cap, lipsa motivației sau creșterea gradului de iritabilitate și nervozitate. Deși îți pot părea normale în perioada aglomerată de Sărbători, pot fi de fapt seme ale epuizării emoționale.

 

Așa că:

Analizează ce este potrivit pentru tine. 

Perioada Sărbătorilor poate deveni foarte ușor una de suprasolicitare, așa că oferă-ți un moment de liniște, în care să te întrebi care sunt nevoile reale în această perioadă pentru mintea și corpul tău. Odată ce ai făcut acest lucru, îți va fi mai ușor să refuzi participarea la anumite evenimente.

 

Fii atent când apare în dialogul interior „trebuie”, „ar trebui să fac asta”. 

Adesea, aceste afirmații sunt generate de nevoile altor persoane. Întreabă-te încă o dată care sunt cu adevărat nevoile tale pentru această perioadă. Renunță la trebuie.

 

Stabilește limite clare. 

Pot exista situații în care să ești presat să organizezi o petrecere la tine acasă pentru că ai mai făcut-o în trecut. În acest caz este important să le comunici celorlalți că, de data aceasta, nu te simți pregătit.

 

Exersează abilitatea de a spune „nu”. 

La început poate fi dificil, însă, în această perioadă, este important să te prioritizezi pe tine.

 

Poți elimina tot stresul din viața ta?

Este clar că nu. Nu poți elimina total stresul din viața ta, dar este important să faci toate eforturile necesar astfel încât să nu ajungi la starea de epuizare emoțională. Nu renunța dacă nu vezi efecte imediate: schimbarea în bine are nevoie de timp pentru că se face cu pași mici – niciun munte nu a fost urcat dintr-un singur pas

Nu trebuie să te sperie nici faptul că se adaugă task-uri pe acea listă despre care vorbeam la începutul articolului: schimbă perspectiva și consideră-le cadouri de Crăciun pe care ți le poți face singur. Îți pot aduce beneficii.

Iar dacă simți că nu te descurci singur și că ai nevoie să stai de vorbă cu cineva, poți programa oricând o ședință cu un specialist Hilio

Scris de

Hilio Team

Hilio Team

Îndrumare
Sunt Maria, unul dintre Specialiștii Hilio care te poate ajuta cu o ședință gratuită de evaluare și îndrumare. De asemenea, te pot ajuta cu orice întrebare legată de această platformă. Tot ceea ce trebuie tu să faci este să rezervi o ședință gratuita listată mai jos sau să îmi scrii în fereastra de chat.

Competențe:

Tulburare obsesiv-compulsivă
Tulburare de stress post-traumatic
Tulburări psihice asociate bolilor oncologice
Tulburări alimentare
Terapie de cuplu
Divorț
Doliu
Atlas
Corporații
IMM-uri
Hipnoză
Relaxare
LGBT
Violență domestică
Motivație
Psihiatrie
Burnout
Medicina Muncii
Suport
Tehnic

Rezervă o ședință cu acest specialist.

Poți afla mai multe informații direct de la specialistul Hilio.

Distribuie