Ca orice start, somnul bebelușului vine cu multe provocări la început de drum, dar deprivarea de somn nu este un destin atunci când ai devenit părinte. Alexandra Ene, consultant în somnul bebelușului și al copilului și specialist Hilio, vorbește în acest articol despre cele mai comune etape ale dezvoltării somnului bebelușului în primul an de viață, pentru ca tu să le întâmpini puțin mai pregătit(ă)!
Cum pornești la drum? Importanța somnului
Dragă părinte, în primul rând, prioritizează și odihna ta. Organizați-vă activitățile astfel încât fiecare părinte să doarmă zilnic cel puțin 4 ore legate și minimum 7 ore în total. Nu este o rușine să vrei să fii bine cu tine, nu este egoism să vrei să fii odihnit pentru a putea avea grijă și de bebeluș. Somnul are aceeași importanță pentru îngrijitorii lui cum are și pentru dezvoltarea bebelușului.
Iar pentru bebeluș, somnul odihnitor face diferența între un copil agitat, morocănos și un copil liniștit și vesel. De asemenea, în timpul somnului, se secretă hormoni de creștere și bebelușul se dezvoltă, somnul fiind hrană pentru corp și creier.
Organizează spațiul de somn al bebelușului
Înainte de a porni la drum, organizează spațiul de somn al bebelușului. Cel mai sigur loc de dormit pentru bebeluș este pătuțul lui, în special pe timpul nopții. În timpul zilei, oferă-i bebelușului șansa să doarmă și în pătuț. Somnul în contact, în marsupiu, în căruț la plimbare cu mami sau tati poate fi o alegere bună pentru a-l ajuta pe bebeluș să doarmă și pe mami să se odihnească, mai ales dacă plimbarea o face tati. Wink wink. 😊
Etape de dezvoltare ale somnului bebelușului
Somnul unui nou-născut este dezorganizat: deși în prima lună de viață doarme între 16 și 18 ore pe zi, rar leagă 4 ore odată. Bebelușul se trezește des noaptea și stă treaz câte-o perioadă de veghe pentru că nu are încă ritm circadian format și confundă ziua cu noaptea.
Confuzia zi-noapte dispare de la 6/8 săptămâni de viață, când se formează ritmul circadian de noapte. De acum, bebelușul leagă primele 4-6 ore de somn de la începutul nopții. Mai departe, până la 4 luni, bebelușul poate dormi noaptea chiar și 8-10 ore fără treziri (Mark Weissbluth, Healthy Sleep Habits, Happy Child, 5th Edition).
Nu la fel stau lucrurile cu somnurile de zi, însă. Dacă la început, bebelușul adoarme mai ușor la somnurile de zi, pe măsură ce crește, devine tot mai stimulat. Somnul bebelușului ziua, de la două luni de viață, depinde mult de un context de somn optim – rutină de somn liniștitoare, întuneric, puțină stimulare vizuală, răcoare.
Cât ar trebui să doarmă un bebeluș?
Nevoia de somn a unui nou-născut este foarte mare, în primele două luni de viață, un bebeluș putând dormi între 16 și 18 ore. Nevoia lui de somn scade treptat, între 4 – 6 luni de viață, ajungând să doarmă între 14 și 16 ore. De la 6 luni, până la finalul primului an de viață, bebelușii pot dormi în jur de 14 ore din 24 (Kim West, The Sleep Lady®’s Good Night, Sleep Tight, 2010).
Bineînțeles, pot fi abateri de +/- 30 de minute de la bebeluș la bebeluș, în funcție de norma lui individuală de somn. Dacă bebelușul este fericit și are o stare de spirit bună, nu este cazul să îți faci griji.
În schimb, dacă bebelușul doarme cu mult mai puțin față de normele de mai sus, este oportun să iei legătura cu un consultant în somn pentru a vedea în ce fel este necesară îmbunătățirea igienei somnului.
Ciclurile de somn la bebeluși
Din punct de vedere al stadiilor, somnul bebelușului este foarte diferit de cel al unui adult. Ciclurile de somn ale bebelușilor sunt scurte, de 30-45 de minute și sunt formate din două faze: somn activ și somn liniștit. În somnul activ, bebelușii se mișcă, scâncesc, se agită, pot să deschidă ochii. În somnul liniștit, bebelușii dorm în pace, fără să se miște. Proporția celor două stadii de somn este de 50/50, de aceea pare că bebelușii au un somn foarte agitat.
Recomandarea este să nu intervii la primul scâncet al bebelușului, pentru că dacă este în somn activ, s-ar putea să-l trezești și să o iei de la capăt cu procesul de adormire. Privește și așteaptă, poate bebelușul tău va trece în următorul ciclu de somn fără intervenția ta. Dacă a reușit, este minunat, îl lași să doarmă. Dacă s-a trezit, mergi la el să-i răspunzi, fie ajutându-l să prelungească somnul, fie îl ridici și vă continuați ziua.
Odată cu regresia somnului de la 4 luni, arhitectura ciclurilor de somn se schimbă din somn activ și somn liniștit în somn NREM și somn REM (în care visăm). Începând cu această etapă, bebelușii devin mai sensibili la metodele de adormire și încep să le solicite la fiecare ciclu de somn, de aceea pot apărea (mai) multe treziri ziua și noaptea. Este momentul să introduci o rutină clară, dacă încă nu aveai, și să aduci adormirea cât mai mult în controlul bebelușului.
Perioada de veghe la bebeluși
Perioada de veghe definește intervalul de timp, când bebelușul este treaz. Se consideră perioadă de veghe intervalul de timp de când s-a terminat un somn până când a început următorul somn. Cu alte cuvinte, perioada de veghe include rutina de somn și procesul de adormire.
Bebelușii pot să stea treji foarte puțin la început de drum. Perioada de veghe pentru prima lună de viață este foarte scurtă. Bebelușul poate sta treaz între 30-60 de minute. În funcție de starea lui de spirit și de semnele de somn, decizi când începi rutina și procesul de adormire.
Perioada de veghe crește treptat până la 3 luni de viață, ajungând să fie de 90 de minute între somnuri.
Exemple de perioade de veghe:
-
- Până la vârsta 3 luni: prima perioadă de veghe de 45-60 de minute, următoarele perioade de veghe de 75 – 90 de minute.
De la 4 luni: prima perioadă de veghe de 60 – 75 de minute, următoarele perioade de veghe oscilează între 90 și 120 de minute, în funcție de semnele de somn ale bebelușului.
De la vârsta de 5 luni, este ideal ca bebelușul să aibă un program de somn, adică trezirea de dimineață să nu varieze cu mai mult de 30 de minute de la dimineață la dimineață, iar somnurile de zi să aibă loc aproximativ în același interval de timp.
În loc de încheiere
Experiența de consultant mi-a arătat că provocările cu somnul unui bebeluș sunt firești până la un anumit punct. Dacă nu ești sigur sau vrei să știi mai multe pentru a preîntâmpina probleme de somn, o discuție cu un consultant în somnul bebelușului și al copiilor poate aduce claritate.
