Terapie de cuplu: tipuri, beneficii și cum alegi ce vi se potrivește

Terapia de cuplu reprezintă o cale eficientă pentru partenerii care doresc să navigheze provocările relaționale și să construiască o legătură mai puternică. Dar cum funcționează terapia de cuplu și când este momentul potrivit să căutați ajutor?

Acest ghid explorează aspectele esențiale ale terapiei de cuplu, tipurile disponibile și modul în care un psiholog vă poate sprijini în acest proces, oferind instrumentele necesare pentru a îmbunătăți comunicarea, a rezolva conflictele și a revitaliza relația.

Ce este terapia de cuplu și când este recomandată

Terapia de cuplu este o formă de psihoterapie de cuplu care implică un specialist lucrând direct cu ambii parteneri pentru a îmbunătăți dinamica relației. Obiectivul central al acestei terapii este să ofere cuplurilor instrumentele necesare pentru a identifica și rezolva conflicte, a îmbunătăți canalele de comunicare și a consolida legăturile emoționale dintre ei.

Consilierea de cuplu este adesea recomandată în diverse situații, precum:

• Existența unei comunicări deficitare între parteneri.
• Apariția frecventă a unor conflicte care rămân nerezolvate.
• Probleme legate de încredere, inclusiv infidelitatea.
• Dificultăți sau nemulțumiri în viața sexuală.
• Senzații de distanțare, fie emoțională, fie fizică, între parteneri.
• Evenimente majore care afectează cuplul, cum ar fi nașterea unui copil sau o schimbare semnificativă a locului de muncă.
• Un demers proactiv de a consolida relația, adesea întreprins înainte de căsătorie.

Este important de subliniat că terapia de cuplu nu este destinată exclusiv relațiilor aflate în impas. Multe cupluri aleg să participe la aceste sesiuni ca o modalitate de a-și fortifica legătura și a preveni potențialele probleme din viitor.

Terapia de cuplu vs. alte forme de consiliere: ce le diferențiază

Terapia de cuplu este adesea confundată cu alte forme de consiliere, cum ar fi consilierea maritală, coachingul relațional sau psihoterapia individuală. Fiecare are obiective și metodologii distincte, iar înțelegerea diferențelor te poate ajuta să alegi sprijinul potrivit pentru relația ta.

Terapia de cuplu este o intervenție psihologică profundă, susținută de dovezi științifice, care vizează schimbări reale în dinamica relației și în modul în care partenerii se raportează unul la celălalt. De obicei, este condusă de un psiholog sau psihoterapeut licențiat și include lucrul activ cu emoțiile, traumele și modelele relaționale disfuncționale.

Consilierea maritală tinde să fie mai scurtă și mai orientată pe soluții punctuale. Este adesea aleasă de cuplurile care nu se confruntă neapărat cu probleme grave, ci caută claritate sau sprijin într-un moment de tranziție.

Coachingul de cuplu se concentrează mai mult pe obiective concrete, precum îmbunătățirea vieții sexuale sau a comunicării, dar fără a intra în profunzimea emoțională a psihoterapiei.

În schimb, psihoterapia individuală poate fi un pas complementar în înțelegerea dificultăților personale care influențează relația, dar nu poate înlocui complet munca terapeutică desfășurată în prezența ambilor parteneri.

Conflicte frecvente în cuplu și cum sunt abordate în terapie

Fiecare cuplu are propriile sale provocări, dar anumite teme apar frecvent în cabinetul unui psiholog. Terapia de cuplu ajută partenerii să înțeleagă cauza profundă a acestor conflicte și să găsească modalități eficiente de a le gestiona. Printre cele mai întâlnite situații se numără:

• Gelozia și neîncrederea: Terapeutul ghidează partenerii să exploreze sursa nesiguranței – care poate fi legată de experiențe anterioare, comunicare deficitară sau lipsa unor limite clare.
• Diferențele în educarea copiilor: Se lucrează pe negocierea unui set comun de valori, respectarea stilului fiecărui partener și strategii de co-parenting care reduc tensiunile.
• Distribuirea inegală a responsabilităților: Terapia adresează frustrările acumulate și ajută la stabilirea unor acorduri echitabile, fără acuzații și reproșuri.
• Scăderea intimității: Se explorează factorii emoționali și contextuali care pot afecta dorința sexuală și se propun pași concreți pentru a recrea conexiunea.
• Gestionarea banilor: Se abordează diferențele de mentalitate financiară și se caută un limbaj comun pentru luarea deciziilor în cuplu.

Terapia nu rezolvă problemele „în locul” cuplului, dar creează cadrul potrivit pentru a discuta în siguranță, cu respect reciproc și deschidere.

Principalele tipuri de terapie cuplu

Odată ce ați decis să începeți terapia de cuplu, este important să cunoașteți opțiunile disponibile. În domeniul psihoterapiei de cuplu, există diverse abordări, fiecare având tehnici și metodologii specifice. Câteva dintre cele mai importante tipuri de terapie cuplu includ:

Terapia centrată pe emoții (EFT)

Această formă de terapie de cuplu se concentrează pe aprofundarea legăturilor emoționale și îmbunătățirea atașamentului dintre parteneri. Un terapeut EFT ghidează cuplul în identificarea tiparelor negative de interacțiune și în exprimarea emoțiilor și nevoilor într-o manieră constructivă.

Metoda Gottman în terapia de cuplu

Dezvoltată de John și Julie Gottman, această metodă pune accent pe întărirea prieteniei, gestionarea eficientă a conflictelor și construirea unui sistem de valori comun în cadrul relației. Terapeutul lucrează cu cuplul pentru a elimina comportamentele dăunătoare și a încuraja interacțiuni pozitive, menite să consolideze relația.

Terapia de cuplu Imago

Terapia Imago pornește de la premisa că oamenii tind să aleagă parteneri care reflectă aspecte ale relațiilor lor din copilărie. Această formă de terapie de cuplu ajută cuplurile să descopere originile conflictelor lor și să cultive empatia și înțelegerea reciprocă.

Rolul psihologului în terapia de cuplu

Alegerea unui psiholog potrivit este un pas crucial în terapia de cuplu. Psihologul specializat în psihoterapie de cuplu are un rol crucial în desfășurarea procesului terapeutic, funcționând ca un mediator imparțial și un ghid pentru ambii parteneri. Printre principalele responsabilități ale psihologului se numără:

• Asigurarea unui cadru sigur și confidențial în care discuțiile pot avea loc deschis.
• Sprijinirea unei comunicări eficiente între parteneri.
• Identificarea tiparelor de interacțiune negative care există în relație.
• Predarea unor tehnici și oferirea de instrumente care să ajute la rezolvarea conflictelor.
• Încurajarea ambilor parteneri să-și exprime necesitățile și sentimentele într-un mod sănătos și constructiv.
• Ajutarea partenerilor să exploreze cauzele profunde ale problemelor cu care se confruntă. Psihoterapia individuală poate fi benefică pentru fiecare partener în parte, ajutând la o mai bună înțelegere a propriilor emoții și reacții.

Un element cheie al rolului psihologului în terapia de cuplu este capacitatea de a menține neutralitatea. Psihologul nu favorizează niciunul dintre parteneri, ci se concentrează pe îmbunătățirea relației ca întreg.

Acesta va utiliza o serie de tehnici terapeutice adaptate la nevoile specifice ale fiecărui cuplu, sprijinind partenerii să-și îmbunătățească modul în care comunică, să-și consolideze legătura emoțională și să dezvolte strategii viabile pentru gestionarea disputelor viitoare.

Beneficiile terapiei de cuplu

Participarea la terapia de cuplu poate transforma o relație, oferind instrumentele necesare pentru a construi o legătură mai puternică și mai sănătoasă. Printre cele mai importante avantaje se numără:

• O îmbunătățire a calității comunicării dintre parteneri.
• O capacitate sporită de a rezolva conflictele într-un mod constructiv.
• O creștere a intimității emoționale și a conexiunii afective.
• O șansă de a restabili încrederea în cazul în care aceasta a fost afectată.
• O îmbunătățire a satisfacției în viața sexuală.

Un avantaj major al terapiei de cuplu este oportunitatea de a obține o perspectivă obiectivă asupra relației. Terapeutul servește ca un mediator neutru, ajutând partenerii să analizeze situația dintr-o perspectivă nouă. De asemenea, terapia poate preveni escaladarea problemelor și oferă ambilor parteneri o șansă de a crește și de a se dezvolta personal.

Cum decurge o ședință tipică de terapie de cuplu

Pentru mulți parteneri, ideea de a merge la terapie de cuplu poate veni la pachet cu incertitudine: Ce se va discuta? Ne va judeca terapeutul? Vom fi obligați să vorbim despre lucruri incomode?

Adevărul este că ședințele sunt gândite să fie un spațiu sigur, echilibrat și fără acuzare, unde fiecare are ocazia să fie ascultat și înțeles.

Iată cum se desfășoară, în linii mari, o ședință tipică:

1. Stabilirea contextului și a obiectivelor
   În primele ședințe, terapeutul va pune întrebări despre istoria relației, provocările actuale și ce își dorește fiecare partener de la terapie. Uneori se solicită și completarea unor chestionare, pentru o mai bună înțelegere a dinamicii de cuplu.
2. Identificarea tiparelor de interacțiune
   Terapeutul observă modul în care partenerii comunică, ce reacții apar în conversație și care sunt punctele de tensiune. Nu este vorba despre „cine are dreptate”, ci despre cum interacționați și de ce apar anumite reacții emoționale.
3. Dialog ghidat și exerciții specifice
   În funcție de metoda folosită (EFT, Gottman, Imago), terapeutul propune exerciții care vizează comunicarea empatică, ascultarea activă, exprimarea nevoilor și explorarea emoțiilor profunde. Pot exista și teme de reflecție între sesiuni.
4. Feedback și reconectare
   Fiecare ședință se încheie cu un rezumat al progreselor și cu sugestii practice pentru viața de zi cu zi. Scopul nu este doar înțelegerea conflictelor, ci și recâștigarea apropierii și a sentimentului de echipă.

Chiar dacă unele discuții pot fi inconfortabile, terapeutul are rolul de a regla emoțiile din spațiul terapeutic, pentru ca fiecare partener să se simtă în siguranță și valorizat.

Cât durează terapia de cuplu și la ce să vă așteptați

Durata terapiei de cuplu poate varia considerabil în funcție de complexitatea problemelor, gradul de implicare al partenerilor și abordarea terapeutică aleasă. Unele cupluri obțin claritate și îmbunătățiri semnificative în 6-10 ședințe, în timp ce altele pot continua procesul terapeutic timp de mai multe luni sau chiar ani.

Frecvența întâlnirilor este, de regulă, săptămânală, dar poate fi ajustată în funcție de nevoile cuplului și recomandarea terapeutului. În general, primele ședințe sunt dedicate înțelegerii contextului și stabilirii obiectivelor, iar următoarele urmăresc aplicarea unor tehnici de comunicare, gestionarea conflictelor și consolidarea legăturii emoționale.

Este important de știut că progresul nu este mereu liniar. Pot apărea perioade cu tensiuni crescute, dar acestea fac parte din procesul de schimbare. În plus, unele cupluri aleg să revină la terapie ocazional, ca formă de „mentenanță relațională”.

Cum să alegeți tipul potrivit de terapie pentru cuplul vostru

Alegerea tipului potrivit de terapie este un pas important, dar poate fi și dificil. Iată câțiva pași importanți de urmat în acest sens, pentru a vă asigura că faceți cea mai bună alegere:

1. Evaluați cu atenție nevoile specifice ale cuplului vostru.
2. Efectuați o cercetare amănunțită a diferitelor tipuri de terapie cuplu disponibile.
3. Consultați mai mulți terapeuți pentru a obține diverse perspective.
4. Acordați atenție preferințelor individuale ale ambilor parteneri.
5. Fiți deschiși la posibilitatea de a utiliza abordări terapeutice integrate.

Este esențial să ne amintim că succesul terapiei depinde în mare măsură de angajamentul și disponibilitatea ambilor parteneri de a se implica activ în proces. Chiar și cu cea mai potrivită formă de terapie, rezultatele pot fi limitate fără o participare deplină.

Fiți pregătiți să explorați diferite abordări dacă prima alegere nu produce rezultatele dorite, deoarece fiecare cuplu este unic, iar identificarea celei mai eficiente metode terapeutice poate necesita timp și experimentare.

Când terapia de cuplu nu funcționează (și ce alternative există)

Deși terapia de cuplu creează un spațiu sigur pentru comunicare, reconectare și vindecare, nu toate relațiile pot fi „salvate” prin acest proces. Uneori, obstacolele sunt prea mari sau momentul nu este potrivit. Este important să recunoaștem aceste limite, fără a transforma eșecul relației într-un eșec personal.

Iată câteva situații în care terapia de cuplu are șanse limitate de reușită:

• Unul dintre parteneri nu este cu adevărat implicat – Vine la ședințe din obligație, cu reticență sau cu o atitudine defensivă, fără deschidere reală spre schimbare.
• Există un istoric de abuz emoțional, fizic sau sexual – În astfel de cazuri, spațiul comun poate fi perceput ca nesigur, iar procesul terapeutic poate retraumatiza în loc să vindece.
• Relația s-a încheiat deja la nivel emoțional – Dacă unul dintre parteneri s-a „deconectat” definitiv, terapia nu mai are ce repara, ci poate doar să faciliteze o încheiere cât mai conștientă.
• Terapia e folosită ca ultimatum – Când scopul e mai degrabă validarea unui punct de vedere („am încercat totul, acum putem să ne despărțim”) decât o intenție comună de a reconstrui, eficiența scade considerabil.

În astfel de contexte, terapeuții pot recomanda alternative mai potrivite, precum:

• Psihoterapie individuală, pentru a lucra pe durere, confuzie, tipare relaționale sau traume personale.
• Medierea separării, atunci când partenerii decid să se despartă dar vor să o facă într-un mod respectuos, mai ales dacă există copii implicați.
• Pauze terapeutice, în care fiecare partener reflectează separat dacă și ce își mai dorește de la relație.

Este esențial ca terapia – chiar și când nu „funcționează” – să rămână un spațiu de reflecție, nu de vină. Uneori, cea mai sănătoasă concluzie este că drumul în doi se încheie, dar maturitatea constă în a închide relația cu grijă, nu în conflict.

Mituri frecvente despre terapia de cuplu

Există multe idei preconcepute despre terapia de cuplu care pot descuraja partenerii să caute ajutor, deși ar avea mult de câștigat. Iată câteva dintre cele mai răspândite mituri și realitatea din spatele lor:

• „Terapia e pentru cuplurile pe cale să se despartă.”
  În realitate, multe cupluri aleg să meargă la terapie atunci când își doresc să prevină conflictele, să-și înțeleagă mai bine diferențele sau să își consolideze relația. Cu cât începeți mai devreme, cu atât e mai ușor să faceți schimbări pozitive.
• „Terapeutul va lua partea unuia dintre noi.”
  Un terapeut profesionist este neutru și are ca scop susținerea relației, nu judecarea partenerilor. Rolul său este de a crea un spațiu echilibrat, în care ambele voci sunt auzite.
• „Dacă avem nevoie de terapie, înseamnă că am eșuat.”
  Cererea de ajutor este, de fapt, un semn de maturitate și dorință de evoluție. Relațiile sănătoase se construiesc cu efort conștient, nu doar cu „chimie”.
• „Terapia durează o veșnicie.”
  Durata terapiei este adaptată la nevoile fiecărui cuplu și poate fi de scurtă durată. Chiar și câteva sesiuni pot avea un impact semnificativ.

Întrebări frecvente despre terapia de cuplu

Este nevoie să venim împreună la toate ședințele?
Ideal este ca ambii parteneri să participe, dar unii terapeuți pot propune și ședințe individuale ca parte a procesului, mai ales când e nevoie de clarificări personale sau emoționale.

Terapia de cuplu este confidențială?
Da, psihoterapeuții autorizați sunt obligați prin lege și de codul deontologic să respecte confidențialitatea. Nimic din ce se discută în cabinet nu va fi divulgat fără acordul explicit al ambilor parteneri.

Putem face terapie de cuplu și online?
Da. Multe cabinete și platforme, oferă ședințe online prin video call, cu aceleași beneficii ca în formatul clasic. Este o soluție excelentă pentru cuplurile cu program încărcat sau aflate în locații diferite.

Ce se întâmplă dacă unul dintre noi nu vrea să meargă?
Terapia are cele mai mari șanse de succes atunci când ambii parteneri sunt implicați. Totuși, un început poate fi și ca un singur partener să participe, pentru a lucra pe propria contribuție în relație. Uneori, această implicare atrage și curiozitatea celuilalt.

Când e momentul să cereți ajutor? Poate chiar acum

Indiferent dacă treceți printr-o perioadă dificilă sau pur și simplu vreți să vă înțelegeți mai bine, decizia de a merge la terapie de cuplu este un pas curajos și sănătos. Relațiile se construiesc zi de zi, iar uneori avem nevoie de sprijin din afară pentru a ne regăsi, a ne reconecta și a construi ceva mai solid împreună.

Terapia nu este un semn că ceva „nu merge”, ci o dovadă de implicare și dorință sinceră de a face relația să funcționeze mai bine. Este despre a învăța cum să vă ascultați cu adevărat, cum să vă exprimați fără teamă și cum să creșteți împreună, chiar și în momentele dificile.

Dacă simțiți că ați ajuns într-un punct în care vă este greu să vă înțelegeți, dacă simțiți distanță sau dacă vreți pur și simplu să vă întăriți relația, specialiștii în psihoterapie de cuplu de la Hiliio vă pot ghida cu empatie și profesionalism.

Aveți dreptul la o relație în care vă simțiți înțeleși, sprijiniți și conectați. Nu ezitați să cereți ajutorul atunci când simțiți că aveți nevoie. Uneori, exact acolo începe vindecarea.

Surse

1. Lebow, J., & Snyder, D. K. (2022). Couple therapy in the 2020s: Current status and emerging developments. Family Process, 61(4), 1359-1392. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/famp.12824
2. Capozzi, F. (2025). A research-driven flowchart to approach change in couples. Frontiers in Psychology, 15, 1438394. ​​https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11743556/
3. Irvine, T. J., Peluso, P. R., Benson, K., Cole, C., Cole, D., Gottman, J. M., & Schwartz Gottman, J. (2024). A pilot study examining the effectiveness of Gottman Method Couples Therapy over treatment-as-usual approaches for treating couples dealing with infidelity. The Family Journal, 32(1), 81-94. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/10664807231210123
4. Asgari, P., & Hafezi, F. (2024). Effectiveness of Imago therapy-based couples therapy on the improvement of communication skills, conflict resolution, and sensitivity to rejection among couples. Applied Family Therapy Journal, 5(3), 141-150. https://www.researchgate.net/publication/380594939_Effectiveness_of_Imago_Therapy-Based_Couples_Therapy_on_the_Improvement_of_Communication_Skills_Conflict_Resolution_and_Sensitivity_to_Rejection_among_Couples

Kysely, A., Bishop, B., Kane, R. T., McDevitt, M., De Palma, M., & Rooney, R. (2022). Couples therapy delivered through videoconferencing: Effects on relationship outcomes, mental health and the therapeutic alliance. Frontiers in Psychology, 12, 773030. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.773030/full