Cine e fumător știe cât de greu e să te lași de fumat. Cine nu e – foarte bine, nu vă apucați! 🙂 Știți doar, aveți prieteni sau sunteți chiar voi fumători, aproape toți vor să se lase. De la 1 ianuarie, de luni, după vacanță. Greu? E puțin spus. Pe alocuri imposibil și îți trebuie o ambiție de fier. Pentru asta am vorbit cu Bogdan Pîrtoacă – Specialist Hilio, să ne povestească un pic despre dependența de nicotină și să vedem de unde începem când vrem să ne lăsăm.
Nicotina, o substanță care se găsește în plantele de tutun, este unul dintre drogurile cele mai folosite la nivel mondial. Deși produce o dependență la fel de ridicată precum cocaina sau heroina, ea este distribuită în mod legal, în general persoanelor care au împlinit vârsta de 18 ani.
Cum acționează nicotina?
Atunci când o persoană inhalează fum de țigară, nicotina din fum este rapid absorbită în sânge și începe să afecteze creierul în 10 secunde. Odată ce a ajuns acolo, nicotina declanșează o serie de reacții chimice care creează sentimente temporare de plăcere și concentrare, senzații ce au o durată scurtă menținându-se pe parcursul a câtorva minute.
Reacțiile chimice de la nivel cerebral includ eliberarea de catecolamine precum este adrenalina, hormonul care stă la baza reacției cunoscută sub numele de „răspunsul de fugă sau luptă”.
Fizic, adrenalina crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Atunci când se întâmplă acest lucru, fumătorii pot experimenta o respirație rapidă, superficială și un ritm accelerat al bătăilor inimii. Adrenalina determină, de asemenea, organismul să arunce excesul de glucoză în fluxul sanguin.
Ce spun experții?
Mulți cercetători și-au pus întrebarea dacă nicotina este mai nocivă decât o doză zilnică de cofeină. S-au făcut numeroase studii, unele dintre ele arătând efectele pozitive ale consumului de nicotină, cum ar fi: eliminarea declinului cognitiv în Alzheimer, întârzierea avansării bolii Parkinson și chiar ca potențială abordare terapeutică pentru ADHD și schizofrenie.
Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății continuă să avertizeze despre pericolele nicotinei, mai ales atunci când este folosită de către adolescenții al căror creier se află în perioada de dezvoltare până la vârsta de 25 de ani. Nicotina are impact asupra părților creierului care joacă un rol în atenție, memorie, învățare și în fenomenul pe care îl denumim neuroplasticitatea creierului.
Care sunt efectele secundare ale consumului de nicotină?
Monoxidul de carbon, care este prezent în fumul de țigară, se atașează de hemoglobina din globulele roșii, împiedicând aceste celule să transporte oxigenul așa cum o fac în mod normal. Acest lucru poate duce la simptome de intoxicație cu monoxid de carbon.
Agenții cancerigeni din fumul de țigară afectează gene importante care controlează creșterea celulelor, determinându-le să crească anormal sau să se reproducă prea rapid. Până în prezent, peste 70 de astfel de substanțe chimice cauzatoare de cancer au fost identificate în fumul de țigară.
Fumatul afectează modul în care funcționează sistemul imunitar provocând stres oxidativ. La rândul său, acesta provoacă mutația ADN-ului, favorizând apariția cancerului și bolilor de inimă. Se crede, de asemenea, că stresul oxidativ contribuie la procesul de îmbătrânire, deoarece fumătorii au mai puțini antioxidanți – care reprezintă modul natural prin care sunt combătute pagubele stresul oxidativ cauzat de celulele corpului în sângele lor decât nefumătorii.
Fumatul este asociat cu niveluri mai mari de inflamație cronică, un alt proces dăunător care poate duce la stres oxidativ.
Fumul de țigară conține metale grele radioactive care se „lipesc” de gudronul care se colectează în plămânii fumătorilor. În timp, acest lucru se acumulează și se crede că este unul dintre factorii de risc pentru cancerul pulmonar la fumători.
Riscurile în ceea ce privește sănătatea celor care fumează, în comparație cu nefumătorii, sunt:
- Boli coronariene de 2 până la 4 ori;
- Accident vascular cerebral de 2 până la 4 ori;
- Riscul de cancer pulmonar pentru bărbați de 25 de ori;
- Riscul de cancer pulmonar pentru femei de 25,7 ori;
- Boală pulmonară obstructivă cronică care duce la deces de 12 ori.
Cele mai întâlnite efecte secundare ale nicotinei sunt: creșterea bunei dispoziții, creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, greață, diaree, o memorie care funcționează mai bine și creșterea nivelului general de alertă al organismului. Nicotina reduce, de asemenea, pofta de mâncare și poate contribui la pierderea în greutate în moduri complexe.
Toleranță, dependență de nicotină și sevraj
Nicotina este o substanță extrem de dependentă și, atunci când este folosită în mod regulat, corpul și mintea ta învață să primească o anumită cantitate de nicotină în fiecare zi – iar dacă nu o primește, sevrajul poate apărea rapid. Puteți construi rapid o toleranță la nicotină, astfel veți simți o nevoie de mai multă substanță pentru a atinge efectul dorit. Acesta este un motiv pentru care este atât de greu (dar nu imposibil) să renunți la fumat.
Cât timp rămâne nicotina în organism?
Nicotina este absorbită în corp, mai ales prin plămâni, dar și prin mucoasele din gură și gât. De asemenea, poate fi absorbit în tractul gastrointestinal (prin tutunul de mestecat, guma de nicotină și pastile) sau prin piele, dacă folosești un plasture de nicotină. Este metabolizată în principal în ficat și este excretată prin urină și fecale. Durata de timp cât rămâne în organism depinde de mai mulți factori, printre care includem vârsta, greutatea, tipul și frecvența de utilizare, nivelurile de hidratare și activitate fizică. O putem găsi de la două la patru zile în urină, la 90 de zile în foliculii de păr.
Nicotina activează aceleași căi de recompensare din creier ca și alte droguri, cum sunt cocaina sau amfetaminele, deși într-o măsură mai mică. Cercetările au arătat că nicotina crește nivelul de dopamină din creier, un neurotransmițător care este responsabil de sentimentele de plăcere și bunăstare.
Sevrajul
Pe măsură ce nivelul de nicotină scade în sânge, oamenii se pot simți iritați sau agitați. Acesta este începutul sevrajului. Efectele acute ale nicotinei se elimină în câteva minute, astfel încât persoanele care fumează trebuie să continue să administreze frecvent substanța pe tot parcursul zilei pentru a menține efectele plăcute generate de nicotină și pentru a preveni apariția sevrajului, care provoacă o serie de simptome fizice și psihologice. Printre simptome putem enumera:
- apariția poftei de a fuma,
- iritabilitate, oboseală,
- insomnie,
- pierderea capacității de concentrare,
- dureri de cap,
- tuse,
- durere de gât,
- constipație,
- gaze,
- dureri de stomac,
- senzația de gură uscată,
- senzația de presiune,
- apăsare în piept.
Cum putem renunța?
Dacă nu ai făcut-o încă, alege o dată, dar nu prea îndepărtată, deoarece sunt șanse să pierzi motivația înainte de a începe. O regulă bună este să alegi o zi din următoarele două săptămâni. O dată ce ai stabilit ziua, începe să strângi lucrurile necesare care te ajută în procesul de renunțare și îndepărtează toate obiectele legate de fumat din jurul casei și al mașinii.
Începe să scrii un jurnal și notează pentru prima dată o listă de motive pentru care dorești să renunți la fumat. Copiază această listă pe o singură foaie de hârtie pe care o poți plia și plasa în geantă sau portofel pentru a trece în revistă atunci când apare dorința de a fuma. Completați lista pe măsură ce trece timpul – gândiți-vă la ea ca la o modalitate de a vă păstra memoria vie despre cât de mare a fost impactul negativ al fumatului asupra vieții voastre înainte de a renunța.
La ce să te aștepți după ce ai renunțat la nicotină
Sevrajul va fi prima ta provocare
Cunoașterea este esențială pentru a depăși această scurtă, dar intensă fază a renunțării la fumat.
Mentalitatea dependentului vine odată cu sevrajul de nicotină și se poate extinde dincolo de el
Este un produs al dependenței de nicotină care este comun tuturor celor care s-au recuperat din dependență. Dezvoltați o atenție conștientă asupra a ceea ce vă spune mintea și capacitatea de a schimba gândurile negative în unele folositoare.
Mentalitatea dependentului va dispărea în timp dacă vei face aceste lucruri:
Exersează arta distragerii
Recuperarea din dependența de nicotină este în mare parte un exercițiu în reprogramare a minții pentru a se aștepta la altceva decât la o țigară care să umple un gol. Aceasta începe să funcționeze, iar mintea se adaptează rapid. Vei fi surprins de cât de firesc devine să nu fumezi odată începi să exersezi.
Ai răbdare și lasă timpul să te ajute
Vindecarea din dependența de nicotină poate fi de durată pentru că este nevoie de mai mult timp pentru a reprograma toate comportamentele asociate cu fumatul. Fiecare zi fără fum pe care o finalizați este cu un pas mai aproape de succesul pe care îl căutați pe termen lung.
Eliberează-te! Adevărata libertate este o stare de spirit
Cu toții cunoaștem oameni care au renunțat la fumat cu ani în urmă și totuși se lamentează că le lipsesc țigările. Acesta este un concept înfricoșător pentru orice fumător care încearcă să renunțe, dar nu trebuie să vă faceți griji. Cheia pentru a rupe cu adevărat legăturile cu fumatul într-un mod permanent constă în schimbarea relației voastre cu fumatul.
Schimbă relația ta cu fumatul
De-a lungul anilor în care ai fumat, ai apelat la țigări pentru confort, companie, ameliorare a stresului și multe altele, învățând să legi toate evenimentele din viața ta cu fumatul. Te-ai gândit la asta ca la o soluție, mai degrabă decât ca la o problemă și ai adoptat în mod inconștient credințe nesănătoase și inexacte ca fapte ale vieții, în loc să vezi fumatul pentru ceea ce era cu adevărat – nevoia de a hrăni o dependență. Desfacerea acestor asociații false și înlocuirea lor cu moduri sănătoase de a-ți trata viața, va face ca lucrurile să se modifice în relația pe care o ai cu fumatul.
Acceptă să vezi consecințele negative ale dependenței de nicotină
Un alt pas în a-ți schimba opiniile legate de fumat, implică eliminarea „ochelarilor” pe care i-ai pus ca fumător și căutarea de informații cu privire la consecințele negative. Fumătorii știu care sunt riscurile pentru sănătate asociate cu dependența de nicotină, dar evită să citească despre ele ori de câte ori este posibil. Aruncând o privire atentă la cercetări, știri și statistici te va ajuta să faci schimbarea de la a fi un fumător confortabil către cineva care abia așteaptă să fi scăpat de țigări.
Să te lași de fumat este o decizie asumată, adică trebuie să vrei asta, ca să reziști mai mult de 3 zile fără țigări. Când ești pregătit să-ți învingi dependența de nicotină, poți să ne scrii sau să ne suni (sau să îți verși nervii undeva ?) și Bogdan Pîrtoacă te va ajuta să duci la capăt misiunea “de luni, gata!” 🙂
