La prima vedere, ar putea părea că nu există nimic de făcut pentru a combate stresul. Facturile vor exista mereu, ziua nu va avea mai multe ore, iar sarcinile de lucru și cele de acasă vor fi mereu dificile. Însă, tu ai mai mult control asupra stresului decât crezi. Managementul stresului înseamnă preluarea controlului asupra gândurilor tale, asupra emoțiilor, programului și asupra felului în care tratezi problemele.
Identificarea factorilor care ne provoacă stres nu este suficientă. Ca să trecem mai ușor peste stresul prezent la fiecare colț trebuie să acceptăm că unele lucruri nu pot fi schimbate. Mai mult, stresul este mai ușor tolerat de organism dacă avem o alimentație corespunzătoare și un stil de viață sănătos.
Nu ai nevoie de stres inutil
Nu toți factorii de stres pot fi evitați și nici nu este sănătos să eviți o situație care în mod normal ar trebui înfruntată. Cu toate acestea, s-ar putea să fi surprins de numărul de factori de stres pe care i-ai putea elimina:.
Este important să înveți să spui nu. Cunoaște-ți limitele și nu te abate de la ele. Fie că este vorba despre viața ta personală sau profesională nu accepta responsabilități suplimentare-supraîncărcarea cu responsabilități este rețeta perfectă a stresului.
Și că să nu devii suprasolicitat, analizează-ți programul, responsabilitățile și sarcinile zilnice. Dacă ai prea multe, prioritizează-le și împarte-le cu colegii de muncă sau familia. Nu trebuie să faci totul singur. Perfecționismul este o sursă majoră de stres. Nu îți mai pune în minte obiective pe care știi că nu le poți atinge.
Încearcă să eviți oamenii care te stresează. Dacă prezența și acțiunile unei persoane îți provoacă stres, dar nu o poți evita, încearcă pe cât posibil să limitezi timpul petrecut în preajma ei. Ai puterea să preiei controlul asupra mediului care te înconjoară. Dacă știrile te fac anxios, închide televizorul. Dacă traficul te încordează, apelează la o rută mai lungă, dar mai puțin aglomerată. Dacă nu îți place să mergi la piață fă-ți cumpărăturile online.
Sunt anumite subiecte de discuții care te pot încorda și stresa fără rost, precum cele de religie sau politică-elimină-le de pe lista de conversații dacă vezi că îți creează stări inconfortabile. Nu este sănătos să te cerți în mod repetat pe același subiect și cu aceeași persoană, nu mai aduce în discuție subiectul sau atunci când apare evită-l. Te poți abate de la subiect ducând discuția în altă direcție, de preferat una care să îți facă plăcere.
Învață să te adaptezi la circumstanțe
Dacă nu poți evita o situație stresantă, încearcă să te adaptezi. Încearcă să vezi ce poți face pe viitor ca problema să nu mai apară. Adesea, aceasta implică să schimbi modul în care comunici și felul în care funcționezi în viața de zi cu zi.
Te poți adapta la stres și îți poți recâștiga controlul dacă îți schimbi așteptările și atitudinea. Încearcă să privești aspectele stresante dintr-o perspectivă mai pozitivă. În loc să te înfurii atunci când te afli într-un blocaj în trafic mai bine privește acest lucru ca o oportunitate de a te relaxa sau de a asculta postul de radio preferat.
Este recomandat să încerci să-ți exprimi sentimentele pentru a nu acumula frustrări. Dacă ceva sau cineva te supără, spune-i acest lucru într-un mod deschis și politicos. Dacă nu faci acest lucru vei acumula resentimente, iar situația nu se va schimba de la sine.
Dar, totuși, trebuie să fi dispus și la compromisuri-viața nu este formată doar din alb și negru, ci există într-o paletă compusă din nuanțe de gri. Atunci când ceri cuiva să își schimbe comportamentul , trebuie să faci și tu același lucru. În felul acesta se va găsi o cale de mijloc pentru că fiecare este dispus să lase câte ceva de la el.
Iar lipsa timpului este un factor foarte mare de stres, care nu te lasă să rămâi calm și nici să te concentrezi. Toate acestea se pot schimba dacă îți planifici mai atent timpul.
Privește imaginea în ansamblu-gândește-te dacă ceea ce te stresează azi va mai avea vreo relevanță peste o lună, un an, chiar merită să te enervezi? Dacă răspunsul este nu, concentrează-ți energia în altă direcție.
Când stresul te doboară gândește-te un moment la lucrurile pe care le apreciezi, inclusiv la calitățile tale și la cadourile pe care le-ai primit. De fiecare dată când gândești aspecte negative despre tine, corpul tău reacționează ca și cum s-ar afla pe un câmp de luptă. Dacă te gândești la tine dintr-o perspectivă pozitivă, te vei simți mai bine. De asemenea, o strategie bună de a elimina stresul este să eviți cuvinte precum ,,mereu’’, ,niciodată’’ sau ,,trebuie’’.
Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba
Unele surse de stres nu poți fi evitate. Nu poți preveni sau evita factori de stres precum moartea cuiva drag sau o boală gravă. În aceste cazuri, cea mai bună cale de a face față stresului este să accepți lucrurile așa cum sunt. Acceptarea va fi grea, dar pe termen lung este mai bine decât să te împotrivești în fața unei situații pe care nu o poți schimba.
Și nu încerca să controlezi lucrurile care nu pot fi controlate. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți monitoriza, precum felul în care alegi să reacționezi la probleme-atunci când te confrunți cu provocări încearcă să le privești ca pe niște oportunități de a evolua.
Nu este rușinos dacă ceri ajutor când te simți copleșit de probleme-chiar dacă vrei doar ca cineva să te asculte. Vorbește cu persoane apropiate sau mergi la un psihoterapeut. Să povestești despre lucrurile prin care treci este foarte important, chiar dacă nu poți face nimic în privința factorului de stres.
Într-un final, trebuie să accepți și faptul ca trăim într-o lume imperfectă și că oamenii greșesc.
Adoptă un stil de viață sănătos
Dacă sănătatea ta, atât fizică cât și mentală este în parametri optimi, atunci vei putea rezista mai bine la stres.
Activitatea fizică are un rol cheie în reducerea și eliminarea stresului. Cel puțin 30 de minute pe zi de exercițiile vor ajuta să devii mai relaxat și fiecare zi trebuie să înceapă cu micul dejun, masă care îți va da energie și îți va limpezi mintea. Apoi, la fel de important este să te hrănești corespunzător și pe parcursul zilei pentru a-ți menține forța.
Redu cafeina și zahărul – acestea ne dau energie, dar uneori consumate în cantități mari ne agită. Reducând cantitatea de zahăr, cafeină, ciocolată sau băuturi dulci te vei simți mai relaxat și vei dormi mai bine.
Încearcă să eviți alcoolul, țigările și drogurile. Pe moment, acestea vor părea cea mai bună modalitate de a scăpa de stres, dar efectele acestor substanțe sunt temporare. Pe termen lung, îți vor provoacă îmbolnăviri și dependențe.
Ai grijă să dormi suficient. Somnul îți limpezește mintea și îți relaxează corpul, pregătindu-l pentru o nouă zi solicitantă, plină de factori de stres.
