Depresia post-concediu este un lucru despre care se vorbește mult, însă mai puțin se discută despre care sunt cauzele ei, ce poți să faci pentru a o preîntâmpina și ce e de făcut dacă ea deja s-a produs.
Așteptăm cu toții concediile și mai ales pe cel de vară: sunt momentele în care ne deconectăm de la orice altă activitate, ne încărcăm bateriile și revenim cu forțe proaspete. Însă mulți dintre oameni, la reîntoarcerea din vacanță, se confruntă cu așa-numitul sindrom depresiv post-concediu.
Psycom, fondat de Ivan Goldberg, psihiatrul care a creat Testul Goldberg pentru evaluarea depresiei, definește sindromul post-vacanță ca fiind „depresia care afectează pe cineva la revenirea din vacanță și care, spre deosebire de depresia clinică, durează mai puțin.” El continuă explicația și afirmă că sindromul post-vacanță „are câteva simptome comune anxietății: stres, insomnii, lipsă de energie, stare de iritabilitate, dificultate de concentrare etc.”
De ce ne simțim mai obosiți după ce ne întoarcem din concediu?
Deși concediile sunt momentele pe care le așteptăm cu entuziasm și ajută la starea noastră de bine, unii dintre noi suntem mult mai obosiți la reîntoarcerea la birou sau chiar depresivi.
Ranstad listează câteva dintre principalele cauze pentru care venim obosiți din concediu:
- Schimbarea bruscă a relaxării cu rutina de la job: este normal să te simți anxios și stresat atunci când treci rapid de la o stare de relaxare și deconectare la lista lungă de to do și la reluarea vechilor proiecte. Vestea bună este aceea că, de regulă, depresia durează doar câteva zile.
- Lipsa somnului: mulți dintre noi dormim mai puțin în concediu, din dorința de a face cât mai multe activități și de a vizita cât mai multe obiective turistice. Dacă adăugăm aici și faptul că, pentru a prelungi relaxarea, ne întoarcem târziu acasă și a doua zi revenim la birou, stările de irascibilitate și de oboseală cresc.
- Verificarea mail-ului în timpul concediului: cauzele pentru care oamenii nu se pot deconecta sunt multiple: fie ai o echipă de condus, fie îți dorești să fii mereu implicat și la curent cu tot ce se întâmplă etc. Îți spui, probabil, că în momentele „moarte”, cum ar fi statul la coadă în aeroport sau pauza dintre comandarea și sosirea mâncării sunt potrivite pentru a răspunde unui mail sau unui mesaj pe care îl primești de la locul de muncă. Dar știm cu toții că nu e aproape niciodată vorba doar despre un mail sau despre cinci minute în care nu ești prezent. Toate aceste momente, fie ele cât de scurte, te țin în „priză”, conectat la realitatea job-ului și nu la cea în care te afli atunci și astfel nu reușești să iei o pauză în adevăratul sens al cuvântului.
Cum îi ajuți pe angajații tăi să preîntâmpine depresia post-concediu
Starea de bine a angajaților trebuie să fie unul dintre principalele obiective ale angajatorului și ale liderilor. Astfel, pe lângă acțiunile concrete pe care le face angajatul, există și câteva lucruri pe care le poți face tu, în calitate de lider, pentru a-ți ajuta oamenii să se simtă mai bine.
Nu e de ajuns să intervii post-eveniment, ci e extrem de important să preîntîmpini depresia post-concediu.
Ce poți să faci?
- Ajută-i să se organizeze astfel încât să nu fie solicitați în perioada în care sunt plecați, fie că este vorba de rezolvarea task-urilor urgente sau de a delega sarcinile persoanei potrivite.
- Creează un mediu de lucru sănătos, în care angajații își doresc să revină. Ce înseamnă un mediu sănătos? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sunt patru factori care îi conferă unui mediu această calitate: sănătate și siguranță fizică, sănătate și siguranță psihosocială, resurse de sănătate personală și implicarea în comunitate
Cum îți ajuți angajații să depășească depresia post-concediu?
Potrivit National Alliance of Mental Ilness, 64% dintre angajați spun că sunt afectați de depresia post-concediu, iar un studiu efectuat de Zapier și Harris Poll arată că 87% dintre angajați declară că sunt îngroziți de ideea de a se întoarce la birou, după ce revin din vacanță.
Mai mult, consecințele sindromului post-concediu sunt: scăderea productivității, dezinteresul față de muncă și starea de visare.
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-i ajuta pe angajații tăi să depășească mai rapid stările neplăcute prin care trec și pentru a le face reîntoarecerea plăcută:
1. Oferă-le gustări sănătoase
Potrivit Harvard Medical School, creierul nostru are nevoie să fie alimentat în permanență pentru a funcționa, iar combustibilul îl reprezintă mâncarea și băuturile pe care le consumăm, care se află într-o legătură directă cu starea noastră de bine.
Deci, pentru o bună sănătate fizică și psihică a angajaților tăi, oferă-le gustări care să includă:
- Fructe și legume
- Iaurt
- Batoane proteice
- Tipuri variate de semințe
- Fructe uscate
2. Pune preț pe sport
Un research condus de YouGov arată că primul lucru pe care îl pun pe lista de New Year’s Resolution 50% dintre oameni este acela de a face mai multă mișcare. Sportul produce endorfine, care ne fac mai fericiți, contribuie la îmbunătățirea concentrării și cresc energia.
De asemenea, The American Psychological Association a condus un studiu în care se demonstrează că 15% dintre cei care fac mișcare înainte să înceapă programul de muncă sunt mai productivi și este mai puțin probabil să fie afectați de depresie și de burnout.
3. Încurajează telemunca
Dacă lucrați în regim hibrid sau bazat pe prezență fizică, angajații vor aprecia dacă vor putea lucra de acasă în primele zile de după concediu sau dacă vor beneficia de un program flexibil. Asta îi va ajuta să aibă o reacomodare mai plăcută.
4. Organizează team building-uri
Activitățile specifice team building-ului vor ajuta la creșterea productivității, la sudarea relației dintre membrii echipei și la crearea unei atmosfere pozitive și a unui sentiment de apartenență.
5. O strategie puternică de wellbeing
O strategie de wellbeing bine pusă la punct ar trebui să fie elementul central al oricărei strategii de people management, așa că te încurajăm să ai grijă de toate elementele care o compun, fie că vorbim despre organizarea unor workshop-uri care vizează educația financiară sau despre facilitarea ședințelor de terapie individuală sau de grup.
Și nu în ultimul rând, tu, în calitate de lider, arată-le oamenilor din echipa ta că îți pasă de ei: simplul fapt că îi întrebi despre cum a fost în vacanță, că îi asculți activ sau că le lași pe birou un bilet în care le urezi „Bine ai revenit!” va face diferența.
