Dacă ai avea un buton care să te ajute să eviți perioada Sărbătorilor, l-ai apăsa? Orice ai alege, un lucru e clar: cu toții ne dorim să evităm stresul care vine la pachet cu aceste momente. De multe ori, partenerul sau partenera de cuplu trag ponoasele descărcării emoțiilor noastre negative și uite așa pot apărea certurile și tensiunile, iar magia specifică perioadei dispare.
Horia Ungurean, psiholog, psihoterapeut și specialist Hilio, îți oferă câteva metode simple prin care poți ține stresul departe de relația ta de cuplu și cu ajutorul cărora te poți bucura cu adevărat de pacea, armonia și bucuria Sărbătorilor.
De unde știm că se apropie Sărbătorile? Întotdeauna de la un coleg! Acel coleg care începe să spună cu voce tare sau individual, ca pe un mare secret, ce ofertă bună de vacanță a primit pe email sau vreo reducere la articole de îmbrăcăminte sau la diverse lucruri de interes.
Atunci îți dai seama că, de fapt, erai foarte relaxat în ultima vreme și dacă nu te întreba colegul unde îți petreci Sărbătorile sau ce cadouri cumperi pentru cei dragi, cu siguranță creierul nu ar fi simțit stresul Sărbătorilor.
Sau poate la tine este altfel, poate partenera ta a început să vorbească despre Sărbătorile care se apropie. Știm foarte bine că noi, bărbații, suntem mai mereu luați prin surprindere de Sărbători, ca autoritățile din România, iarna, când apare prima zăpadă.
Alcătuirea listei de cadouri
Totuși, vei începe să te gândești la ce cadou să îi cumperi de Sărbători soției, iubitei, fratelui, surorii, mamei, tatălui.
Când te gândești la toate persoanele din viața ta pe care le consideri importante, se formează o listă destul de lungă. Ar fi minunat dacă ai face această listă împreună cu partenera. Cu siguranță te va ajuta să îți amintești de rude de care ai uitat în ultimul an și să stabilești bugetul pentru cadouri.
Uite așa începe stresul Sărbătorilor – care sunt factorii care îl declanșează
Ce reprezintă stresul? Depășirea capacității de a face față unei reacții biologice sau psihologice la frică, suprasolicitare sau haos din viața sau mediul tău.
Oh, și Sărbătorile ne pot face să simțim aceste emoții foarte sigur. Care sunt factorii care cauzează stresul de Sărbători?
Suprasolicitarea cu reclame
Creierul nostru nu este format să facă față stresului modern. De cele mai multe ori, noi intervenim asupra simptomelor și nu asupra cauzelor, astfel că, pentru a evita acest stres al suprasolicitării, ar fi bine să ne pregătim mental că vom fi bombardați, în perioada următoare, cu multe oferte, luminițe, obiecte sclipitoare și strălucitoare.
Ar fi minunat să începi, împreună cu partenera/partenerul, să decorezi casa cu astfel de obiecte, pentru a te obișnui. Aceasta poate fi o activitate plăcută de a petrece timpul împreună.
Frica de aglomerație
Sezonul Sărbătorilor este întotdeauna unul aglomerat. Peste tot găsești mulți oameni care caută ceva sau se deplasează dintr-un punct în altul. Dacă ai probleme cu acest aspect, ar fi bine să te orientezi spre cumpărături online sau să începeți deja să faceți lista de cadouri și să le cumpărați în avans. Cu siguranță veți găsi oferte bune.
Mersul la cumpărături împreună cu partenera, chiar dacă este plictisitor pentru noi, bărbații, produce o mare bucurie pentru ele.
Haosul care se instalează în oraș
Parcă nimeni nu mai respectă nicio regulă, toți se grăbesc și pare că au uitat că sunt oameni care trebuie să respecte un rând, să ofere un loc în mijloacele de transport persoanelor vulnerabile.
Haosul poate fi împrejurul vostru, însă nu în interiorul cuplului, așa că încercați să faceți ordine împreună în locul în care stați (haine, încălțăminte) și să oferiți, celor care au nevoie, tot ce este de prisos și nu ați mai folosit de multe luni.
Acum poate o să spui că ar trebui să facem ceva cu acel coleg care pornește tot acest stres. Îmi aduc aminte de o idee pe care am citit-o într-o carte: „O modalitate dovedită de a reduce stresul este să observi de unde vine și pur și simplu să îl eviți!”.
Cum ar fi să avem un buton de „sărit peste”!
Ce bine ar fi! Să putem evita Sărbătorile, traumele, evenimente neplăcute din viața noastră. Însă, în momentul în care am avea această posibilitate de a sări peste, probabil ne-am pierde capacitatea noastră umană de a mai simți. Și poate îmi vei spune că o traumă este foarte greu de dus. Este adevărat, dar să nu uităm că experiențele negative ne întăresc întotdeauna și ne fac mai puternici. Nu că ne-am dori astfel de experiențe, dar dacă viața ni le oferă, atunci să le transformăm în victorii și reușite și în niciun caz în drame și regret.
Ce înseamnă Sărbătorile și de ce totuși NU ne-am dori să le evităm?
Toți ne dorim atenție, întâlnire cu familia, timp liber, însă puțini dorim să depunem efort în acest sens pentru că în relație, ca și în orice alt lucru pe care dorim să îl realizăm, trebuie să depunem efort!
De data aceasta, efortul poate fi atât unul financiar, cât și unul de timp. Vizitele la familie, la prieteni sau într-un loc nou vor întări relația de cuplu și o vor face mai puternică. Reîntâlnirea cu cei dragi și frumusețea vizitării unui loc nou ne reduc stresul și ne fac să simțim emoții de bucurie.
5 metode de a face față stresului în cuplu și nu numai
- „Somnul este lanțul de aur care ne ține sănătatea și trupul împreună”, spunea Thomas Dekker. Un somn bun și regulat ne va regla producția de cortizol și ne va oferi o eliberare de stres. În cuplu, puteți să încercați modalități preferate de odihnă, îmbrățișați sau într-o altă poziție relaxantă, chiar dacă dormiți sau doar stați împreună pe canapea. Ar fi de preferat să nu aveți o sursă de distragere electronică prin preajmă, care să funcționeze atunci, cum ar fi televizorul sau telefonul.
- „Să mănânci bine şi corect!”, ne spune Moliere și are foarte mare dreptate. Probabil în această perioadă vei fi asaltat cu foarte multe mâncăruri tradiționale (care nu sunt cele mai sănătoase!), însă poți opta pentru ceva sănătos. O activitate distractivă a fost, este și va rămâne gătitul împreună. Mereu va ieși ceva bun, dacă nu gustos, măcar cu aromă de afecțiune.
- Nu exagera cu băutul de cafea. Încearcă să păstrezi un consum moderat, chiar dacă atmosfera și timpul te îndeamnă la pauze scurte și multe de cafea. Puteți înlocui cafeaua cu ceaiul sau le puteți alterna. Aromele de fructe, semințe și caramel ne relaxează cel mai mult în această perioadă.
- „Sportul înseamnă mişcare, mişcarea înseamnă viaţă!”, afirmă Ovidiu Kerekes și este bine să luăm aminte. Nu trebuie să mergeți la sală, oricum este destul de aglomerat acum, ci să faceți 30 de minute de mișcare lejeră zilnică, de exemplu, să mergeți pe jos. O plimbare în doi va fi întotdeauna de neuitat.
- Începeți să practicați un ritual al recunoștinței. Există „Calendarul Advent” și îl puteți folosi ca metodă de meditație și liniștire în fiecare zi, până în ajunul Sărbătorilor. Vă puteți începe ziua așa sau seara, când va relaxați, să căutați și să împărtășiți motivele de recunoștință pentru acea zi.
Tehnici de stress hack
- Umorul este o tehnică prin care eliminăm negativitatea și un liant bun pentru dezvoltarea relației de cuplu.
- Relații sociale pozitive. Este timpul să faceți „curățenie” în relațiile pe care le aveți și care vă influențează negativ. Încercați să formați noi relații, în calitate de cuplu, cu alte persoane sau cupluri care să vă încarce cu emoții pozitive
- Țineți-vă de mână! Punerea sângelui în mișcare înspre extremități s-a dovedit științific a fi benefică pentru diminuarea stresului
Aceste tehnici de stress hack pot fi folosite ca tehnici rapide, în situația în care vezi că partenera/partenerul de cuplu își schimbă comportamentul sau manifestă o nervozitate mai accentuată cauzată de pregătirile pentru Sărbători.
Și ce poate fi mai frumos decât Sărbătorile petrecute împreună și în armonie unul cu celălalt?
