Decizia de a merge la terapie este un pas important, iar prima ședință la psiholog poate veni cu un amestec de emoții: de la speranță și curiozitate, până la anxietate și nesiguranță. Această primă întâlnire nu este un interogatoriu, ci o discuție de cunoaștere menită să stabilească o bază de încredere între tine și terapeut.
- Scopul principal: Prima sesiune este despre cunoaștere reciprocă. Terapeutul vrea să înțeleagă ce te aduce în cabinet, iar tu ai ocazia să vezi dacă rezonezi cu stilul său.
- Confidențialitate garantată: Tot ce discuți în cabinet este strict confidențial, protejat de codul etic al profesiei.
- Este o conversație, nu un test: Nu există răspunsuri greșite. Onestitatea ta este singurul instrument necesar pentru ca procesul să funcționeze.
La ce fel de discuție să te aștepți în cabinetul terapeutului?
Prima conversație este menită să contureze o imagine de ansamblu. Terapeutul va iniția o discuție relaxată pentru a înțelege contextul tău de viață și motivele pentru care ai apelat la ajutor specializat. Întrebările sunt deschise, concepute să te încurajeze să vorbești liber despre tine.
Gândul la o listă cu ce întrebări îți pune un psiholog poate fi intimidant, însă scopul lor este să te ajute, nu să te judece. Acestea se împart, de obicei, în câteva categorii principale.
Întrebări despre contextul tău de viață
Terapeutul va dori să afle câteva informații generale pentru a înțelege cine ești și cum arată mediul în care trăiești.
- „Povestește-mi câte ceva despre tine.” – Este o invitație deschisă pentru a te prezenta în propriii termeni.
- „Cu ce te ocupi?” sau „Ce îți place să faci în timpul liber?” – Ajută la conturarea imaginii despre viața ta profesională și personală.
- „Cum arată o zi obișnuită pentru tine?” – Oferă indicii despre rutina ta, nivelul de stres și obiceiurile zilnice.
Întrebări despre motivul vizitei și așteptări
Aceasta este partea centrală a discuției, unde explorezi direct ce te-a determinat să ceri ajutor.
- „Ce te aduce astăzi aici?” – Este întrebarea fundamentală care deschide discuția despre problema principală.
- „De cât timp te confrunți cu această situație?” – Ajută la stabilirea unui istoric al problemei.
- „Ce speri să obții de la terapie?” sau „Cum ai vrea să fii diferit după acest proces?” – Aceste întrebări de psihologie clarifică obiectivele tale și aliniază așteptările.
De ce sunt necesare aceste întrebări de la terapeut la prima ședință?
Aceste întrebări nu sunt puse la întâmplare. Fiecare are un rol precis în fundamentarea procesului terapeutic. Ele ajută la construirea relației dintre tine și specialist, la evaluarea inițială a nevoilor tale și la stabilirea unui plan de acțiune personalizat.
| Criteriu | Scopul întrebării | De ce este important pentru tine |
| Construirea alianței terapeutice | Crearea unui mediu sigur și de încredere, în care să te simți ascultat și înțeles. | O relație bună cu terapeutul este unul dintre cei mai importanți predictori ai succesului terapiei. |
| Evaluarea inițială | Colectarea informațiilor necesare pentru a înțelege complexitatea problemei. | Asigură că planul terapeutic este adaptat nevoilor tale specifice, nu o abordare generală. |
| Clarificarea obiectivelor | Stabilirea a ceea ce vrei să schimbi sau să îmbunătățești în viața ta. | Îți oferă o direcție clară și te ajută să măsori progresul pe parcursul ședințelor. |
Acum e rândul tău: ce întrebări este bine să adresezi psihologului
Prima ședință este și pentru tine o oportunitate de a evalua dacă rezonezi cu persoana din fața ta. Este perfect normal și chiar recomandat să adresezi întrebări pentru a te asigura că faci alegerea potrivită. Terapia este o alianță, nu un examen.
- Despre abordare: “Ce abordare terapeutică folosiți și cum m-ar putea ajuta în situația mea?” Așa afli dacă stilul său este mai practic (cognitiv-comportamental) sau mai exploratoriu (psihodinamic).
- Despre experiență: “Aveți experiență în lucrul cu persoane care se confruntă cu probleme similare?” Răspunsul îți oferă un plus de încredere.
- Despre proces: “Cum arată, în general, procesul terapeutic la dumneavoastră? Cât de des ne-am întâlni?”
- Despre aspecte practice: “Care este politica dumneavoastră legată de reprogramări sau anulări?”
A avea curajul să pui aceste întrebări te transformă într-un partener activ în propriul proces de vindecare. Simți că ai nevoie de un partener de discuție validat și cu experiență? Descoperă lista de terapeuți pe Hilio și alege pe cineva cu a cărui descriere rezonezi.
Cum te pregătești concret pentru prima ședință la psiholog?
O mică pregătire te poate ajuta să reduci anxietatea și să profiți la maximum de timpul petrecut în cabinet. Nu trebuie să pregătești un discurs, ci doar să ai o direcție generală.
Înainte de ședință: câteva idei practice
- Reflectează la motivul principal: Întreabă-te sincer: “Ce mă doare cel mai tare acum?” sau “Ce aș vrea să fie diferit în viața mea?”.
- Notează-ți câteva idei: Dacă te temi că vei uita ceva important din cauza emoțiilor, scrie pe o foaie 2-3 idei principale pe care vrei să le abordezi.
- Fii deschis și fără așteptări rigide: Terapia este un proces de descoperire. Nu te aștepta să pleci cu toate soluțiile după prima întâlnire.
Când ceva nu este în regulă: semnale de alarmă în relația cu un terapeut
Deși majoritatea terapeuților sunt profesioniști dedicați, este bine să fii conștient de câteva semnale de alarmă. O relație terapeutică sănătoasă NU ar trebui să includă:
- Judecăți sau critici: Terapeutul este acolo să te înțeleagă, nu să te judece pentru alegerile tale.
- Vorbeste prea mult despre el: Ședința este despre tine. Poveștile personale ale terapeutului ar trebui să fie rare și cu un scop terapeutic clar.
- Îți oferă sfaturi directe sau ia decizii pentru tine: Rolul său este să te ajute să găsești propriile soluții, nu să îți spună ce să faci.
- Depășirea limitelor profesionale: Orice tentativă de a transforma relația în una personală (prietenie, romantică) este inacceptabilă.
Dacă instinctul îți spune că ceva nu e bine, ascultă-l. Relația cu terapeutul este esențială, iar găsirea persoanei potrivite este un drept al tău. Profită acum de ocazia de a vorbi cu un specialist Hilio și programează o primă ședință într-un mediu sigur și profesionist.
Cum te vei simți după prima întâlnire? O gamă normală de emoții
Este important să știi că nu există un mod “corect” de a te simți după prima ședință la psiholog. Reacțiile pot varia foarte mult:
- Ușurare: Te poți simți eliberat pentru că ai făcut, în sfârșit, acest pas și ai vorbit deschis cu cineva.
- Oboseală: Să vorbești despre emoții și probleme poate fi epuizant din punct de vedere energetic.
- Speranță: Poți simți un val de optimism, văzând o posibilă cale de ieșire.
- Confuzie sau copleșire: Uneori, deschiderea unor subiecte dificile te poate face să te simți mai confuz pe termen scurt. Este o parte normală a procesului.
Întrebări frecvente despre prima vizită la psiholog
Cât timp durează, de obicei, un proces terapeutic?
Durata variază foarte mult în funcție de obiectivele tale și de complexitatea problemelor. Uneori, câteva ședințe sunt suficiente pentru a clarifica o situație specifică (terapie de scurtă durată). Alteori, pentru schimbări profunde și de durată, procesul se poate întinde pe parcursul mai multor luni sau chiar ani.
Trebuie să iau medicamente dacă merg la psiholog?
Nu neapărat. Psihologul clinician sau psihoterapeutul nu prescrie medicamente. Rolul său este să te ajute prin dialog și tehnici terapeutice. Dacă, în urma evaluării, consideră că ai putea beneficia și de un tratament medicamentos (pentru anxietate, depresie etc.), îți va recomanda o consultație la un medic psihiatru, care este singurul specialist abilitat să prescrie rețete.
Pot face terapie online? Este la fel de eficientă?
Da, terapia online a devenit o alternativă foarte populară și este recunoscută ca fiind la fel de eficientă ca terapia față în față pentru multe probleme. Avantajele sunt flexibilitatea, confortul și accesibilitatea. Cheia succesului, atât online cât și offline, rămâne calitatea relației pe care o construiești cu terapeutul tău.
Ce se întâmplă dacă plâng în timpul ședinței?
Este absolut normal și chiar de așteptat să apară emoții puternice. Cabinetul terapeutului este unul dintre puținele locuri în care te poți simți complet în siguranță să fii vulnerabil. Un terapeut profesionist va crea un spațiu de acceptare și nu te va judeca niciodată pentru lacrimile tale.
Ce fac dacă nu știu ce să spun?
Nu trebuie să ai un discurs pregătit. Tăcerea poate fi la fel de valoroasă ca și cuvintele. Un terapeut bun știe să gestioneze momentele de blocaj și te va ajuta cu întrebări blânde pentru a facilita conversația. Uneori, cele mai importante conștientizări apar tocmai în acele momente de liniște.
Primul pas este făcut: ce urmează după?
Felicitări, ai parcurs prima etapă a unui proces care îți poate schimba viața în bine. Prima ședință de psiholog este despre deschidere, cunoaștere și crearea unei fundații. La finalul ei, probabil vei stabili împreună cu terapeutul frecvența următoarelor întâlniri și un plan general de acțiune.
Amintește-ți că a cere ajutor este un semn de putere, nu de slăbiciune. Este dovada că îți pasă de bunăstarea ta și ești dispus să investești în tine. Ai făcut cel mai greu pas – decizia de a începe.
Ai înțeles acum mai bine cum decurge o primă întâlnire și știi că este un spațiu sigur, dedicat ție. Nu lăsa anxietatea sau nesiguranța să stea în calea bunăstării tale. Planifică acum o ședință cu unul dintre specialiștii în sănătate mintală de la Hilio și începe călătoria spre o viață mai echilibrată.
Surse
- Psychology Today – Your First Therapy Session https://www.psychologytoday.com/us/basics/therapy/your-first-therapy-session
- Verywell Mind – What to Expect During Your First Therapy Session, 2024. https://www.verywellmind.com/psychotherapy-101-p2-1067403
- Healthline – A Guide to the Different Types of Therapy, 2024. https://www.healthline.com/health/types-of-therapy
- BetterHelp – A Guide To Your First Therapy Session: What To Expect, 2025 https://www.betterhelp.com/advice/therapy/a-guide-to-your-first-therapy-session-what-to-expect/
- Grow Therapy – Therapist Red Flags: 14 Warning Signs, 2024. https://growtherapy.com/blog/therapist-red-flags/
