Când ne chinuim să adormim, gândurile noastre au tendința de a se duce în niște cotloane întunecate și dăunătoare sănătății. Chiar dacă recunoști (vag) farsele pe care ți le poate face creierul, când stai întins în pat și nu poți să adormi, tot devii preocupat și blocat în ele.
Din fericire, cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale, putem să reducem din puterea acestor gânduri pentru că, de obicei, primul pas abordat în acest tip de terapie este să identificăm sursa gândurilor negative.
Mai jos avem cele mai comune convingeri în legătură cu somnul de care nu trebuie să ținem cont:
1. Nu mă voi putea concentra mâine
Majoritatea persoanelor care se luptă cu insomnii își fac griji că lipsa de somn le va reduce drastic productivitatea pentru ziua următoare. Multe persoane se îngrijorează că:
- nu vor fi capabili să își concentreze atenția în ședințe a două zi,
- vor adormi în timpul unei discuții,
- se vor simți deconectați toată ziua și că nu își vor putea duce sarcinile de la birou la bun sfârșit.
S-au găsit legături între insomnie și productivitatea mai redusă pentru anumite sarcini, dar efectele lipsei de somn sunt mult mai mici decât ne imaginăm uneori.
De fapt, cei mai mulți dintre noi comunică faptul că după o noaptea tumultuoasă și deloc odihnitoare, a două zi poate să fie puțin mai greoaie, dar în nici un caz nu este dezastrul la care ne-am aștepta.
2. Trebuie să-mi schimb planurile
Grija că planurile de a două zi trebuie schimbate devine apăsătoare, mai ales când întâlnirile și activitățile s-au tot amânat. Această extenuare emoțională poate chiar să înrăutățească și să prelungească insomnia. De obicei, putem să luăm parte la planurile pe care le avem a doua zi cu un impact mic (câteodată chiar neobservabil) asupra sentimentelor de bucurie sau a randamentului. Din contră, chiar putem să mai alinăm din presiunea survenită cu o seară înainte dacă ne păstrăm planurile.
3. Am nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte
Dacă ai stat vreodată întins în pat, mai mult ca sigur verificai telefonul pentru a vedea cât este ceasul. Poate ai început să faci calcule cât timp vei reuși să te odihnești dacă adormi în câteva minute. “Dacă adorm acum, tot pot să mă odihnesc 7 ore”, “Cred că pot să fac față și doar cu 6 ore de somn”, “Dacă nu adorm acum, o să ajung să mă odihnesc doar 5 ore. Nu o să fiu capabil de nimic mâine.”
În realitate, durata ideală de somn pentru un adult, variază între 7 și 9 ore pe noapte (recomandat și de The National Sleep Foundation), iar unele persoane pot să funcționeze la capacitate optimă cu doar 6 ore de somn.
4. Trebuie să recuperez somnul pierdut
Când avem o noapte plină de insomnii, de obicei, încercăm să recuperăm odihna pierdută a doua zi printr-un pui de somn la prânz. Să schimbăm alarma de la ora 07:00 la 08:00, sau să ne culcăm mai devreme noaptea.
Aceste tactici sunt, de fapt, contraproductive. În felul acesta, ajungem să stăm mai mult întinși în pat încercând să adormim și îngrijorându-ne că, din nou, nu reușim.
Chiar dacă ai diverse convingeri în legătură cu somnul, indicat este să rămâi la programul tău normal de somn pentru a nu-ți agravezi insomnia.
