Mulți oameni descriu aceeași experiență. În timpul zilei se simt relativ bine, dar imediat ce se așază în pat, mintea lor devine activă.

Încep să analizeze ziua, să enumere lucrurile care au mers prost și să planifice pentru mâine, pentru săptămâna următoare și uneori pentru un viitor mult mai îndepărtat.

Există un motiv pentru care acest lucru se întâmplă adesea noaptea. În timpul zilei, munca, conversațiile și celelalte solicitări exterioare ne ocupă o mare parte din atenție. Când acestea se opresc, mintea se întoarce spre gândurile pe care le-ai amânat. Ora de culcare devine momentul în care lista începe să se golească.

Încercarea de a suprima aceste gânduri nu ajută, de obicei. Dacă încerci să le îndepărtezi, ele pot reveni mai des și pot părea mai intruzive.

Această lecție propune o abordare diferită. În loc să te lupți cu gândurile noaptea, le oferi un moment și un loc clar mai devreme în timpul zilei.

Timpul programat pentru griji, numit uneori și îngrijorare constructivă, funcționează astfel:

• Alege un interval de 15 până la 20 de minute mai devreme în timpul zilei. Nu îl programa seara sau în cele 90 de minute dinaintea orei de culcare.
• Folosește acel timp pentru a scrie ce te îngrijorează. Pentru fiecare grijă, notează fie un pas următor, fie faptul că nu poți face nimic în privința ei în acel moment.
• Când apare o grijă în timpul nopții, observ-o și amintește-ți că ai rezervat deja un moment pentru ea. Acela nu este acum.

Scopul este să amâni îngrijorarea, nu să o suprimi. Nu îi spui minții să nu se mai gândească. Îi transmiți că ai un plan și că îi vei acorda acelei griji atenția necesară.

Acest răspuns este diferit de simplul oprește-te. Minții îi poate fi mai ușor să lase temporar grija deoparte atunci când știe că intenționezi să revii la ea.

Scrisul este o parte importantă a exercițiului. Mută grija din cercul interior al gândurilor pe pagină. Chiar și o perioadă scurtă de scris poate reduce efortul mental necesar pentru a păstra simultan mai multe griji în minte.