Multe persoane care se confruntă cu insomnie dezvoltă treptat o poveste despre efectele somnului asupra vieții lor.

De obicei, sună astfel: Dacă aș dormi bine, aș putea fi persoana care ar trebui să fiu. Lucrurile ar merge mai bine la serviciu. Relațiile mele ar fi mai ușoare. Aș avea mai multă răbdare, mai multă energie și mai mult din ceea ce nu reușesc să am acum.

Efectele somnului insuficient sunt reale. Povestea construită în jurul lor nu este fixă.

Problema nu este că povestea ar fi complet neadevărată. Pentru multe persoane, ea reflectă costul real al dificultăților persistente de somn.

Problema apare atunci când povestea devine explicația pentru tot. Fiecare zi dificilă este pusă pe seama somnului. Fiecare greșeală devine o dovadă a lucrurilor pe care insomnia ți le-a luat. O versiune imaginară a ta, care doarme perfect, devine standardul pe care tu, în realitate, nu îl poți atinge niciodată.

Acest mod de a te privi poate să se fi format în jurul insomniei, dar un somn mai bun nu îl va elimina automat. Povestea poate rămâne chiar și după ce nopțile tale încep să se îmbunătățească.

Alternativa nu este să minimizezi efectele nopților dificile. Este să observi când somnului i se cere să explice mai mult decât poate în mod rezonabil.

Oboseala poate fi folosită pentru a explica experiențe prin care trec și persoanele care dorm bine. Somnul poate deveni răspunsul la întrebări care au mai multe cauze sau care nu au un răspuns simplu.

În ultimele săptămâni ai schimbat modul în care reacționezi în timpul nopții. Această ultimă lecție se concentrează asupra modului în care te raportezi la zilele tale.

Identitatea ta din timpul zilei poate include etichete precum dorm prost, nu sunt o persoană matinală sau nu pot face față când sunt obosit. Și acestea sunt povești. S-au format din experiențe trăite în condiții dificile, iar acele condiții încep acum să se schimbe.

Scopul nu este să devii o persoană care doarme perfect în fiecare noapte. Somnul normal include variații. Unele nopți vor fi mai bune decât altele, iar o noapte dificilă ocazională nu trebuie să devină o catastrofă sau un verdict despre cine ești.

Lași în urmă o problemă pe care ai încercat să o gestionezi permanent. Poți păstra o relație diferită cu somnul: mai puțină monitorizare, mai puține încercări de compensare și mai puțină presiune ca fiecare noapte să fie perfectă.

Ultima schimbare nu este doar una de comportament. Se află și în felul în care descrii ceea ce se întâmplă și în semnificația pe care îi permiți somnului să o aibă în viața ta.