Și persoanele care dorm bine au nopți dificile. O diferență importantă este ceea ce se întâmplă după aceea.

O persoană care doarme de obicei bine poate observa că este obosită și își poate continua ziua, așteptându-se ca noaptea următoare să fie mai bună.

O persoană care se confruntă cu insomnie poate începe să gestioneze efectele nopții dificile. Se poate culca mai devreme, poate rămâne mai mult în pat, își poate modifica ziua pentru a compensa somnul pierdut sau poate verifica în mod repetat cât de obosită se simte.

Aceste reacții firești pot contribui la apariția unei alte nopți dificile.

Convingerile din spatele lor sunt rareori puse la îndoială, deoarece pot părea fapte:

O noapte dificilă va strica ziua următoare. Nu pot funcționa dacă dorm mai puțin de șapte ore. Dacă nu recuperez somnul pierdut, mă voi îmbolnăvi. O noapte dificilă înseamnă că ceva este în neregulă.

Aceste afirmații pot părea observații, dar sunt predicții. Ele nu se potrivesc întotdeauna cu ceea ce se întâmplă în realitate.

Efectele unei nopți dificile sunt reale. Te poți simți obosit, îți poate fi mai greu să te concentrezi sau poți observa o schimbare a dispoziției.

În același timp, corpul este adesea mai rezistent la perturbările ocazionale ale somnului decât se așteaptă persoanele care se confruntă cu insomnie. O parte din dificultate este provocată de somnul pierdut. O altă parte poate apărea atunci când urmărești îndeaproape fiecare efect și îl interpretezi ca pe o dovadă că întreaga zi va merge prost.

Acest lucru contează deoarece convingerile despre somn influențează comportamentul, iar comportamentul poate afecta noaptea următoare.

Dacă o noapte dificilă înseamnă a fost doar o noapte dificilă, iar următoarea poate fi mai bună, este mai probabil să îți urmezi rutina obișnuită în ziua următoare.

Dacă înseamnă am un deficit de corectat, o problemă de gestionat și o dovadă că somnul meu se înrăutățește, este posibil să începi să compensezi. Poți dormi în timpul zilei, poți rămâne mai mult în pat sau te poți culca mai devreme. Acestea sunt aceleași obiceiuri pe care Lecția 3 le-a identificat drept factori care pot menține insomnia.

Scopul nu este să te convingi că nu ești obosit. Este posibil să fii cu adevărat obosit.

Scopul este să observi interpretarea pe care o adaugi oboselii și să verifici dacă aceasta este într-adevăr un fapt. O singură noapte dificilă nu stabilește automat cum se va desfășura întreaga zi următoare sau cum vei dormi în noaptea care urmează.