O mare parte din suferința asociată insomniei vine din compararea propriilor nopți cu o imagine nerealistă a somnului: opt ore neîntrerupte, adormirea în câteva minute și lipsa oricărei treziri până dimineața.

Mulți oameni nu dorm astfel. Convingerea că ar trebui să o facă poate transforma o noapte obișnuită într-un eșec.

Somnul nu este o singură stare. În timpul nopții, treci de mai multe ori prin cicluri care durează aproximativ 90 de minute. Acestea includ somnul ușor, somnul profund și somnul REM, într-un tipar care se schimbă pe parcursul nopții.

Cea mai mare parte a somnului profund apare în prima jumătate a nopții, în timp ce somnul REM devine mai frecvent în a doua jumătate. Asta înseamnă că primele și ultimele ore ale nopții au roluri diferite. Pierderea somnului de la începutul nopții nu este același lucru cu pierderea somnului din apropierea dimineții.

Trezirile din timpul nopții sunt normale. Trezirile scurte sunt o parte firească a somnului obișnuit. Și persoanele care, în general, dorm bine trec prin ele.

Acest lucru este important dacă ai interpretat fiecare trezire nocturnă ca pe o dovadă că ceva este în neregulă cu somnul tău. Trezirea în sine nu este neapărat problema. Ceea ce se întâmplă după ce te trezești este adesea motivul pentru care rămâi treaz, iar programul te poate ajuta să schimbi această parte.

Durata de somn de care ai nevoie variază. Nevoia de somn diferă de la o persoană la alta și se poate schimba de-a lungul vieții. Unii adulți funcționează bine cu șase ore, în timp ce alții au nevoie de nouă. Opt ore reprezintă o medie, nu o cerință sau un obiectiv pe care nu reușești să îl atingi.

Mai există un aspect important. Persoanele care se confruntă cu insomnie estimează adesea că au dormit mai puțin decât au făcut-o în realitate.

Timpul petrecut treaz poate părea mult mai lung în timpul nopții, iar somnul ușor poate fi perceput ca stare de veghe. Din acest motiv, jurnalul tău poate subestima durata somnului. Este ceva obișnuit, iar metoda ține deja cont de acest lucru.

Nu încerca să îți corectezi estimările și nu considera acest lucru un motiv pentru a nu avea încredere în jurnal. Notează pur și simplu ceea ce îți amintești, cât mai exact posibil.

Așa poate arăta o noapte normală. Lecția 3 abordează o întrebare mai dificilă: dacă sistemul tău de somn nu este defect, ce face ca nopțile dificile să continue?