Ai completat jurnalul de somn timp de o săptămână. Această lecție te va ajuta să îl citești ca pe o sursă de informații despre un tipar, nu doar ca pe o evidență a nopților dificile.

Primul lucru pe care îl poți observa este variația. Probabil că nopțile tale nu au fost toate la fel. Unele au fost mai bune, iar altele mai dificile. Săptămâna poate include cel puțin o noapte în care ai dormit rezonabil sau mai bine decât te așteptai.

Observă acest lucru înainte de a analiza orice altceva. Insomnia poate crea impresia că fiecare noapte este la fel de dificilă, dar informațiile strânse pe parcursul unei săptămâni arată adesea o imagine mai variată.

Al doilea lucru pe care trebuie să îl analizezi sunt cifrele. Două măsurători vor fi importante în Unitatea 2 și este util să le înțelegi înainte ca ele să devină parte din instrucțiuni.

Eficiența somnului (ES) arată cât din timpul petrecut în pat ai dormit efectiv. Pentru a o calcula, împarți timpul total de somn la timpul total petrecut în pat și exprimi rezultatul sub formă de procent.

De exemplu, dacă ai petrecut opt ore în pat și ai dormit șase ore, eficiența somnului a fost de 75%.

Persoanele care dorm în general bine au, de obicei, o eficiență a somnului de peste 85%. Dacă valoarea ta este mai mică, așa cum se întâmplă frecvent în cazul persoanelor care se confruntă cu insomnie, aceasta este una dintre principalele măsurători pe care Unitatea 2 urmărește să le îmbunătățească.

Timpul total de somn (TTS) reprezintă durata în care estimezi că ai dormit efectiv. Nu este același lucru cu timpul total petrecut în pat.

Majoritatea adulților au nevoie de șase până la nouă ore de somn, deși nevoile diferă de la o persoană la alta. Timpul total de somn îți arată cât dormi în prezent, nu cât somn îți este necesar. Diferența poate fi mai mare decât ți-ai dori sau mai mică decât te așteptai.

Atunci când privești întreaga săptămână, imaginea se schimbă. O noapte dificilă este o singură informație. O săptămână începe să dezvăluie un tipar, iar programul te poate ajuta să lucrezi cu aceste tipare.

Lecțiile 7 până la 9 vor transforma aceste informații în instrucțiuni concrete. Unele pot părea contraintuitive. Primul lucru pe care Unitatea 2 îți cere să îl faci este să petreci mai puțin timp în pat, nu mai mult.

Această lecție ți-a arătat ce înseamnă măsurătorile și de ce acea instrucțiune poate avea sens atunci când o raportezi la tiparul din jurnalul tău.