Întreabă o persoană care se confruntă de mult timp cu probleme de somn când au început, iar de obicei va putea identifica o cauză. Poate fi vorba despre pierderea unei persoane dragi, venirea pe lume a unui copil, o perioadă dificilă la serviciu sau o problemă asociată durerii.

Dacă întrebi dacă acea situație continuă, răspunsul este adesea nu. Factorul declanșator a trecut, dar insomnia a rămas.

Un mod frecvent de a înțelege acest tipar împarte factorii implicați în trei categorii:

• Factorii predispozanți: ceea ce te-a făcut mai vulnerabil la problemele de somn încă de la început. Poate că ai un somn mai ușor, ai tendința să îți faci griji sau există un istoric familial al problemelor de somn. Este posibil să nu poți schimba acești factori, iar programul nu încearcă să o facă.
• Factorii precipitanți: ceea ce a declanșat problema. Poate fi vorba despre pierderea unei persoane dragi, îngrijirea unui nou-născut sau un an deosebit de dificil. Factorul declanșator este adesea ușor de identificat și poate aparține deja trecutului.
• Factorii perpetuanți: ceea ce menține problema de somn acum.

A treia categorie este punctul central al acestui program.

Asta înseamnă că motivul pentru care ai dormit prost noaptea trecută poate fi diferit de cel care ți-a afectat prima dată somnul în urmă cu doi ani. Sunt două probleme separate care poartă același nume.

Problema inițială poate să se fi încheiat și să nu mai fie ceva ce poți schimba. Problema actuală este încă prezentă și este adesea influențată de tipare care pot fi schimbate.

Iată partea mai dificilă: multe dintre aceste tipare au început ca încercări firești de a face față situației.

Poate că te culci mai devreme pentru a recupera somnul pierdut. Poate că stai mai mult în pat în weekend, dormi în timpul zilei, anulezi activități pentru a-ți păstra energia, consumi alcool pentru a adormi sau rămâi în pat sperând că somnul va reveni.

Fiecare dintre aceste reacții este ușor de înțeles atunci când ești obosit. Totuși, ele pot face noaptea următoare și mai dificilă.

Unul dintre motive este că măresc timpul petrecut în pat peste durata de somn pentru care organismul tău este pregătit. După cum ai aflat în Lecția 1, perioadele repetate în care stai treaz în pat îți pot învăța corpul să asocieze patul cu starea de veghe.

Este important să spunem clar acest lucru, deoarece poate suna ușor ca o critică: aceasta nu este o problemă de caracter și nu este ceva ce ar fi trebuit să știi.

Este o capcană cu o intrare care pare rezonabilă. Lucrurile din această listă sunt reacții firești atunci când nu reușești să dormi. Dificultatea este că răspunsul cel mai evident și cel mai eficient pot indica direcții opuse. Experiența în sine nu îți arată acest lucru.

Programul nu poate schimba ceea ce a declanșat inițial problema. În schimb, se va concentra asupra a ceea ce o menține acum: tipare prezente, concrete și care se află într-o măsură mai mare sub controlul tău.