Două abilități, un obiectiv
Acest program dezvoltă două abilități: să observi ceea ce se întâmplă și să alegi acțiuni în funcție de ceea ce contează pentru tine. Împreună, acestea formează flexibilitatea psihologică și ambele pot fi învățate.
Dacă acest program nu este terapie și nici o metodă de productivitate, ce te învață, de fapt?
Programul se concentrează asupra a două abilități. Trainingul original a fost conceput „pentru a dezvolta două abilități strâns legate: mindfulness și acțiunea ghidată de valori”.
Prima este abilitatea de a observa. Înseamnă să fii atent la locul în care te afli și la ceea ce se întâmplă, inclusiv la gândurile, emoțiile și senzațiile tale fizice.
A doua este abilitatea de a-ți alege direcția. Înseamnă să știi ce contează pentru tine și să faci pași concreți în acea direcție.
Împreună, aceste abilități formează o capacitate pe care cercetătorii o numesc flexibilitate psihologică: „conectarea conștientă la momentul prezent și alegerea unor acțiuni în acord cu propriile valori, în funcție de posibilitățile oferite de situație”.
Mai simplu spus, poți să fii prezent, să simți ceea ce simți și să îți alegi în continuare direcția.
De ce este nevoie să exersezi aceste abilități?
Într-o zi plină de presiune, o mare parte din viață se desfășoară pe pilot automat. Este posibil să conduci până acasă fără să îți amintești prea multe despre drum. Poți să mănânci prânzul în timp ce citești mesaje și să observi foarte puțin gustul mâncării.
Pilotul automat este eficient, iar folosirea lui nu reprezintă un defect personal. Totuși, atunci când o zi întreagă se desfășoară astfel, alegerile tale pot fi conduse de lucrurile care îți solicită cel mai intens atenția. Atunci când ești sub presiune, acestea sunt rareori lucrurile care contează cel mai mult pentru tine.
Un exercițiu cunoscut de mindfulness presupune să petreci câteva minute mâncând o singură stafidă cu atenție deplină, ca și cum nu ai mai fi văzut niciodată una.
La început, oamenii consideră adesea exercițiul amuzant. Apoi sunt surprinși de cât de multe lucruri pot observa și de cât de mult din viața de zi cu zi trece, de obicei, fără să îi acorde atenție.
Nu ai nevoie de o stafidă pentru a exersa această abilitate. Alege astăzi o activitate obișnuită, precum prima cafea sau drumul spre stație, și acordă-i întreaga ta atenție.
Așază-te și stai drept timp de două minute. Încearcă să adopți o postură demnă, nu una rigidă. Observă senzația picioarelor pe podea, apoi senzațiile din mâini și, în cele din urmă, mișcarea respirației în partea inferioară a corpului. Mintea ta va rătăci. Asta nu înseamnă că nu faci exercițiul corect. Este pur și simplu ceea ce face mintea. Observă unde s-a îndreptat atenția ta, apoi adu-o ușor înapoi. De fiecare dată când îți readuci atenția, exersezi această abilitate.
Două minute de practică reprezintă baza întregului program. Tot ce urmează folosește aceste două abilități în situații din ce în ce mai dificile.
Înainte ca aceste abilități să te poată ajuta, merită să privești cu sinceritate strategia pe care sunt menite să o înlocuiască. Ai deja un mod de a răspunde gândurilor și emoțiilor dificile, iar acesta este probabil același pe care îl folosesc majoritatea oamenilor.
