Să analizăm bucla pas cu pas.

Dacă ai parcurs un alt program din această aplicație, este posibil să îi recunoști forma. Multe experiențe dificile sunt menținute de o buclă. Aceasta este bucla creată de presiune.

Presiunea declanșează o reacție dificilă. Apare un termen-limită, primești feedback sau intri într-o sală plină de oameni. Apoi apar gândurile: Nu sunt pregătit. Își vor da seama că nu sunt suficient de bun. Nu pot face față acestei situații astăzi.

Această reacție nu este opțională. Atunci când este sub presiune, mintea produce gânduri dificile. A ta nu este neobișnuit de zgomotoasă sau problematică.

Încerci să controlezi mai întâi reacția. Poate că lupți cu ea, o reprimi sau urmezi ceea ce îți spune să faci. Amâni sarcina, te pregătești mult mai mult decât este necesar sau nu spui nimic în timpul ședinței. Aceasta este agenda controlului prezentată în lecția anterioară.

Simți o ușurare temporară. Acesta este pasul care menține bucla. Ușurarea este reală și îți învață mintea că încercarea de a controla emoția a fost decizia corectă.

Dar acțiunea importantă nu a avut loc. Acesta este costul real. Conversația dificilă trebuie purtată în continuare, iar între timp a mai trecut o săptămână.

Gândul pe care l-ai urmat pare să aibă acum mai multe dovezi în favoarea lui: Vezi? Chiar a fost prea mult pentru tine.

Atunci când urmezi în mod repetat un gând, acesta poate începe să pară mai convingător. Data viitoare, poate deveni mai puternic, poate apărea mai devreme și poate fi declanșat de mai puțină presiune.

Viața ta profesională devine treptat mai limitată. Acest lucru se întâmplă adesea lent și poate fi dificil de observat. Vorbești mai puțin în ședințe, nu te mai oferi pentru proiecte sau eviți să ceri feedback.

O viață profesională mai limitată, dar cu aceleași cerințe, poate fi resimțită ca și mai apăsătoare. Bucla continuă și devine puțin mai restrictivă de fiecare dată.

Observă punctul în care nu poți ieși din buclă.

Nu poți împiedica presiunea să declanșeze gânduri și emoții dificile. Acest lucru va continua să se întâmple pentru că ai o minte și un loc de muncă solicitant.

Mulți oameni petrec ani încercând să iasă din buclă la acest prim pas. Așteaptă să se simtă pregătiți, încrezători sau calmi înainte să acționeze. Acesta este cel mai convingător truc al buclei: ieșirea numită mai întâi trebuie să mă simt mai bine te conduce direct înapoi.

Atunci unde se poate rupe bucla?

Se rupe la mijloc. Singurul răspuns pe care bucla nu îl poate menține este să faci acțiunea importantă în timp ce emoția dificilă este încă prezentă.

În acel moment, nici lupta cu emoția, nici ascultarea ei nu mai determină ceea ce faci. Ca urmare, gândul începe să își piardă o parte din putere.

Cele două abilități din Lecția 2 sunt concepute exact pentru un astfel de moment. Mindfulness te ajută să observi gândul așa cum este: un gând, nu o instrucțiune. Acțiunea ghidată de valori te ajută să alegi o direcție care contează mai mult decât discuția care are loc în mintea ta.

Acest lucru nu îți cere să te simți curajos sau calm. Îți cere să identifici o direcție care contează mai mult decât ușurarea pe termen scurt.

Găsirea acelei direcții nu este o sarcină ușoară. Este subiectul întregii lecții următoare.