Ce faci atunci când teama apare cu o oră înaintea unei conversații dificile?

Majoritatea oamenilor încearcă să lupte cu ea. Poate că o reprimi, încerci să o contrazici, îți distragi atenția, încerci să respiri până când dispare sau o asculți și amâni conversația.

Deși aceste reacții par diferite, toate pornesc de la aceeași idee: emoția trebuie să se schimbe înainte să pot acționa.

Aceasta este numită agenda controlului. Cercetătorii îi descriu limitele în mod direct: „Încercarea de a elimina sau de a schimba aceste experiențe este, de obicei, ineficientă și tinde să ne consume energia valoroasă.”

Este o afirmație puternică, așa că merită să o analizăm cu atenție.

Controlul funcționează foarte bine în lumea exterioară. Lucrurile stricate pot fi reparate, iar problemele practice pot fi rezolvate. Capacitatea de a prelua controlul poate fi unul dintre lucrurile care te fac bun în activitatea ta profesională.

Este firesc să folosești aceeași abordare și pentru propriile gânduri și emoții. Nu este un eșec personal. Aproape toată lumea încearcă să facă acest lucru deoarece, pentru o perioadă scurtă, poate părea că funcționează.

Teama devine mai puțin intensă. Închizi e-mailul dificil. Restul serii pare mai liniștit.

Problema este costul acestei ușurări temporare. Există două costuri principale.

Primul este energia. O ceartă cu propria minte rămâne tot o ceartă. Poate continua discret pe tot parcursul zilei și te poate lăsa obosit într-un mod greu de explicat. O parte din ceea ce pare a fi epuizare provocată de muncă poate fi și epuizarea produsă de lupta cu propriile gânduri și emoții.

Al doilea cost este mai important: în timp ce încerci să controlezi emoția, acțiunea care conta nu mai are loc.

Conversația este amânată. Ideea rămâne neîmpărtășită. Emoția a devenit mai puțin intensă pentru o vreme, dar acțiunea a dispărut odată cu ea.

Poți face acest tipar vizibil folosind două foi de hârtie.

Pe prima foaie, scrie ceva care contează pentru tine la serviciu, de exemplu să fac o muncă de care sunt mândru.

Pe a doua foaie, scrie gândul care apare și te pune la îndoială, de exemplu dar dacă nu este suficient de bună?

Ține a doua foaie direct în fața ochilor. Aceasta reprezintă lupta cu gândul. Îți ocupă mâinile și îți blochează vederea, inclusiv prima foaie.

Acum așază a doua foaie lângă tine. Este încă acolo. O poți citi în continuare și nu a dispărut. Apoi ridică prima foaie și ține-o în fața ta.

Nu ai învins gândul dificil. Nici nu era nevoie să o faci.

Acest program își propune să te ajute să ajungi în cea de-a doua poziție. Devii mai conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău, fără să permiți acestor experiențe să te împiedice să acționezi în acord cu ceea ce contează pentru tine.

Lecția următoare completează imaginea. Agenda controlului nu te costă doar anumite momente sau după-amiezi. Dacă este lăsată să continue, se poate alimenta singură.