Începe să le notezi
Memoria rescrie atacurile în câteva ore. Un jurnal completat la timp este singura relatare exactă pe care o vei obține, iar toate lecțiile ulterioare se bazează pe el.
O singură instrucțiune pentru restul acestei unități, și nu este să schimbi ceva.
Notează fiecare atac, cât mai curând după ce s-a terminat. Ghidul este specific în privința momentului — formularul este „de completat cât mai curând posibil după fiecare atac de panică”5 — iar motivul este că memoria nu le stochează cu precizie. În câteva ore, un atac se comprimă în a fost îngrozitor și a venit din senin, ceea ce este mai vag, mai negru și mai înfricoșător decât ceea ce s-a întâmplat de fapt.
Jurnalul cere ce cere și formularul standard: când a început, ce se întâmpla înainte, dacă a venit din senin, cel mai rău moment pe o scară de la 0 la 10, ce senzații au fost prezente, ce ți-a trecut prin minte și ce ai făcut.5
Două dintre aceste câmpuri fac mai multă muncă decât par.
„Ce se întâmpla cu puțin înainte” — fiindcă cei mai mulți oameni sunt siguri că atacurile lor sunt aleatorii, iar două săptămâni de jurnal spun de obicei altceva. Nu întotdeauna: uneori declanșatorul a fost cu adevărat sub nivelul de observare, cum explică Lecția 4. Dar adesea apare un tipar pe care nimeni nu l-ar fi putut aminti fără să-l fi notat.
„Ce ai făcut” — acesta este câmpul de care are cea mai mare nevoie Unitatea 2, și este cel mai ușor de lăsat gol fiindcă răspunsurile par prea mici pentru a fi consemnate. Am plecat. M-am așezat. M-am ținut de balustradă. Mi-am verificat pulsul. Am trimis un mesaj cuiva. Acestea nu sunt nimicuri; ele sunt subiectul a cinci lecții, și sunt mult mai greu de reconstruit mai târziu decât era frica.
Nimic de aici nu este punctat. Nu există un total, nicio categorie de severitate, niciun grafic de progres. Programul nu are niciun chestionar și nu are nevoie de unul. Ce este jurnalul: dovezi, pe care le vei citi tu însuți.
Există și o verificare de două întrebări la sfârșitul zilei, iar a doua întrebare este cea care merită urmărită: cât din ziua de astăzi a mers pe îngrijorarea cu privire la un posibil atac. Pentru mulți oameni, acel număr este dimensiunea reală a problemei — atacurile durează minute, anticiparea durează săptămâna.
Fă asta timp de una sau două săptămâni înainte de Unitatea 2. Lecțiile următoare lucrează cu ce ai scris, și nu este mare lucru de lucrat după două înregistrări.
