Ai văzut cum funcționează bucla schimbării atenției. Ultima parte a Unității 1 este despre descoperirea formei propriei zile.

Atenția nu rămâne la același nivel de dimineața până seara. Ea se schimbă într-un ritm care poate deveni suficient de previzibil pentru a-ți organiza activitățile în funcție de el.

Cercetările au identificat două vârfuri medii ale concentrării în diferite tipuri de activități: unul spre sfârșitul dimineții, în jurul orei 11:00, și altul la mijlocul după-amiezii, în jurul orei 15:00.

Aceleași cercetări au arătat că, la începutul zilei de lucru, concentrarea se formează adesea treptat. Oamenii nu ajung neapărat la serviciu pregătiți imediat pentru concentrare profundă. Pot avea nevoie de timp pentru a intra într-o stare de concentrare.

Un proces asemănător poate apărea după prânz. Concentrarea poate scădea pentru o perioadă, apoi poate crește din nou treptat.

Și celelalte stări ale atenției urmează anumite tipare. Plictiseala tinde să atingă un nivel maxim în jurul orei 13:00, la scurt timp după prânz.

Atenția de rutină urmează un ritm diferit. De multe ori începe să crească în jurul orei 9:00, rămâne disponibilă în prima parte a zilei, apoi începe să scadă în jurul orei 14:00.

Aceste observații sugerează trei idei utile:

• Cea mai bună concentrare a ta poate să nu apară imediat după ce începi lucrul.
• Scăderea atenției după prânz este frecventă și nu reflectă o slăbiciune personală.
• Prima parte a dimineții poate fi potrivită pentru activități de rutină sau sarcini mecanice, cât timp concentrarea profundă este încă în creștere.

Atenția poate urma și un tipar săptămânal. În cercetările analizate, oamenii au fost cel mai concentrați luni, posibil pentru că resursele lor mentale se refăcuseră în weekend.

Concentrarea a fost cea mai scăzută marți, iar joia a inclus cea mai mare cantitate de activitate de rutină.

Înainte să îți reorganizezi calendarul pe baza acestor rezultate, amintește-ți că ele reprezintă medii obținute de la multe persoane. Tiparul tău poate fi diferit.

Unele persoane funcționează mai bine dimineața, în timp ce altele ating nivelul maxim de concentrare mai târziu. Munca în schimburi poate modifica complet acest tipar. Scopul nu este să adopți orele 11:00 și 15:00 ca intervale obligatorii pentru concentrare.

Ideea utilă este aceasta: atenția ta are o formă, acea formă poate fi relativ constantă și o poți descoperi.

De ce contează? Majoritatea oamenilor își programează sarcinile dificile în funcție de spațiile disponibile. Activitatea solicitantă ajunge în orice interval liber din calendar.

Astfel, o sarcină dificilă poate ajunge la ora 9:00, când nivelul concentrării este încă în creștere, sau la ora 13:00, când atenția este mai predispusă să scadă. Dificultatea poate fi interpretată apoi ca o problemă de concentrare, deși momentul ales pentru sarcină poate contribui la problemă.

Poți începe să îți descoperi tiparul pe parcursul săptămânii următoare. De câteva ori pe zi, notează patru lucruri:

• Ora aproximativă.
• Activitatea pe care o desfășurai.
• Starea de atenție în care te aflai.
• Dacă atenția s-a mutat, notează dacă ai fost întrerupt de un eveniment extern sau dacă ai schimbat singur activitatea.

Trei sau patru înregistrări pe zi sunt suficiente. Acesta nu este un pontaj.

Cauți două lucruri:

• Vârfurile tale de concentrare. Caută orele în care ai reușit să lucrezi concentrat în mai multe zile. Nu presupune că tiparul tău corespunde mediei. Oamenii indică adesea orele în care și-ar dori să fie productivi, nu pe cele în care concentrarea lor este cu adevărat cea mai puternică.
• Raportul întreruperilor. Numără câte schimbări au pornit de la întreruperi externe și câte au început din interior. Media din cercetări este de 56% întreruperi externe și 44% interne, dar tiparul tău poate fi foarte diferit. Rezultatul te va ajuta să înțelegi dacă Lecția 7 sau Lecția 9 este mai relevantă pentru tine.

Este posibil să descoperi mai multe perioade de rutină și plictiseală decât îți amintești și mai puțin timp de concentrare profundă. Acest lucru apare frecvent în datele despre atenție și explică de ce Lecția 2 a introdus toate cele patru stări.

Poți observa și că simpla monitorizare modifică ușor tiparul. Faptul că îți urmărești schimbările de atenție le poate reduce. Nu este o problemă a exercițiului. Este cea mai simplă versiune a ceea ce Unitatea 2 te va ajuta să faci în mod intenționat.

Nimic de aici nu este punctat. Nu există un scor de concentrare, o notă de productivitate sau o serie de zile consecutive.

Multe instrumente pentru atenție sunt construite în jurul măsurării rezultatelor. Acest lucru poate transforma cu ușurință o dificultate practică într-o altă problemă de performanță. Jurnalul are un scop diferit: să îți arate forma atenției tale. Informațiile îți aparțin.

Completează jurnalul în momente care există deja în ziua ta, cum ar fi finalul unei ședințe, întoarcerea de la prânz sau momentul dinainte să închizi laptopul.

O înregistrare care necesită propria notificare ar deveni încă o întrerupere, exact ceea ce acest exercițiu încearcă să evite.