Să începem cu un singur număr, deoarece schimbă modul în care înțelegem problema.

Un grup de cercetători de la UC Irvine măsoară de mai mulți ani cât timp rămân oamenii pe un ecran înainte de a-și muta atenția spre altul. În loc să îi întrebe cât de des fac acest lucru, cercetătorii au înregistrat ce se întâmplă în realitate.

Rezultatele arată o schimbare clară în ultimele două decenii:

• 2004: oamenii petreceau în medie aproximativ 150 de secunde, adică două minute și jumătate, pe un ecran înainte de a trece la altul.
• 2012: media scăzuse la 75 de secunde.
• 2016 până în 2021: media s-a menținut între 44 și 50 de secunde. În 2016, valoarea mediană a fost de 40 de secunde.

Cu alte cuvinte, persoanele care lucrează pe calculator își mută acum atenția de la un ecran la altul, în medie, o dată la aproximativ 47 de secunde.

Aceasta nu este măsurătoarea celei mai lipsite de concentrare zile. Este media.

Timpul petrecut pe un singur ecran a scăzut cu mai mult de două treimi în mai puțin de 20 de ani. O schimbare atât de rapidă sugerează că mediul modern de lucru are un rol important. Instrumentele, mesajele și sistemele care ne înconjoară creează mai multe ocazii de a ne muta atenția decât în trecut.

Acest lucru explică de ce îndemnul concentrează-te pur și simplu este rareori util. El tratează atenția ca pe un act de voință care are loc pe un fundal neutru.

Dar fundalul nu este neutru. Multe instrumente digitale sunt concepute pentru a ne atrage atenția, pentru a ne anunța când apare ceva nou și pentru a face trecerea de la o activitate la alta foarte ușoară. Concentrarea într-un astfel de mediu presupune mai mult decât simpla decizie de a fi atent.

Acest program nu este o colecție de trucuri prin care să te forțezi să încerci mai mult. El explică modul în care funcționează atenția și introduce câteva schimbări practice care țin cont de acest mecanism.

Trei lucruri importante înainte de a începe:

• Acest program nu evaluează și nu diagnostichează ADHD. Nimic din conținutul său nu trebuie interpretat astfel. Dacă dificultățile de concentrare sunt prezente încă din copilărie și afectează mai multe domenii ale vieții, nu doar locul de muncă actual, ia în considerare să discuți cu un clinician calificat. Există opțiuni adecvate de evaluare și tratament.
• Acest program digital nu a fost testat ca pachet complet. Cercetările pe care se bazează lecțiile sunt solide, iar tehnicile provin din abordări testate. Ceea ce nu a fost testat este această combinație exactă de conținut, oferită într-un format digital autoghidat. Privește-o ca pe o îndrumare atent documentată, nu ca pe un tratament digital dovedit.
• Dificultatea de concentrare nu este întotdeauna problema principală. Lecția 13 explorează ceea ce s-ar putea afla în spatele ei. Dacă citești o singură lecție din acest program, alege-o pe aceea.