Unele dificultăți au prea puțină legătură cu puterea de concentrare. Una dintre ele este sarcina pe care nu reușești să o începi. Rămâne pe listă timp de trei zile, îți consumă atenția de fiecare dată când o vezi și durează doar 40 de minute după ce te apuci de ea.

Literatura clinică descrie acest lucru drept o problemă de activare. Înainte să poți face progrese, trebuie mai întâi să te orientezi către sarcină și să începi să te implici în ea. Bariera se află la intrare, nu neapărat în interiorul sarcinii.

Iată cinci moduri prin care poți trece mai ușor de această barieră:

• Începe cu ceva mic. Fă ceva, oricât de puțin. Adună uneltele necesare pentru reparație sau documentele de care ai nevoie pentru raport. Prima acțiune nu trebuie să producă un progres semnificativ. Trebuie doar să pună sarcina în mișcare.
• Începe cu partea cea mai ușoară. Alege un aspect care pare accesibil sau chiar plăcut. Este opusul sfatului familiar de a începe cu lucrul cel mai dificil. Când problema este începutul, pasul mai ușor te poate ajuta să treci pragul.
• Împarte sarcina în pași. Multe sarcini de care nu te-ai apucat sunt, de fapt, proiecte întregi comprimate într-un singur rând pe listă. Scrie raportul este prea general pentru a-ți arăta de unde să începi. Deschide raportul de luna trecută și creează secțiunile îți oferă o primă acțiune clară.
• Planifică ceva plăcut pentru după. Poate fi o plimbare, o conversație cu un prieten, câteva pagini dintr-o carte, muzică, un episod dintr-un serial, mișcare sau o gustare. Faptul că știi ce urmează poate face primul pas mai ușor.
• Imaginează-ți cum lucrezi la sarcină. Nu vizualiza doar rezultatul final. Imaginează-ți activitatea propriu-zisă: unde vei sta, ce vei deschide mai întâi și care va fi prima acțiune.

Mai există două abordări care sunt adesea deosebit de eficiente:

• Folosește ceva ce îți place deja. Dacă munca ta include redactarea unor documente și conversații cu colegii, iar tu preferi să vorbești decât să scrii, termină mai întâi documentul și sună apoi colegul. Recompensa face deja parte din munca ta.
• Lucrează împreună cu cineva. Roagă o persoană să rămână lângă tine cât timp lucrezi la o sarcină neplăcută sau lucrați împreună la ea. Nu trebuie neapărat să te ajute în mod direct. Simpla sa prezență poate face mai ușor să începi și să continui, mai ales în cazul unei sarcini pe care o eviți de câteva săptămâni.

Este important să fie clar de unde provin aceste abordări. Ele au fost dezvoltate și testate pentru adulții cu ADHD. Sunt incluse aici fără componenta de diagnostic, deoarece tehnicile în sine sunt modalități comportamentale de a susține începerea unei sarcini și pot fi utile oricui.

Faptul că îți sunt utile nu spune dacă ai sau nu ADHD. Nu reprezintă o dovadă nici în favoarea, nici împotriva unui diagnostic.

Aici se încheie Unitatea 2. Unitatea 3, Refacerea atenției și limitele acestei abordări, tratează cealaltă jumătate a buclei din Lecția 4: cum îți revine atenția după ce a fost epuizată și cum recunoști situațiile în care concentrarea nu este problema reală.