“Es viernes, 22:00, no tengo planes de salir a la ciudad, y ya siento que la simple idea, no puedo dormir, me arroja a un mar de ansiedad”. ¿Te suena familiar? ¡A nosotros también!
Y eso es porque los especialistas de ATLAS se están reuniendo con más y más clientes que dicen:
¡No puedo dormir! ¿Qué podemos hacer?
El sueño y su papel en nuestra vida
Dormir, un tesoro que difícilmente se puede encontrar en nuestra vida diaria y agitada. Es un estado fisiológico que se encarga de ralentizar las funciones de nuestro cuerpo humano:
- frecuencia cardíaca,
- frecuencia respiratoria,
- actividad muscular,
- actividad cerebral
- el alto nivel de estrés.
¿Por qué es importante este proceso de desaceleración? Nadie sabe exactamente por qué, pero ciertamente se ha observado en diferentes casos lo que sucede cuando el sueño está ausente, y las funciones antes mencionadas no se benefician del descanso.
El registro del período de insomnio más largo, según Wikipedia, está actualmente en poder de Randy Gardner, en su tiempo, un estudiante de 17 años (1964). Permaneció despierto durante 11 días y 25 minutos.11Días!! ¡Son 264 horas!
¿Cuáles fueron los efectos de este proyecto científico único? Graves cambios de:
- comportamiento,
- alucinaciones,
- paranoia,
- visión borrosa,
- falta de concentración
- pérdida de memoria a corto plazo.
Al mismo tiempo, la falta de sueño puede conducir a:
- un aumento de los niveles de estrés,
- aumento de la presión arterial,
- aumento del apetito,
- fluctuaciones de peso,
- debilitamiento del sistema inmunitario,
- a aumentar el riesgo de infarto de miocardio.
Esto demuestra que la falta de sueño y el hecho de que cada vez más personas declaran, no pueden dormir, ya no son problemas triviales en la sociedad en la que vivimos. En la actualidad, pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo y en la primera fase se podría decir que es enorme. Durante ese tiempo podrías hacer muchas más cosas, y frases como “No tengo tiempo” no se encontrarían tan a menudo en nuestro vocabulario.
Como quedamos el de no puedo dormir?
Desafortunadamente, sin embargo, el sueño es necesario para recuperarse y funcionar de manera óptima. Ya sea que estemos hablando de habilidades cognitivas (aquellas que ayudan a resolver las tareas / actividades diarias), o si estamos hablando de nuestra forma de entender y descifrar el mundo en el que vivimos.
En la misma dirección, la falta de sueño puede acortar la vida considerablemente, y una noche de insomnio o un sueño inquieto pueden tener consecuencias dramáticas en áreas como el transporte o los servicios médicos. Por ejemplo, un médico puede verse afectado por la falta de sueño al tomar decisiones impulsivas y peligrosas en ciertos casos.
Según la UCL (Universidad Colegio de Londres), los médicos con guardias las 24 horas logran cometer errores médicos un 36% más graves y hacen 5 veces más diagnósticos erróneos que los médicos en reposo. Por lo tanto, no creemos que desee estar en una operación en esos momentos.
Pero, ¿qué se debe hacer y cómo puedo superar este “no puedo dormir”?
En primer lugar, debe ser consciente de lo que está haciendo porque no tiene sueño. Tal vez este video de 2 minutos pueda ayudarlo a este respecto y darse cuenta de que tiene ciertos comportamientos inapropiados precisamente por él: “No puedo dormir”.
Otras cosas que puedes hacer:
- evite las pantallas de cualquier tipo una hora antes de dormir
- evite las comidas antes de acostarse durante al menos 2 horas, para que el estómago tenga tiempo de digerir (evite los alimentos picantes que pueden contribuir a la acidez estomacal)
- evite el alcohol, la cafeína o la nicotina
- hacer ejercicio regularme
- evite la obesidad, un factor de riesgo conocido para la apnea del sueño.
- limite el tiempo que pasa en la cama y haga un horario de sueño que respete
- si está deprimido o ansioso, trate de tratar con esto y no permita que las cosas empeoren.
En la comunidad ATLAS, más de 200 especialistas con licencia están listos para escucharlo, ya sea que padezca trastornos del sueño o depresión. Programe una reunión ahora.
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