¿Cuántas veces te has enfadado por la medida y no te has dado cuenta de lo que estás haciendo por razones menores o algo así, no muy importante? Las reacciones desencadenadas por la ira y los altos niveles de adrenalina son diversas y pueden afectarnos físicamente a través de palpitaciones, crecimiento del pulso, altas temperaturas y más.
Por otro lado, nuestra imagen o relaciones con otros pueden verse afectados por el comportamiento agresivo o inapropiado que podamos tener en el caso de los exosques de ira. Puesto que no podemos controlar las situaciones generadoras de ira, lo mejor es aprender a controlar nuestra actitud al otro lado de la calle.
El manejo de la ira es un proceso en el que aprendemos a reconocer las señales de la aparición de la ira, a actuar para calmar y resolver la situación de una manera positiva. Por otro lado, no debemos creer que el manejo de la ira fomente la ira y la negación porque es natural y saludable cuando se expresa de la manera correcta.
¿Cómo reconocemos la ira?
Entre las expresiones de ira se encuentran:
- temperamento agresivo,
- irritabilidad,
- explosiones,
- ataques verbales,
- violencia,
- rabia interna,
- culpa a los que están por ahí por lo que nos está pasando,
- sensación de pérdida de control,
- autolesiones.
Para resolver el problema de la ira se recomienda la psicoterapia, que tiene entre los beneficios de percibir las causas profundas de la irritabilidad, el análisis de los sentimientos y pensamientos que componen esta condición, el reconocimiento de los desencadenantes, su la comprensión y el uso de técnicas y herramientas para manejar situaciones difíciles de la rabia.
Métodos para manejar las manifestaciones de la ira
Si aún no ha programado una visita a un especialista para pedir ayuda, hay algunas maneras sencillas de tratar de superar sus sentimientos negativos:
Un descanso hace maravillas
La forma de contar hasta 10, combinada con una respiración fuerte, no sólo es útil para que los niños, ayudar y poner nerviosos a las personas se calmen. Una ruptura con la situación que causó la ira ayuda a que la frustración desaparezca.
Después de que te hayas calmado, expresa tu ira
Cuando sientes que estás empezando a pensar claramente, puedes comenzar a expresar tu ira de una manera no agresiva. Exprese sus inquietudes de forma clara y directa, sin herir o controlar a los demás.
Comience algunos ejercicios físicos
Los ejercicios físicos pueden ser una válvula para tus emociones, especialmente cuando tienes poco y estallas. Si te sientes enojado, intenta ir a caminar o correr o pasar algún tiempo haciendo tus ejercicios favoritos. Este tipo de ejercicio te ayuda a relajarte.
Mida sus palabras
Es posible que en tiempos difíciles digas cosas de las que puedas arrepentirte. Permanezca unos momentos en los que medir sus pensamientos antes de decir nada, y permitir que los involucrados hagan lo mismo.
Identificar posibles soluciones
En lugar de centrarse en la razón de su ira, trate de resolver el problema. Recuerda que la ira no resuelve nada.
Usar verbos en persona I
Esto evita posibles violaciones o críticas que usted pueda dirigir a otros. Sea respetuoso y preciso.
No guardes rencor
El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos eclipsen tus sentimientos positivos, despertarás envuelto por tu amargura.
Use humor para liberar tensión
El humor puede ayudarte a aliviar la tensión, pero no se recomienda usar sarcasmo, puede herir sentimientos o empeorar la situación.
Practicar técnicas de relajación
Los ejercicios de respiración profunda, imaginar una escena relajante o repetir una palabra o frase relajante pueden ayudarte mucho. También puedes escuchar música, escribir en un diario o practicar yoga.
Pide ayuda cuando la necesites
Puedes probar clases de asesoramiento o control de la ira en este sentido. Un especialista puede ayudarle enormemente en una situación así.
