Gestión de los miedos, temores o preocupaciones, independientemente del nombre que conozcas en estos profundos estados de disturbios, es necesario adquirirlo desde su inicio. En primer lugar, usted necesita saber que todos pasamos por ellos al menos una vez en la vida. Pueden conducir a condiciones incontrolables de desorden:
- un examen importante,
- una nueva relación
- con un compañero,
- una entrevista,
- un nuevo trabajo,
- una decisión importante que puede afectar la trayectoria de la vida.
¿Por qué está pasando esto? Porque esta es la manera del cuerpo de luchar con un peligro real o imaginario.
¿Qué son los miedos?
Los miedos son emociones primarias que tienen un papel protector en casos de realidad o no, siendo diferentes de los estados de ansiedad. El miedo también puede traducirse para algunas personas y como falta de coraje, defendiendo así la vulnerabilidad en situaciones que ocurren fuera de la zona de confort.
Cada uno de nosotros siente diferentemente estos temores:
- Puede tomar fácilmente la forma de sensaciones de vacío en el estómago o incluso dolor.
- Puedes cambiar la frecuencia cardíaca,
- Puede aumentar o disminuir repentinamente la temperatura corporal,
- Las palmas pueden sudar incontrolablemente, o también pueden alcanzar un estado avanzado de parálisis, como la pérdida de capacidad para hablar o moverse en intervalos cortos, estrictamente en esas situaciones.
Pero, ¿qué le sucede al cuerpo cuando el miedo lo envuelve?
Saber que los miedos actúan ante todo a nivel mental, específicamente en el área del cerebro. Aquí un centro de reacción a la emoción, llamado amígdala cerebral, representa un peón importante en esta historia.
El nombre de la amígdala (en griego), proviene de la palabra de almendra porque tiene el tamaño cercano al de una almendra. Es esencial para decidir emociones, especialmente estímulos externos, que pueden representar una amenaza para nosotros.
La amígdala cerebral controla las reacciones autónomas asociadas al miedo y tiene la tarea vital de prepararnos para el peligro potencial. Al mismo tiempo, nos ayuda a decidir cuál puede ser la mejor manera de responder y reaccionar ante estas amenazas.
El mismo centro cerebral que responde a las emociones tiene el poder de influir en los comportamientos humanos, desempeñando un papel importante en la creación de nuevas experiencias relacionadas con el miedo. Precisamente hablando, estos comportamientos pueden significar la pérdida del deseo alimentario o la falta de interés en probar cosas nuevas.
¿Cómo abordamos la situación? 9 maneras en que puedes superar tu miedo diario
El miedo es indispensable en ciertas circunstancias porque puede ser un excelente mecanismo de supervivencia para el cuerpo. Desafortunadamente, sin embargo, la mayoría de las veces, también es destructivo. La capacidad de controlar y ser el amo de la situación, sólo y sólo por el interesado. ¿Qué puedes hacer para “conseguir tu Diploma en la gestión de los miedos”?
Aquí hay al menos nueve maneras en las que puede tratar de controlarlos usted mismo, pero un especialista en psicoterapia siempre será una verdadera ayuda en la lucha contra estos miedos. Será capaz de ayudarle a descubrir nuevos ángulos de abordar estos estados de inquietud y sin duda será el socio adecuado en este viaje.
1. Date un poco de tiempo
Es imposible tener un juicio claro cuando estás lleno de miedo o ansiedad. Lo primero y lo primero que puedes hacer es dar en estas situaciones unos buenos minutos, pensar lo más claramente posible en los siguientes movimientos. Puedes dar un corto paseo, yoga, o por qué no, tomar una taza de tu té favorito.
2. Respirar
Es fácil para nosotros respirar. Pero solo en teoría porque en la práctica, no somos tan buenos en este capítulo. Cuando se respira correctamente, el cerebro vasculariza y la fatiga o incluso el estrés, se puede mejorar mediante ejercicios de respiración diaria. Después de aprender la técnica de respiración adecuada (por ejemplo, colocando la palma de la mano en el estómago e inspirando profundamente), su frecuencia cardíaca puede calmarse, y las palmas sudorosas pueden volver a su condición original.
El objetivo es ayudar a su mente a hacer frente a los pánicos por el poder del hábito.
3. Enfréntate a tus miedos
Si evitas los miedos continuamente, se volverán más profundos y asustados. Sea cual sea la situación a la que te enfrentas, trata de no huir de ella y enfréntate a ella. Sea cual sea tu miedo, si lo enfrentas, deberías empezar a disminuir.
4. Imagine el peor escenario posible
Piense en las peores cosas que pueden suceder en una situación dada. Tal vez tengas pánico o incluso tengas un ataque al corazón. Una ficticia, por supuesto, porque no es posible producirse en ese momento. El miedo correrá más rápido de lo que lo manejas.
5. Preguntar alrededor
Si usted tiene un miedo, como, el miedo de quedar atrapado en el ascensor cuyo resultado sería asfixia, pregunte alrededor si algo como esto puede suceder. O piensa en qué consejo le darías a un amigo si esto le pasara a él.
6. No trate de ser perfecto
La vida no es perfecta. ¿Por qué tratarías de ser tú? Siempre habrá grandes y menos grandes días, tratar de disfrutar de cada momento.
7. Imagina un lugar de historia
Tómese un descanso de todas sus actividades diarias, cierre los ojos e imagine un lugar donde pueda estar seguro y complacido. Podría ser una playa, una montaña o incluso en tu cama.
8. Hable sobre sus temores
Compartir es cuidar:). La oportunidad de hablar con alguien acerca de sus preocupaciones puede ser lo más importante. Ya sea que hablemos de un familiar o un amigo, ya sea que estemos hablando de un especialista en psicoterapia. Sin embargo, esta última puede ser la mejor opción.Especialmente si las relaciones con sus seres queridos no son las mejores.
9. Recompénsese
No, por fin, date un regalo. Cuando te diste cuenta de que tomaste un paso más para tu beneficio, es hora de celebrar tu éxito a través de un pequeño regalo. Puede ser una cena en la ciudad, un buen libro, un viaje de 2 días a las montañas, etc. Lo importante es reconocer su mérito y tratar de ser mejor con la gestión de sus miedos. También puede rastrear a Karen Thompson Walker en eventos TEDx, que habla de “lo que el miedo puede enseñarnos. Es posible que pueda sacar algunas conclusiones para ayudarle en el futuro. ¡Buena suerte!
https://www.ted.com/talks/karen_thompson_walker_what_fear_can_teach_us/transcript?embed=true&language=ro
