Cuando surge la sospecha de depresión, hace su presencia y la cuestión de cómo ayudarle en la depresión. Usted puede dar un paso importante para curarlo haciendo cambios simples en su estilo de vida: practicar todos los días, evitar la necesidad de aislarse, consumir alimentos saludables en lugar de comida chatarra y tomar tiempo para descansar y relajación.
La depresión disminuye la energía y la esperanza de una persona, lo que dificulta el abordamiento del proceso de curación. El tratamiento para la depresión puede ser largo y lleno de obstáculos, pero no es, en ningún caso, imposible. Una persona deprimida tiene más control sobre los sentimientos y las emociones de lo que piensa, incluso si la depresión es grave o crónica.
Lo importante es empezar a construir pequeños para sentar las bases para grandes necesidades. La sensación de mejorar la calidad de vida lleva tiempo, pero puedes alcanzar el nivel que solo quieres si piensas positivamente – ¡todos los días!
Hable sobre sus sentimientos
Puedes hablar de tus sentimientos con alguien en quien puedas confiar.
Compártelas con la gente que amas, y confía en lo que estás pasando. Pida la ayuda y el apoyo que necesita. Es posible que te hayas retirado de tus relaciones con tus amigos, pero ellos pueden ayudarte en este momento difícil.
No te averguences ni tengas miedo. Los que te rodean, los que crees que son los amigos más cercanos,no te juzgarán por la depresión que estás pasando. Te sorprenderá lo comprensivo que son tus amigos y familiares.
No te aísles socialmente
Trate de mantener la actividad social incluso si no siente la necesidad de hacerlo. Cuando estás deprimido, te sientes más cómodo retirándose a tu caparazón. Pero estar rodeado de otras personas te hará sentir menos deprimido.
No te averguences ni tengas miedo. Los que te rodean, los que crees que son los amigos más cercanos,no te juzgarán por la depresión que estás pasando. Te sorprenderá lo comprensivo que son tus amigos y familiares.
Sabemos que es difícil entender cómo las interacciones con personas que no pasan por la depresión, las personas que no tienen ansiedad persistente y tristeza, pueden ser útiles, pero pasar tiempo con personas de buen humor puede estimularte a ver sus problemas desde una perspectiva diferente.
No olvides el deporte
Los estudios muestran que hacer ejercicio de forma regular puede ser tan eficaz como los medicamentos antidepresivos para aumentar los niveles de energía y disminuir la sensación de fatiga, agotamiento.
Necesitas dormir
Cuando estás deprimido, puedes dormir demasiado o muy poco. Debes dejar de pensar que tienes problemas para dormir porque la depresión generalmente implica trastornos del sueño. Ya sea que duermas demasiado poco o demasiado, tu estado de ánimo y disposición sufren. Trate de hacer un mejor programa de descanso y adoptar hábitos de sueño saludables.
No te preocupes por no dormir lo suficiente allí una noche, no te preocupes si dormiste horas extras una mañana. El cuerpo siente que necesita descanso, el hecho de que te preocupes se suma a la sensación de baja estima.
Usted tiene el derecho de relajarse
Puedes salir de la casa y desayunar con tus amigos. Cuando piensas sólo en tu depresión, puedes quedarte atascado en un ciclo de dolor y dolor. Cómo no puedes ignorar tus sentimientos de tristeza, así que no puedes desaprender los momentos que te hacen más feliz.
Y una práctica diaria de relajación puede aliviar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de alegría y bienestar. Prueba yoga, respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación.
Es importante saber cómo ayudarte en la depresión, porque tienes el poder de cambiar las cosas. Incluso si el cambio no se de repente, con el tiempo, si usted toma decisiones positivas para sí mismo todos los días y si confía en la ayuda de los demás, usted sentirá una mejora en el estado de ánimo.
