La forma en que el cuerpo reacciona al estrés es un tema importante. Esto porque sólo reconociendo las señales que nuestro cuerpo transmite en condiciones estresantes, podemos empezar a combatirlo. Cuando percibimos una amenaza, nuestro sistema nervioso reacciona liberando un flujo de hormonas del estrés, incluyendo adrenalina y cortisona. Estas hormonas preparan el cuerpo para actuar rápidamente en una emergencia.
El corazón late más rápido. Los músculos se tensan y aumentan la presión arterial, respira velocidades y los sentidos se vuelven más claros. Estos cambios físicos aumentan el nivel de fuerza. El tiempo de reacción aumenta y la fuerza de concentración se intensifica. El cuerpo está preparado para el combate o el fenómeno de vuelo (lucha o vuelo).
¿Cuáles son las formas en que las personas responden al estrés?
La psicóloga Connie Lillas utiliza una analogía para describir las tres formas más comunes en que las personas reaccionan cuando se ven abrumadas por el estrés:
- Pie en el gas – una respuesta agitada o enojado al estrés. Estás inquieto, caliente, demasiado excitado y no puedes quedarte callado.
- Pie en el descanso – una respuesta de retirada y depresión. Te interiorizas y tienes muy poca energía y emoción.
- Pie en ambos – una respuesta tensa, tensa y fría al estrés. Congela bajo presión y no hay nada que puedas hacer. Te ves paralizado, pero en realidad estás muy agitado.
¿Cuáles son las señales de advertencia que se producen cuando estamos estresados?
El estrés es un fenómeno psicosocial muy complejo. Los signos de advertencia se pueden dividir en cuatro categorías de síntomas: cognitivos, emocionales, físicos y conductuales.
Síntomas cognitivos:
- problemas de memoria
- incapacidad para concentrarse
- falta de poder de decisión
- ver sólo el lado negativo
- pensamientos ansiosos
- preocupación constante
Síntomas emocionales:
- cambio de humor
- irritabilidad
- agitación, incapacidad para relajarse
- te sientes abrumado
- sentimientos de soledad y aislamiento
- depresión o un estado general de infelicidad
Síntomas físicos:
- dolor y sufrimiento
- diarrea o estreñimiento
- náuseas, mareos
- dolor torácico y latidos cardíacos rápidos
- pérdida del apetito sexual
- frío frecuente
Síntomas conductuales:
- coma más o menos
- dormir más o menos
- te aíslas de los demás
- posponer o descuidar responsabilidades
- beba alcohol, fume o se droga para relajarse
- hábitos nerviosos (giras las uñas, te metes los dedos)
Los signos y síntomas del estrés también pueden ser causados por otros problemas médicos o trastornos psicológicos. Si los síntomas anteriores están presentes en su vida (parcial o completa), es importante consultar a un especialista para una evaluación completa. El especialista puede ayudarte a determinar si los síntomas son causados o no por estrés.
