El estrés, una palabra que oímos una vez más a menudo. Es imposible no conocerlo y no reconocerlo. Lo encontramos en la vida cotidiana y consideramos que es responsable de muchas de las condiciones que tenemos. Pero sabemos que son las fuentes más comunes que generan estrés?
Reté a algunos de los especialistas de la comunidad ATLAS para revelar un top de factores que causan estrés a los que se encontraron y para ofrecernos información sobre cómo reconocerlos y manejarlos mejor. El tercer artículo de la serie está escrito por el psicólogo Bogdan Pîrtoacă. Otros dos artículos se pueden encontrar aquí y aquí.
¿Qué es el estrés?
La respuesta al estrés es la reacción natural del cuerpo a cualquier amenaza o necesidad. Cuando percibe peligro, real o imaginaria, sistema de defensa del cuerpo cae en cuestión de milisegundos en un proceso de transformación. Se llama huir o luchar respuesta.
La respuesta al estrés es cómo el cuerpo lo protege. Si funciona correctamente ayuda a mantenerse enfocado, enérgico y alerta. En caso de urgencia, esta reacción puede salvar su vida. Le da más fuerza para defenderse a sí mismo o te vuelve a empujar el freno cuando se está conduciendo para evitar un accidente.
El estrés puede ayudar a movilizar para hacer frente a los retos, tales como una presentación. Ayuda a concentrarse mejor para lograr estas tareas. En algún momento deja de ser útil y comienza a causar daños a la :
- salud,
- estado de ánimo,
- la productividad,
- las relaciones con los demás.
Cinco grandes fuentes de estrés
Suele pensar en el estrés como factores negativos, tales como las horas de trabajo agotadoras o relación inestable. Sin embargo, cualquier cosa que va a generar una gran tensión de su parte puede ser estresante, como por ejemplo:
- entrar en la universidad,
- el matrimonio,
- la compra de una casa,
- o una promoción.
No todos los factores de estrés son por causa de los factores externos. El estrés puede ser interna. Tambien puede ser auto generada cuando usted se preocupa excesivamente por :
1. algo que puede o no ocurrir,
2. cuando tiene pensamientos irracionales o pesimista sobre la vida.
Lo que causa el estrés depende en gran medida de cómo se percibe lo que ocurre. Algo que es estresante para usted, otra persona puede ser algo que no afectará o incluso algo que ama. Por ejemplo, mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados por hablar delante de la gente, otros están hechos para vivir en el centro de atención.
Las cinco causas externas más comunes que generan estrés incluyen:
- el trabajo,
- dificultades de relación,
- problemas financieros ,
- la falta de tiempo libre y actividades de ocio,
- los niños y la familia.
Las cinco causas internas más comunes de estrés son:
- incapacidad para aceptar la incertidumbre,
- los pensamientos inflexibles,
- diálogo interno negativo,
- el perfeccionismo,
- tipo todo o nada,
- el pensamiento.
¿Cómo podemos reconocer que estamos “en el camino correcto”?
El estrés puede “infiltrarse” en su vida, en otras palabras, se familiarice con ella. Por lo tanto es muy importante ser consciente de las señales de advertencia más comúnmente encontrados.
A nivel cognitivo, se dará cuenta de: problemas de memoria y concentración, dificultad para tomar decisiones, pesimismo, preocupación constante.
Emocionalmente: la infelicidad general, la agitación y la ansiedad, cambios emocionales, irritabilidad o enojo, sentimientos de agobio, la soledad y el aislamiento.
Los síntomas de comportamiento: aumento o disminución del apetito, dificultad para dormir, retrasar o dejar de lado las responsabilidades, el uso de alcohol u otras sustancias para relajarse, tics nerviosos.
Físicamente dolor de cabeza o el cuerpo, diarrea o estreñimiento, náuseas, mareos, dolor en el pecho, palpitaciones, reducción o pérdida del libido, resfriados frecuentes.
¿Cómo podemos gestionar eficazmente el estrés?
Un proverbio irlandés dice que una buena carcajada y un largo sueño son los mejores tratamientos médicos de los libros. Eso significa manejar el estrés requiere hacer cambios en el estilo de vida:
- trabajar en una alimentación razonablemente saludable,
- practicar actividades físicas con regularidad,
- dormir lo suficiente,
- tratar de tener un programa estable equilibrada y sin excesos,
- no se olvide de sus intereses y programar actividades al aire libre,
- hablando con amigos o familiares acerca sus dificultades,
- hacer nuevos amigos,
- aprenden a organizar mejor sus actividades durante las horas de trabajo,
- establecer sus descansos y se adhieren a resistir el perfeccionismo y el pensamiento negativo,
- no trate de controlar lo que no se puede controlar.
¿Cómo puedo ayudar a sesiones de terapia en línea?
El tiempo es el recurso más valioso que tenemos. Reuniones en plataforma en línea Atlashelp ahorra tiempo. Esto le permite pasar varias horas con los amigos, la familia o para relajarse. Las sesiones son de videoconferencia. Puede programar cualquier momento durante el día. Le permitirá una comunicación de calidad alta con su terapeuta, similar a las reuniones del gabinete.
¿Qué ocurre durante una sesión de terapia en línea?
Los clientes que han trabajado para reducir los problemas causados por el estrés o bien tenían dificultades en el trabajo o en las relaciones con alguien cercano. La intervención se inicia con una evaluación del estado de ánimo y comportamientos disfuncionales. Despues con la identificación de habilidades y fortalezas. Posteriormente, el establecimiento de objetivos y terapéutica el cliente está familiarizado con la relación entre pensamientos, emociones y comportamientos, cómo interactúan y cómo influyen.
Luego enseñó varias:
- técnicas cognitivas que se modifican el pensamiento irracional,
- formas de cambiar comportamientos,
- técnicas de comunicación asertiva,
- resolución de problemas.
Durante una reunión hacemos un seguimiento de los progresos realizados desde la última reunión, de las dificultades para aplicar las técnicas aprendidas.
Al final de la sesión hay un resumen que establece las tareas. El elemento final de la sesión es el feedback.
Programate una reunión con Bogdan ahora! Puede ayudarle a identificar y gestionar mejor las fuentes de estrés a las cuales está expuesto.
