Estrés, una palabra que llega a nuestros oídos cada vez más a menudo. Es imposible no saberlo y no reconocerlo. Nos encontramos con él en la vida cotidiana y lo consideramos responsable de muchos de los problemas que tenemos. Pero, ¿sabemos exactamente cuáles son los estresores?
Hemos desafiado a algunos de los especialistas de la comunidad ATLAS a revelarnos una lista de los factores más importantes que causan el estrés (estresores) que han encontrado y para proporcionarnos información sobre cómo reconocerlos y combatirlos.
El segundo artículo de la serie está escrito por el psicólogo Andrei Moise, el primer artículo se puede leer aquí.
Todos experimentamos estrés en la vida cotidiana. Los problemas de salud son causados o influenciados por el estrés. Es importante entender cómo el estrés puede afectarte.Es importante cómo puedes manejarlo tambien.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta del cuerpo al cambio. Ocurre cuando las situaciones, tareas o problemas se perciben como amenazantes o difíciles de resolver.
El estrés puede ser beneficioso. Está produciendo un impulso. Este impulso beneficioso ayudará a través de varias situaciones, como retrasos o exámenes, y se llama eustress. Sin embargo, una cantidad extrema de estrés (angustia) puede tener consecuencias para la salud. Esta angustia puede afectar el sistema:
- inmunitario,
- cardiovascular,
- neuroendocrino
- y nervioso central.
Puede tener un efecto emocional serio.
Tiene tambien un efecto emocional severo.
Las investigaciones muestran que puede contribuir al desarrollo de problemas de salud importantes, tales como:
- enfermedad cardíaca
- depresión
- obesidad
- ansiedad
- insomnio
- un sistema inmunitario debilitado.
¿Cómo puede identificar la fuente de estrés?
Muchas personas están estresadas por sus trabajos, sus relaciones, problemas financieros, problemas de salud y cosas más triviales como la congestión urbana o programas ágiles. Las habilidades para hacer frente a estos estresores pueden ayudar a reducir la experiencia de estrés.
Para identificar la fuente de estrés, pensé que ayudaría a una parte superior de los estresores de acuerdo con los estudios:
- Problemas financieros
- Trabajo
- Relaciones personales
- Crianza
- Estrés diario (aglomeración urbana, tráfico, retraso, etc.)
Para identificar la fuente de estrés, piense en las fuentes enumeradas anteriormente y vea cuál asocia con los síntomas del estrés.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
1. Estrés diario (aglomeración urbana, tráfico, retraso, etc.)
- Síntomas emocionales
- frustración
- ira
- te sientes abrumado, como si perdieras el control
- te sientes mal con respecto a tu propia persona (baja autoestima).
2. Síntomas fisiológicos
- baja energía
- jaquecas
- náuseas
- tensión y dolor muscular
- dolor en el pecho
- taquicardia
- insomnio
- infecciones comunes
- se captura más a menudo
- bajo deseo sexual
- suda
- manos y pies fríos
- boca seca
3. Síntomas cognitivos
- preocupaciones frecuentes
- incapacidad para enfocar
- bajo razonamiento
- pensamiento pesimista
- mala memoria
4. Síntomas conductuales
- dilación
- comportamientos agresivos
- uso más frecuente de alcohol, cigarrillos o drogas
- alimentación compulsiva
Debido a que las personas enfrentan estrés diferente, los síntomas pueden variar y pueden confundirse con otras afecciones. Por eso es importante hablar con tu terapeuta.
¿Cómo puede un especialista ayudarle con sesiones de psicoterapia en línea a corto plazo?
La psicoterapia cognitiva para el estrés se basa en la premisa de que no los acontecimientos en nuestras vidas nos causan estrés, sino la forma en que pensamos sobre ellos, cómo los percibimos.
No pocas veces escuché que el tráfico y el tiempo “perdidos en la carretera” son una fuente de estrés. Esto es lo que sucede a las personas con las que trabajo. Pero, ¿cómo es que no es una fuente para todas las personas? Uno puede ver esa situación como una oportunidad para escuchar música, escuchar un audio libro o leer, otro puede no darse cuenta del desorden, y el tercero puede hacer mucho hincapié.
Algunas personas se estresan por las tareas recibidas en el trabajo y otras no.
¿Cómo explicamos estas diferencias?
Nuestros pensamientos colorean los eventos. El patrón de pensamiento disfuncional, la distorsión cognitiva (errores lógicos) pueden conducir a comportamientos inadaptados, como la evitación, y emociones negativas como la ira o la ansiedad.
Un especialista le enseñará a identificar y modificar este patrón para lograr una mejor calidad de vida.
Estudios recientes han demostrado que la psicoterapia en línea es al menos tan eficaz como ir al gabinete del psicólogo y da al cliente la flexibilidad necesaria y la comodidad de su propia casa (u otro lugar igualmente familiar).
Las reuniones en línea le ahorrarán el tiempo que pierda en la carretera.
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