En general, nos referimos al estrés cuando nos sentimos sofocados por todo lo que nos rodea, cuando estamos sobrecargados y damos lugar a pensamientos, a menudo negativos, pero también cuando no sabemos si podemos hacer frente a situaciones que ocurren en el trabajo o en casa. Esta presión puede tomarnos por sorpresa y permanecer impregnado en nuestro mental por un período indefinido, con consecuencias muy dañinas incluso a corto plazo. La vida puede ser estresante por una variedad de causas, lo importante es entender con el tiempo cómo hacer el manejo del estrés correctamente e incluso aprender a evitarlo por completo.
Así es como podemos hacer un manejo adecuado del estrés:
1. Gestione mejor su tiempo
Todo esto significa gestionar el tiempo en la oficina, qué tareas tienen una prioridad más alta, que no es urgente y puede posponerse, sino también de tiempo libre, lo que implica un desapego del estrés que se siente en el entorno profesional. Cuanto mejor aprendamos a organizar nuestro tiempo, más fácil será disminuir la presión y la calidad de vida puede aumentar.
2. Analice su estilo de vida
Las decisiones que tomes sobre el estilo de vida tienen un impacto masivo en el nivel de estrés que sientes todos los días. El estilo de vida en sí puede no ser estresante, pero existe la posibilidad de que pueda evitar que el cuerpo regrese de momentos estresantes.
Trate de:
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- Encuentre un equilibrio favorable para usted entre su vida personal, profesional y las necesidades familiares.
- Te fijas una meta en la vida, ya sea un proyecto personal o algo profesional.
- Duerme lo suficiente.
- Adopta hábitos saludables, como comer más saludablemente, limitar tu consumo de alcohol y no fumar.
3. Confíe en su red de seguridad
La familia, los amigos, incluso las personas de la comunidad con las que interactúas con frecuencia tienen voz cuando se trata del apoyo moral que necesitas. Los grupos de apoyo son indispensables para mantener un estado mental saludable.
Cuando te sientas estresado, intenta buscar el apoyo de:
- Familiares y amigos
- Compañeros de trabajo o personas que conoces a través de pasatiempos
- Ayuda especializada
- Grupos de apoyo dedicados para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad
4. Cambia tu forma de pensar
El pensamiento negativo sobre su propia persona puede provenir de eventos estresantes. Puede manifestarse canalizando la atención sólo a los aspectos negativos de una situación, que a menudo puede hacer que se olvide por completo de las cosas positivas. El pensamiento negativo puede hacer que te sientas solo, deprimido, ansioso, inseguro y asustado. También viene con la sensación de que ya no tienes control sobre las decisiones en tu vida, sino también una reducción masiva de la autoestima.
Algunas ideas para resolver problemas son:
- La terapia cognitivo-conductual te ayuda a enfrentar los problemas cambiando tu forma de pensar.
- Las acciones proactivas para resolver problemas pueden ayudarte a identificar aspectos estresantes de una situación, encontrar cosas que puedes cambiar y cómo percibir aquellas cosas que no están bajo tu control.
- Aprender a ser asertivo en la comunicación le ofrece la ventaja de que puede comunicar sus necesidades sin sentir que está siendo juzgado. El hecho de que no se puede hablar de lo que es preocupante crea estrés, y esta incapacidad para comunicarse conduce a una exacerbación del pensamiento negativo.
En conclusión, no debemos olvidar que existen métodos de reducción del estrés, ya sea la gestión del tiempo, una discusión con un amigo cercano, una larga caminata o una terapia con un especialista, sólo que es necesario aceptar la dificultad en la que nos encontramos, Abrimos nuestras mentes, aceptamos ayuda y no dejamos que el estrés nos lleve la vida.
