Cuando luchamos para conciliar el sueño, nuestros pensamientos tienden a cubrirse con algunas mantas oscuras y dañinas para la salud. Incluso si reconoce (libremente) las bromas que puede hacer su cerebro, cuando se acuesta en la cama y no puede conciliar el sueño, todavía se preocupa y queda atrapado en ellas.
Afortunadamente, con la ayuda de la terapia cognitiva conductual, podemos reducir el poder de estos pensamientos porque, por lo general, el primer paso en este tipo de terapia es identificar la fuente de los pensamientos negativos.
A continuación nombramos las creencias más comunes sobre el sueño que no debemos tener en cuenta:
1. No podré concentrarme mañana
A la mayoría de las personas que luchan contra el insomnio les preocupa que la falta de sueño reduzca drásticamente su productividad para el día siguiente. A muchas personas les preocupa que:
- no podrán centrar su atención en sesiones de dos días,
- se quedarán dormidos durante una discusión,
- se sentirán desconectados todo el día y no podrán llevar a cabo sus tareas desde la oficina hasta el final.
Ha habido vínculos entre el insomnio y una menor productividad para ciertas tareas, pero los efectos de la falta de sueño son mucho más pequeños de lo que a veces imaginamos.
De hecho, la mayoría de nosotros informamos que después de una noche tumultuosa y nada de descanso, el segundo día puede ser un poco más difícil, pero en ningún caso es el desastre que esperaríamos.
2. Tengo que cambiar mis planes
La preocupación de que los planes para el segundo día deben cambiarse se vuelve apremiante, especialmente cuando las reuniones y actividades se han pospuesto. Este agotamiento emocional puede incluso empeorar y prolongar el insomnio.
Por lo general, podemos participar en los planes que tenemos al día siguiente con un impacto pequeño (a veces incluso no observable) en los sentimientos de alegría o rendimiento. Por el contrario, incluso podemos aliviar la presión de la noche anterior si mantenemos nuestros planes.
3. Necesito 8 horas de sueño todas las noches
Si alguna vez has estado acostado en la cama, lo más probable es que revises tu teléfono para ver qué hora es. Tal vez haya comenzado a calcular cuánto tiempo podrá descansar si se duerme es cuestión de minutos.
“Si me duermo ahora, aún puedo dormir 7 horas”, “Creo que puedo soportar solo 6 horas de sueño”, “Si no duermo ahora, descansaré solo 5 horas”. No podré hacer nada mañana “.
De hecho, la duración ideal del sueño para un adulto varía entre 7 y 9 horas por noche (también recomendado por la Fundación Nacional del Sueño, y algunas personas pueden trabajar a su capacidad óptima con solo 6 horas de sueño.
4. Tengo que recuperar mi sueño perdido
Cuando tenemos una noche llena de insomnio, generalmente intentamos recuperar nuestro sueño perdido al día siguiente a través de una siesta al mediodía. Para cambiar la alarma de 07:00 a 08:00, o para dormir más temprano por la noche.
Estas tácticas son, de hecho, contraproducentes. De esta manera, podemos acostarnos más en la cama tratando de conciliar el sueño y preocupados de que, nuevamente, no tengamos éxito.
Incluso si tiene varias creencias sobre el sueño, es aconsejable seguir su horario normal de sueño para no agravar su insomnio.
