¿Estás acostumbrado a comer a toda prisa, independientemente de si comer es saludable para tu cuerpo? Aquí hay algunos efectos de una alimentación desequilibrada.
¿Qué hay en una dieta saludable?
Cuando pensamos en un estilo de vida saludable, nuestro objetivo debe ser el equilibrio, no la perfección. Una dieta equilibrada contiene:
- verduras y frutas,
- frutos secos y semillas crudas,
- hojas verdes,
- cereales integrales,
- pescado,
- carne de animales criados sin hormonas y antibióticos,
- huevos y lácteos integrales.
Las dietas basadas en una pequeña cantidad de grasa, ya sea en una pequeña cantidad de carbohidratos, ya sea en sopa de verduras claras, o en el consumo de jugos de frutas diariamente y semanas seguidas, son desequilibradas y tienen efectos no deseados sobre el estado de salud.
Donde no hay condiciones médicas que requieran dietas especiales sin grasa o bajas en carbohidratos, las cosas pueden degenerar en una manera más grave. Incluso los períodos cortos de alimentación desequilibrada pueden tener consecuencias negativas a largo plazo.
Los efectos más comunes de una alimentación desequilibrada son:
1. Falta de energía, concentración, irritabilidad
Estados de ánimo que surgen al comer carbohidratos simples (pan de harina blanca, pasta blanca y arroz, dulces y pastelería). En los primeros 10 minutos después de consumir estos productos, la glucosa en sangre aumenta de repente y aparece el estado de bien.
Pero después de 30-40 minutos, la glucosa en sangre disminuye rápido y aparece la falta de energía, el estado de hambre constante, somnolencia.
Consumir a menudo y a largo plazo, carbohidratos simples nos hacen sentir constantemente cansados y carentes de energía, no importa cuánto dormimos.
2. Retención de agua
Ya sea porque no bebemos suficiente agua y el cuerpo la reserva, ya sea por el excedente de sodio en la dieta. En esta última situación, el agua se retiene en el cuerpo hasta que el sistema urinario elimina el exceso de sodio del cuerpo.
Además, un excedente de sodio conduce discretamente, pero directamente a la hipertensión arterial. Cuando los riñones están sobrecargados de trabajo para eliminar el exceso de sodio, el corazón bombea más sangre para mantener su actividad, y por lo tanto se produce la hipertensión arterial.
En lugar de exceso de sal, para dar sabor a nuestros platos favoritos, podemos añadir hierbas secas o verduras frescas.
3. Estreñimiento
Es uno de los efectos de comer desequilibrado y se produce cuando no hay suficiente fibra (frutas, verduras, ensaladas, cereales integrales) en la nutrición diaria, especialmente en las dietas proteicas, pero también cuando bebemos muy poca agua.
4. Sueño insuficiente o inadecuado
Durante la noche, durante el sueño, el cuerpo se recupera. Para un sueño reparador, es recomendable comer 3 horas antes de acostarse. De esta manera, la digestión es eficiente y el estómago está vacío cuando nos acostamos.
Las sopas de verduras, ensaladas o verduras al horno deben ser interminables en la cena. Se digieren rápido y fácilmente y son los aliados de un buen sueño.
5. Otros efectos alimentarios desequilibrados
Cuando tenemos demasiados productos con azúcar y edulcorantes en nuestra dieta diaria, pero también harina blanca, a menudo hay carentes de vitaminas y minerales. Debido a que el azúcar y la harina blanca son calorías vacías, el cuerpo utilizará sus propias reservas para metabolizarlas.
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