Andrei Alexandrescu, Entrenador de Desempeño en la comunidad de ATLAS, nos habló sobre el manejo de la ira, cómo manejar la ira cuando sentimos que se está apoderando de nosotros y cómo hacer frente a ella cuando nos encontramos en las personas que nos rodean. Al aprender a controlar la ira y expresarla adecuadamente, nos ayudará a construir mejores relaciones, lograr nuestros objetivos y llevar una vida más saludable y satisfactoria.
Manejo de la ira. El tema es tan hermoso que terminó siendo el tema de algunas películas (incluso series). Desafortunadamente, las películas no son rumanas, pero tengo la sensación de que están inspiradas en nuestras tierras, teniendo en cuenta que tenemos casuistica como cubre.
Esta ira de la que estamos hablando es algo generalizado
Mejor dicho, ¡es una emoción excelente! ¿por qué? Porque la ira, esta emoción de segundo grado (que viene después de otro sentimiento que nos hace sentir vulnerables), nos muestra y nos ayuda a darnos cuenta de que:
- Somos (todavía) seres vivos (y que tenemos la oportunidad de recordarnos a nosotros mismos para estar agradecidos por eso);
- Podemos reaccionar de otra manera – desde una multitud de elecciones, a veces elegimos estar enojados (grito, huelga, etc.), y a veces elegimos ser de una manera “diferente” – observamos, y de nuevo, que hay otras posibilidades;
- La ira es un indicador de otros estados – identificando lo que permanece en el origen de la misma (y es bastante simple, veremos), vamos a ser capaces de crecer más;
- La ira también puede ser un indicador del medio ambiente – también vamos a coger este ‘hábito ‘nosotros mismos si vivimos al lado de las personas que dominan esta emoción, que no quieren hablar, al menos por un tiempo, consigo mismos.
No quiero entrar en demasiada teoría, pero es fascinante que la supresión de la ira está desencadenando enfermedades positivamente, con un enfoque que incluye el cáncer (se puede leer Gabor Mate – Cuando el cuerpo dice que no).
¿Por qué aparece la ira?
En breve, debido a que interactuamos con una situación o persona, cuyo contenido o reacción es contrario a nuestra imagen subjetiva del mundo y de la vida, nosotros, en ese momento, no hacemos más que juzgar lo que nos parece a la cara, con criterios deseables y subjetivos, y reaccionar en consecuencia, y si podemos ser tan volcánicos como sea posible.
En otras palabras, la ira es la lucha por imponer algunos valores, doblada por una conciencia débil y un débil autocontrol.
Lo importante aquí es lo que sentimos. Cuando nos enojamos, sentimos que “el universo tiene algo con nosotros”, que una “pieza de nosotros” ha sido atacada y violentamente afectada.
Es por eso que la ira es una emoción de segundo grado porque detrás de este sentimiento se esconde mucho más, por ejemplo:
- miedo,
- vergüenza,
- sensación de traición,
- luto,
- rechazo,
- dolor, etc.
Es esencial entender que es bueno expresar nuestras emociones negativas, pero con ciertos tonos. También necesitamos abrir los ojos y darnos cuenta de que necesitamos tiempo y ejercicio para el luto de la Ira. No puede estar listo para ir/ ir, y no hay conjuros de hechicero. Es casi como en el gimnasio.
Entonces, ¿cómo podemos trabajar con ira?
1. Hablar de momentos de rabia con otras personas
Habla con amigos, parientes, preferentemente en quién confías y en qué compañía te gusta. Es un sentimiento “humano”, así que no hay nada que temer. Es un hecho científico que las relaciones humanas/interacción te hacen mucho bien antes que nada, así que es una lástima no intentarlo.
2. ¡Habla con confianza con un especialista!
Cualquier especialista (entrenador, psicoterapeuta, consejero) puede ayudarte a descubrir nuevas perspectivas y formas de acción o métodos de manejo de la ira. Sin duda; es quizás la estrategia de control de la ira más rápida y eficaz.
3. La investigación “¿Por qué?”.
Cuando sientas ira, pregúntate: “¿Por qué me enfado?” y responde honestamente. Trate de determinar cuál es su base de furia.
Nunca te enojas “que te enojes”. Hay una razón principal. Por ejemplo, si tu ser querido no contesta tu teléfono y te enojas, la causa puede ser celos, traducidos en incertidumbre.
¡Importante! No se pregunte en los espacios públicos en voz alta. A veces puede parecer extraño.
4. Las notas de bloque ira (me perdí esa palabra)
La receta es simple – libreta de direcciones personal y lápiz, y cuando pasas por un momento, escribes absolutamente todo lo que pasa por tu mente! Incluso todos los momentos, nombres, personas, decoración, lesiones, maldiciones pueden ir en su lista. El método le creará casi instantáneamente una sensación de bienestar y alivio.
Por supuesto, por lo general, por lo general ya ha manifestado su ira abiertamente hacia una persona / situación o tiene la intención de hacerlo, y este ejercicio se hará después / antes, dadas las condiciones.
Lo importante es crear un hábito; en este caso, uno positivo que conduce al cambio. Si, mientras que una situación está a punto de causarte una reacción enojada y actúas sacando el cuaderno o al menos pensándolo, creo que has creado suficiente autoconciencia.
5. No bloquee la ira, pero muéstrela, no tan simple, pero observe activamente
¿Qué significa eso? ¡Simple! Supongamos que algo equivocado – un colega te maldice en la oficina frente a todos (incluyendo jefes; supongamos que tus padres también están allí). ¡Quieres defenderte! Bueno, ahora mismo, tienes que proponerte observarte muy cuidadosamente en el siguiente camino: ¿Cómo me siento cuando me jura? ¿Por qué quiero reaccionar? ¿Cuál es el contexto? ¿Cómo suele comportarse la persona que me molesta ahora?
¿Qué dice este comportamiento de ella? Si me “recupero”, ¿qué dirá mi reacción sobre mí?
Notarás che siendo consciente en el momento de la ira, ya no reaccionarás, pero aprenderás sobre ti mismo y darás forma a tu pensamiento y comportamiento, el objetivo final es el manejo de la ira.
6. ¡Cambia tu percepción ahora mismo mientras lees!
Vamos al cable lógico. Hemos establecido que cuando te enojas, te sientes, brevemente, perjudicado. No te enojes por ti mismo, sino por la exposición a “algo” o “alguien”. El que mejor sabe “quién eres” es “tú”. ¡Perfecto! “Algo” o “alguien” genera tu ira porque percibes que ataca a tu persona.
Aquí, incluyo:
- sistemas de valores,
- virtudes,
- creencias,
- pensamientos,
- percepciones, a través de sus acciones.
Si vas al principio del párrafo, notarás que estamos en un sutil error de lógica. Nadie sabe quién y cómo somos si no contamos partes de nuestro sintenlito e inconsciente (hemos mencionado específicamente inconscientes, porque es por eso que tenemos lagunas que miran “Quiénes somos”, otro aspecto típico “humano”).
Por lo tanto, “algo” o “alguien” sólo puede juzgar nuestras acciones, pero no la esencia. Cuando alguien se abre camino en el tráfico, y nos enojamos, y casi rompemos la bandera y las bombillas en el tablero para tirarlos a la cabeza del conductor, sentimos que no hemos respetado nuestras propias reglas y valores con respecto a nuestra importancia como persona, cómo conducir correctamente, orden y disciplina en el tráfico, etc.
En esta tierra (“¿quién es él para cortar mi camino sin dejarlo”? Nos sentimos de alguna manera inferiores.
Importante es recordar que cuando alguien nos ofende, critica o se comporta hostil hacia nosotros, la persona en el centro de atención es paradójicamente la que tiene un comportamiento hostil y no nosotros.
Considera cuándo ofendiste por última vez a alguien (ejercicio sólo por sinceridad), ¿qué sentiste? ¿Que tienes razón? Que ustedes se defendieron (¿por cualquier razón?) ¿Que estás creando el ascendente hacia la persona? ¿No? En realidad se trataba de ustedes. En un momento ya no importaba a la persona en el frente, podría ser sólo un holograma.
7. ¡Deja de juzgar!
Aquí se trata de crear un hábito de vida positivo. Cuanto más juzgamos, más imponemos nuestra visión del mundo y de la vida sin tener en cuenta otras perspectivas y que seguimos viviendo en comunión con la naturaleza. Cuando nos enojamos al mismo tiempo, juzgamos. No lo hagamos de nuevo y observemos activamente (sección 3).
8. Vamos. ¡Es popular últimamente! ¡Meditar!
Veinte minutos al día, por la mañana, por la noche, desde cualquier lugar. No es una pena, sin embargo, hay cierta estigmatización de este lado. Si estás espiritualmente equivocado, la meditación es para los fenómenos. Los monjes budistas han comenzado esto porque nadie los contrató en LinkedIn. – la estigmatización, repito, es una marca registrada de la falta de educación, comprensión y marca una fe limitada, generalmente orientada hacia la “nada santa”.
Para meditar correctamente debes sentarte en una silla (la lógica es replicar una postura “activa” y no “mentir”, con la que el cuerpo se utiliza para acostarse/dormir), con el respaldo derecho, ligeramente vestido, mejor sin medias y calzado, con los ojos cerrados. Si lo desea, puede quedarse en Lotus, pero los detalles técnicos no son tan importantes, y le aconsejo, querido lector, que no se pierda en los detalles. Por favor, no ponga una alarma que imitó la alarma de la ciudad para las calamidades, pero algo suave, que sube en intensidad (especialmente si usted es un cardiaco).
La idea de la meditación no es pensar en “algo” (la “cosa” de la que has oído hablar”; desafiante, pero factible), y para los principiantes el precio de 20 minutos el enfoque debe estar en la respiración (conciencia de inspiración / expiración, hinchazón del diafragma, entrada de aire a través de las fosas nasales, etc.).
Llegarás a diferentes pensamientos:
- positivo,
- negativo,
- personas,
- resolución de problemas, etc.
No los bloquees, sino que los aceptes y déjalos “pasar” (como un truco, puedes llamar en mente unas cuantas veces la sensación de que el pensamiento despierta, y desaparecerá.
Si no, déjalo pasar, no es difícil. Y aquí, hay una necesidad de ejercicio y el establecimiento de un hábito saludable, pero es agradable. ¿Quién no quiere tener 20 minutos para dejar de pensar en problemas, planes, dinero, facturas, y no estar molesto (hablando sobre el cambio de percepción)?
Como una pequeña anécdota – la ira no es equipaje recibido de alguien, sino uno tirado al coche por nosotros mismos-. Te dejo meditar con una suave alarma al decirlo.
Por otro lado, ¿qué hacemos cuando tenemos a una persona enojada frente a nuestros ojos?
1. ¿Qué hace el matador cuando ve a un toro que saca llamas delante de él? Bueno, se está saliendo del camino
Así che con la gente enojada, tenemos que mostrar claridad en el pensamiento y “mover” con la gracia fuera de su camino, y si la ira se manifiesta violentamente, incluso para salir de su camino literalmente. Una actitud tranquila y sabia de nuestra parte es la ganadora, también si somos objeto de ira. Es difícil, pero no imposible.
2. No niegues a los furiosos su ira, pero dales la percepción de que se entienden completamente
Lo mejor es usar “Entiendo tu punto de vista, y ‘tienes razón’, pero desde mi punto de vista X, Y o Z” – en estos momentos, se observan los efectos positivos de una conversación-arte bien hecha. En el momento del acceso a la ira, usted no envía el enojado a un “psicólogo” (según el hábito nacional) – es contraproducente y puede profundizar los cimientos de su ira.
3. El enojado, sin embargo, debe ser confrontado, pero no en el momento de en el “punto de ebullición” de su ira
Después del período de los “nervios”, es necesario presentarnos y apoyar nuestro punto de vista, centrándonos en establecer los límites de la relación, independientemente de su naturaleza. A veces el furioso nunca cesará de sus accesos, momento en el que tenemos que elegir entre los dos caminos (o píldoras, como en la Matrix) – Me quedo, o me voy. Permanecer en un ambiente lleno de rabia no es saludable para nuestra salud mental. ¡Recordar!
4. Identificar las cosas que causan ira y reemplazarlas con otras
Si estás trabajando bajo el mando de una persona con una personalidad difícil (y aquí hay muchos puntos que abordar) y te gusta tanto el trabajo que quieres quedarte allí, tendrás que identificar cosas que causan ira y reemplazarlas con otras. Es un trabajo fino y detallado, pero cada persona tiene necesidades y patrones de comportamiento.
Un ejemplo extremo: hay jefes mártires, que creen que están sufriendo solos por el bien de la empresa, piensan que los empleados “no sirven para nada, improductivos o vagos”. Por supuesto que es una paradoja, por lo que es necesario identificar las señales por las que el jefe aprecia que “las hormigas hacen su trabajo” – permanecer horas extras (incluso sin sentido), enviarle correos electrónicos en exceso (por ejemplo, con la etapa de los proyectos, también si no aporta valor) adoptar una actitud del tipo “Estoy hasta mi cabeza en los negocios.”
No quiero decepcionar, pero lo que presenté en este momento son técnicas de evasión en aras de un trabajo (en este caso) – para defender nuestras necesidades fundamentales. Después de todo, ser tratado por aquellos alrededor sin el uso de la ira es una necesidad en sí misma, primaria por cierto.
5. No tome comportamientos personalmente desafiantes, con ejercicio y paciencia que puede aprender a separar
Cuando alguien manifiesta su ira hacia nosotros o en nuestro rostro (en cuyo caso no somos el objetivo de los sentimientos negativos) es esencial que nos enfoquemos y miremos desde otra perspectiva y entendemos que cualquiera que sean las palabras o comportamientos de la persona, no nuestra esencia es nuestra atacado, pero nuestra imagen en la mente de los furiosos.
Es difícil “no tomar comportamientos desafiantes” personales, pero con ejercicio y paciencia, podemos aprender a separarnos. Supongamos que el jefe entra en su oficina, cierra la puerta (y deja caer su pintura de naturaleza muerta enganchada) y le dice un día que “usted es bueno para nada, no tiene resultados, usted no sabe cómo hacer nada, usted es prácticamente inútil.”
Juzgando las palabras, sí, puedes decidir tomarlo como algo personal porque se expresa en persona II, pero, para no caer en la trampa, tienes que ver lo más claramente posible que: el jefe no sabe quién eres (piensa, en tu caso , “¿Cuánto de ti” realmente sabe?), si fueras inútil no estarías allí por lo que es imposible ser “bueno para nada” (si te importa que sus palabras significan que eres para algo, eres bueno en “tomarlas personalmente”, si no tenías resultados que no podrías contratar etc.
6. Cuando tenemos una cara enojada frente a nosotros, la imagen de su comportamiento y charla debe ser “flexibilidad” en nuestras mentes
En otras palabras, debemos traducir de “tiene algo que ver con nosotros”, en la posible situación “tal vez, esta es su manera de funcionar, carente de respeto y límites morales”.
Así es, no es fácil trabajar en un ambiente con personas enojadas o tener a alguien cerca de ti con tal comportamiento, pero podemos sentirnos mejor a su alrededor, y podemos aprender a establecer límites.
Si te gustan las comparaciones (y las metáforas, que seguro que sí), la relación con un enfadado debe ser como en Aikido – cuanto más le dejas manifestar su fuerza sin poner resistencia, como una pared, más control sobre la situación que tienes.
Programe una reunión individual con Andrei Alexandrescu, entrenador de Desempeño en la comunidad ATLAS.
