Combien de fois avez-vous été mis en colère à cause de la mesure et ne vous êtes pas rendu compte de ce que vos faites pour des raisons mineures ou quoi que ce soit, pas très important? Les réactions déclenchées par la colère et les niveaux élevés d’adrénaline sont diverses. Peuvent nous affecter physiquement par:
- des palpitations,
- la croissance du pouls,
- la température élevée et plus encore.
D’autre part, notre image oux les relations que nous avons avec les autres peuvent être affectées par le comportement agressif ou inapproprié que nous pouvons avoir dans le cas d’exotheres de rage. Puisque nous ne pouvons pas contrôler les situations génératrices de colère, il est préférable d’apprendre à contrôler notre attitude de l’autre côté de la rue.
La gestion de la colère est un processus lequel nous apprenons à reconnaître les signaux de l’émergence de la colère, à agir pour calmer et résoudre la situation d’une manière positive. D’autre part, nous ne devons pas croire que la gestion de la colère encourage la colère et le déni parce qu’elle est naturelle et saine lorsqu’elle est exprimée de la bonne façon.
Comment rereconnaissons-nous la colère?
Parmi les manifestations de colère sont les suivantes:
- temper agressif
- irritabilité
- explosions
- attaques verbales
- violence
- rage interne
- blâmer ceux qui sont autour pour ce qui nous arrivent
- sentiment de perte de contrôle
- automutilation
Pour résoudre le problème de la colère est recommandée psychothérapie. Elle a parmi les avantages de la perception des causes profondes de l’irritabilité, l’analyse des sentiments et des pensées qui composent cet état, la reconnaissance des déclencheurs, leur compréhension et l’utilisation des techniques et des outils pour la gestion des situations difficiles de rage.
Méthodes de gestion des manifestations de la colère
Si vous n’avez pas encore prévu une visite à un spécialiste pour demander de l’aide, il ya quelques façons simples que vous pouvez essayer de vaincre vos sentiments négatifs.
Une pause fait des merveilles
La façon de compter jusqu’à 10, associée à une forte respiration, n’est pas seulement utile pour les enfants, aider et les gens nerveux de se calmer. Une rupture avec la situation qui a provoqué la colère aide la frustration à disparaître.
Après vous être calmé, exprimez votre colère
Lorsque vous avez senti que vous commenciez à penser clairement, vous pouvez commencer à exprimer votre colère d’une manière non agressive. Exprimez vos préoccupations clairement et directement, sans blesser ou contrôler les autres.
Commencer quelques exercices physiques
Les exercices physiques peuvent être une valve pour vos émotions, surtout quand vous avez peu et éclater. Si vous vous sentez en colère, essayez d’aller faire une promenade ou courir ou passer un peu de temps à faire vos exercices préférés. Ce genre d’exercice vous aide à vous détendre.
Mesurez vos mots
Il est possible que dans les moments tendus vous dites des choses que vous pourriez regretter. Restez quelques instants dans lesquels pour mesurer vos pensées avant de dire quoi que ce soit, et permettre à ceux qui sont impliqués de faire de même.
Identifie les solutions possibles
Au lieu de se concentrer sur la raison de votre colère, essayez de résoudre le problème. Rappelez-vous que la colère ne résout rien.
Utilisez des verbes en personne I
Cela permet d’éviter d’éventuelles infractions ou critiques que vous pourriez adresser à d’autres personnes. Soyez respectueux et précis.
Ne portez pas de rancune
Le pardon est un outil puissant. Si vous permettez à la colère et à d’autres sentiments négatifs d’ombrager vos sentiments positifs, vous vous réveillerez englouti par votre amertume.
Utilisez l’humour pour relâcher la tension
L’humour peut vous aider à soulager la tension. Il n’est pas recommandé d’utiliser le sarcasme-il peut blesser les sentiments ou aggraver la situation.
Pratiquer les techniques de relaxation
Peuvent vous aider beaucoup:
- des exercices de respiration profonde,
- imaginer une scène relaxante
- répéter un mot ou une phrase apaisante
- écouter de la musique,
- écrire dans un journal intime ou pratiquer le yoga.
Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin
Vous pouvez essayer des cours de counseling ou de contrôle de la colère à cet égard. Un spécialiste peut vous aider énormément dans une telle situation.
